Modificări ale corpului dacă vă ridicați picioarele timp de 20 de minute pe zi

Suntem obișnuiți să trăim la viteză maximă și să fim în mișcare constantă. Prin urmare, preferăm practicile care nu necesită prea mult timp sau prea mult efort. De exemplu, există un exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a scăpa de oboseală și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Și totul în doar 20 de minute!

modificări

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ridică picioarele

  • Luați o postură confortabilă lângă perete. Pune o pernă sub talie.
  • Ridicați picioarele și întindeți-le de perete. Așază-ți brațele lângă corpul tău.
  • Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute.

Este important să purtați haine care nu împiedică circulația sângelui. Îmbrăcați-vă cele mai confortabile haine largi, care nu vă strâng în talie. Minciuna într-un singur loc timp de 20 de minute nu pare a fi un exercițiu greu, este mai mult ca yoga sau ca o tehnică de relaxare. Cu toate acestea, există multe beneficii pentru sistemul circulator.

Nu trebuie să efectuați acest exercițiu decât dacă aveți o vătămare cronică a picioarelor sau a coloanei vertebrale. În practică, mulți începători fac greșeala de a sta prea departe sau prea aproape de perete sau de a pune o pernă prea moale sub gât. Aceste defecte duc la tensiunea musculară și împiedică coloana vertebrală să fie într-o postură adecvată. Dacă faceți această ridicare a picioarelor în mod regulat, veți simți efectele sale pozitive foarte curând.

1. Senzatia de picior greu va disparea

Umflarea picioarelor și senzația de picioare grele sunt cauzate de circulația sanguină slabă. Acest lucru poate fi cauzat de insuficiență cardiacă și renală, supraponderalitate sau mâncare nesănătoasă, printre altele. Mai întâi trebuie să identificați cauza principală, astfel încât să o puteți trata corect. Dar această practică este un complement foarte bun la alte tratamente, deoarece ridicarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui.

2. Poți purta tocuri înalte fără să te saturi de picioare

Nimeni nu poate argumenta că femeile arată mai bine de la tocurile înalte. Dar dacă mergi mereu în colțuri înalte, îți va afecta sănătatea. Din cauza distribuției slabe a greutății corporale pe ele, putem constata adesea că după ce purtăm tocuri înalte, picioarele noastre sunt foarte obosite. După o zi ca aceasta, este deosebit de bine să ridici picioarele timp de un sfert de oră și să te relaxezi.

Până la sfârșitul zilei, picioarele mele sunt oricum foarte obosite. Dacă vă schimbați poziția corpului, le puteți relaxa și, de asemenea, crește circulația sângelui. Pe lângă ridicarea picioarelor, un masaj ușor și o baie fierbinte vor fi, de asemenea, bune pentru picioarele tale.

3. Digestia ta se va îmbunătăți

Picioarele ridicate, de asemenea, îmbunătățesc funcția stomacului. Alimentarea cu sânge a organelor interne se îmbunătățește pe măsură ce sângele începe să curgă înapoi din picioare. Miscarea corecta a intestinului necesita muschii liberi, a caror contractie asigura un proces de digestie sanatos. Creșterea circulației sanguine îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, astfel încât ridicarea regulată a picioarelor permite nutrienților să fie mai bine absorbiți de organism.

4. Sistemul tău nervos nu va fi supus unui stres constant

Ești într-o poziție relaxantă în timp ce ridici picioarele și poți respira mai ușor. Țesuturile primesc mai mult oxigen, aportul de sânge se îmbunătățește, iar aportul de substanțe nutritive către organele interne crește. Acest lucru este benefic și pentru sistemul nervos. Mușchii din jurul stomacului, tâmplei și gâtului se relaxează, de asemenea, plăcut.

5. Poți dormi mai bine

Una dintre cauzele insomniei este un sentiment inconfortabil la nivelul picioarelor, care poate fi o senzație de arsură sau umflături. Puteți scăpa de acestea cu ridicări regulate de picioare. Ca rezultat al unei mai bune respirații și circulație a sângelui, creierul primește mai mult oxigen, astfel încât somnul devine mai bun și mai profund. Ridicarea picioarelor este similară meditației, atunci când cineva nu acordă atenție nimic altceva decât liniștii corpului și a minții.