Modificările stilului de viață ajută și sistemul imunitar!

În toamnă, totul se învârte în jurul consolidării sistemului imunitar. Nu este de mirare, deoarece putem fi mai obosiți și chiar mai susceptibili la boli ca urmare a schimbării vremii, a începerii școlii și a accelerării vieții de zi cu zi. Iar epidemia de coronavirus pune o serie de provocări necunoscute până acum. Este posibil să ne concentrăm doar asupra sistemului imunitar sau este mai bine să ne uităm la imaginea mai largă și completă? Mai degrabă, scopul ar trebui să fie o schimbare generală a stilului de viață?

Fie că este vorba de un coronavirus sau de o altă boală sezonieră, toată lumea consideră prevenirea ca un mijloc de stimulare a sistemului imunitar. Sau este mai mult o schimbare a stilului de viață care ajută? Mă întreb de ce supraponderalitatea prezintă un risc mai mare de infecție cu coronavirus?

De ce a fi supraponderal este un risc?

Dr. Champion Eva, potrivit endocrinologului, obezitolog al Programului de subdezvoltare, în loc să se concentreze asupra vitaminelor, o soluție mai bună este să vizăm o schimbare generală a stilului de viață. În plus față de aportul adecvat de vitamine, putem face multe și prin supraponderare pentru a ne face corpul mai rezistent. „Obezitatea implică un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer, printre altele. Și toate acestea ar putea pune pacienții într-un risc serios pentru o epidemie virală precum coronavirusul acum. Oricine devine supraponderal poate deveni mai grav și își poate crește riscul de deces. ”- - atrage atenția Dr. Champion Eva. Adică, în general, obezitatea ne face mai vulnerabili la infecțiile virale. El adauga.

Medicul dumneavoastră vă va explica, de asemenea, de ce supraponderalitatea reprezintă un risc crescut de boli respiratorii. Datorită obezității abdominale, mișcările respiratorii sunt restrânse și capacitatea pulmonară este redusă. Țesutul adipos anormal produce substanțe inflamatorii care slăbesc sistemul imunitar. Atunci când acest lucru este asociat cu neîntrenarea, corpul este greu obișnuit cu condiții cu deficit de oxigen. În plus, posibil bolile cronice nedetectate pot duce la simptome mai severe.

Mă întreb care este soluția? Dr. Champion Eva în loc să se concentreze doar asupra sistemului imunitar, acesta susține o schimbare a stilului de viață. Acest lucru are un efect pozitiv asupra corpului nostru pe termen scurt, iar o dietă și exerciții profesionale oferă rezultate pe termen lung și durabile, astfel încât sănătatea și rezistența noastră se îmbunătățesc, de asemenea.

Schimbarea stilului de viață pentru un sistem imunitar puternic

Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață nu este o sarcină ușoară. Epidemia actuală ne-a schimbat ritmul de viață anterior. Poate - sau în timp ce ne uităm la pericolele evenimentelor de masă, mai degrabă sperăm - petrecem mai mult timp acasă. La rândul său, aceasta reprezintă provocări suplimentare modului nostru de viață. Dr. Farkas Kitti, totuși, potrivit medicului fondator al Programului de subdezvoltare, putem transforma toate acestea în avantajul nostru cu puțină atenție.

Expertul vă sfătuiește să vă țineți de rutina alimentară, chiar dacă petreceți toată ziua acasă. Scopul este de trei mese pe zi, care pot fi completate cu gustări sănătoase. "Ar trebui, de asemenea, să fie o regulă de aur pentru a face micul dejun și cina mai bogate în proteine și pentru a vă programa aportul de carbohidrați pentru prânz". - sugerează Dr. Farkas Kitti. Pe lângă regularitate, pregătirea și consumul de alimente de calitate este cheia către calea către un sistem imunitar mai puternic și un stil de viață mai sănătos. În același timp, ar trebui să ne adaptăm întotdeauna mesele la obiectivele noastre individuale. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, este important să aveți un deficit caloric în fiecare zi, ceea ce este foarte simplificat: ardem mai multe calorii în fiecare zi decât mâncăm în corpul nostru cu mesele.

Pe lângă mese, expertul subliniază importanța exercițiilor fizice regulate. Când stabiliți agenda, merită să aveți în vedere să vă deplasați cu minimum 150 de minute pe săptămână. În opinia sa, ideal pentru pierderea în greutate dimineața (pe stomacul gol) este ușor să faci antrenament cardio de 2-3 ori pe săptămână și să-l completezi cu 2 rezistențe (gantere sau propria ta greutate). În plus, pentru a menține sănătatea și o dietă de succes Dr. Farkas Kitti de asemenea, ne atrage atenția asupra importanței aportului de lichide și vitamina D.

Schimbarea stilului de viață poate fi, de asemenea, un punct sigur în incertitudine

Situația epidemică actuală aduce cu sine nenumărate incertitudini și anxietăți. Dr. Demeter Anna, în opinia expertului în antrenor de viață al Programului de subdezvoltare, această incertitudine ne obligă să trăim în prezent, ceea ce ne poate ajuta să procesăm trecutul și să ne pregătim pentru viitorul nostru. „Nu putem influența ceea ce se întâmplă, ci ce părere avem despre asta și cum o susținem”, spune expertul.

„Dacă avem controlul, îl facem pentru viitor, iar accentul nostru este pe ceva care ne hrănește de fapt și figurativ, poate ajuta mult în incertitudine. Putem reduce conștient stresul de inerție concentrându-ne pe ceea ce controlăm ”, spune el. Dr. Demeter Anna. În opinia sa, nutriția și exercițiile fizice ne încadrează ziua și, cu o planificare adecvată, este mai ușor să dezvoltăm o rutină zilnică sănătoasă. În plus față de planificarea momentului meselor, el vă sfătuiește să petreceți timp servind și experimentând încercarea de alimente noi, întrucât toate acestea sparg monotonia muncii zilnice. Astfel, schimbarea stilului de viață poate fi chiar o sursă de relaxare.

Expertul subliniază, de asemenea, că suntem mai predispuși să ne grăbim sub influența stresului și ne îndreptăm mai des către dulciurile noastre preferate de „ameliorare a stresului”. Pentru a contracara acest lucru, este important să creăm timp pentru a mânca și să avem o strategie dacă vrem să ne relaxăm și să ne recompensăm după ce am trecut printr-o zi dificilă. Să ne ocupăm de gustări în mod conștient, să avem alternative sănătoase, deoarece schimbarea stilului de viață nu este autocompătimire. Și dacă avem tendința de a ne sufoca emoțiile în a mânca, Dr. Demeter Anna ne încurajează să îndrăznim să ne confruntăm cu sentimentele și să ne ocupăm de problemele noastre. Poate fi neobișnuit și puțin alarmant pe termen scurt, dar pe termen lung va folosi cu siguranță mai mult decât roșirea emoțională.