Tonifiere

Este luna august, vara încă se dezlănțuie și chiar dacă avem noroc - extrasezonul oferă bucuria de a face plajă și a face baie, chiar și pe lacul Balaton, pe râuri, pe plaje, dar în mările sudice.

LUPTĂ CU KILOS

Nu vrem să repetăm sfaturile noastre privind pierderea în greutate până la plictiseală, deoarece majoritatea persoanelor cu această problemă știu aproape tot ce trebuie să știm. Rezumând principalele aspecte, subliniind trucurile mai mici, am dori să oferim un punct de referință, astfel încât doamnele și domnii care se află în eternă luptă cu kilogramele de pe plajă și malurile apelor să se distreze în zilele rămase de vară.

NUTRIȚIA ESTE IMPORTANTĂ

Sfaturile noastre nutriționale:

Nu muri de foame, mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, deoarece în timpul foametei corpul „trece imediat la urgență”: încearcă să economisească și folosește cât mai puțină energie!

Aportul abundent de lichide este extrem de important: pe de o parte, datorită transpirației mai mari a zilelor fierbinți de vară, pe de altă parte, ajută la golirea deșeurilor și, nu în ultimul rând, cu o mulțime de lichide ne putem păcăli puțin stomacul: vom fi mai puțin flămânzi din cauza plenitudinii.

Nu vă așteptați la un rezultat imediat! Pierderea optimă în greutate nu depășește 1-1,5 kg pe săptămână!

GRASIME ASCUNSE

Atenție, grăsimile ascunse în alimentele noastre se ascund în jurul nostru!

Ce sunt acestea? Câte grame de grăsime ascunsă se găsesc în 100 de grame de alimente?

Brânză Camembert - 30 g
cârnați - 32 g
cartofi prajiti - 40 g
semințe de ulei (alune etc.) - 60 g
produse de patiserie - 16 g
cârnați de ficat - 40 g
maioneză - până la 80 g
pralină - 16 g
salam - 50 g
sunca fiarta - 20 g
frisca - 30 g
erica - 30 g
slănină - 80 g
ton în ulei - 25 g
tort - 20 g
ciocolata cu lapte - 33 g
2 ouă mici - 12 g

Vedem că merită să fim atenți la ceea ce mâncăm!

Mișcarea arde grăsime

Rețineți întotdeauna: nu există arderea grăsimilor fără exerciții fizice!

Pierderea în greutate permanentă și tonifierea pot fi realizate numai cu exerciții fizice regulate.
Tonifierea poate fi începută la orice vârstă. Din păcate, este mult mai ușor să câștigi kilograme în plus după al patrulea X, mai ales în locuri nedorite: se formează tampoane de grăsime pe abdomen, coapse și fese.
Pentru femei, menținerea - sau recuperarea - unui exterior frumos nu este legată de vârstă: 16 îi place să arate „bine” în același mod ca femeile de 46, 56 și chiar 66 de ani. Deci, să nu renunțăm niciodată la faptul că am trecut de atâția și atâția ani, de ce exerciții fizice, pierderea în greutate!

VARSTA, NEDIFICAREA NU ESTE O EXCLUSIE!

Următoarele noastre sfaturi de mișcare sunt pentru toată lumea:

Exercițiul regulat trebuie întotdeauna început cu atenție și ținând cont de starea fizică a individului: complet neinstruit se poate aștepta la rezultate din mersul de 2-3 ori pe săptămână, persoanele mai antrenate ar trebui să facă exerciții fizice 4-5 minute pe săptămână timp de 30-45 de minute.

Esența arderii grăsimilor: mișcare continuă și uniformă pentru momentul potrivit la ritmul cardiac potrivit. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența cardiacă adecvată poate fi calculată folosind următoarea formulă: (180 de ani) -10%, adică frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi a unei doamne de patruzeci de ani: 180-40 = 140-14

dr. Márta Mogyorósi

CEL MAI IMPORTANT

Pierderea în greutate poate fi de așteptat numai dacă luați mai puține calorii decât de obicei sau pierdeți mai mult exercițiu.
Cele două împreună sunt, desigur, mult mai eficiente.

Profitați de efectul supresor al apetitului al caniculei: la căldură mare, mâncați multe fructe și legume crude în loc de pâine, paste sau prăjituri.
Înlocuiți înghețata de smântână cu o salată de fructe
Evitați berea, cola și alte băuturi răcoritoare cu zahăr datorită conținutului ridicat de carbohidrați !

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.