Modul în care flora intestinală ne afectează sănătatea; Insula naturală

Flora intestinală umană conține aproximativ 100 de miliarde de bacterii. Prin comparație, există aproximativ șapte miliarde și jumătate de oameni în întreaga lume. Majoritatea microbilor din noi sunt buni pentru sănătate, dar alții sunt dăunători organismului. De ce avem nevoie de bacterii în flora noastră intestinală și cum putem hrăni sau reconstrui sistemul?

Vorbim de flora intestinului, deoarece locuitorii intestinului au fost inițial considerați că aparțin florii. Acum se știe că acestea sunt bacterii, viruși, ciuperci și archaea (un grup de organisme celulare). Astăzi vorbim mai multe despre microbiomul intestinal. Majoritatea bacteriilor intestinale sunt ajutoare utile. Ajută la digestie, formează vitamine (B2, B7, B9, B12 și K) și întăresc apărarea organismului nostru. Acestea se găsesc mai ales în colon, dar pot fi detectate și în rect.

Cum se dezvoltă flora intestinală?

Compoziția microbiomului intestinal (intestinal) este unică în fiecare ființă umană. Există tulpini de bacterii care sunt aceleași la toți oamenii, dar compoziția microbiomului a două persoane nu este niciodată aceeași.

Dieta este un factor important, afectează flora intestinală. Fiecare tip de bacterie preferă un anumit aliment. Unul are nevoie de carbohidrați, iar celălalt de proteine sau grăsimi. Prin urmare, modificările dietei sunt întotdeauna vizibile în microbiomul intestinal: compoziția bacteriilor se schimbă într-o singură zi.

Pe baza compoziției florei intestinale, se pot distinge trei tipuri de oameni, dar sunt posibile și tipuri mixte:

Enterotipul 1: sunt dominate de bacteroizi și sunt anaerobi, dezvoltându-se doar în absența oxigenului. Nu produc spori, iar calea lor metabolică este fermentarea. Acest tip include persoanele ale căror diete sunt bogate în proteine și grăsimi saturate, care mănâncă multă carne.
Enterotipul 2: tulpina dominantă aici este bacteria prevotella. Oamenii care consumă o mulțime de carbohidrați se distrează în colon.
Enterotipul 3: bacteriile ruminococcus sunt factorii determinanți. Iubesc zahărul și, prin urmare, se găsesc în intestinele celor cărora le place să mănânce dulce.

Cu toate acestea, în ceea ce privește dieta preferată pentru fiecare tip bacterian, știința este încă împărțită, astfel încât dizolvarea menționată aici este doar o explicație posibilă.

Dacă echilibrul florei intestinale este supărat: simptome de disbioză

O floră intestinală sănătoasă asigură buna funcționare a intestinelor. Dar dacă apare indigestia, se pare că unele bacterii s-au înmulțit prea mult. În acest caz, raportul dintre bacteriile dăunătoare și benefice este supărat, ceea ce poate avea consecințe negative. Cele mai frecvente simptome sunt constipația sau diareea, balonarea și durerile abdominale.

Flora intestinală perturbată este, de asemenea, asociată cu o serie de boli. Legătura dintre microbiomul intestinal și apariția bolilor, cum ar fi depresia, bolile cardiovasculare, bolile autoimune și chiar cancerul, a fost aprins dezbătută de cercetători.

Cum funcționează antibioticele?

S-a demonstrat că aportul de antibiotice are un efect dăunător asupra florei intestinale. Aceste medicamente nu numai că distrug agenții patogeni, ci și modifică compoziția florei intestinale. După administrarea unui antibiotic, flora intestinală nu dispare complet, dar decimează și compoziția sa se deplasează spre bacterii dăunătoare. Acesta este motivul pentru care diareea apare adesea după administrarea de antibiotice, de exemplu.

Modul în care flora intestinală este reconstruită după antibiotice?

Pentru a evita problemele digestive după terapia cu antibiotice, este utilă refacerea florei intestinale prin:

Probiotice: bacterii vii, benefice, care sunt luate pe cale orală
Prebioticele: conțin fibre care hrănesc aceste bacterii
Sinbiotice: preparate care conțin atât probiotice, cât și prebiotice

Aceste preparate sunt disponibile în farmacii sub formă de capsule, pulberi și cure de băut.

Cât de utile sunt probioticele?

Nu există un consens cu privire la eficacitatea și riscul de a lua probiotice. Noi dovezi științifice sugerează că aportul pe termen lung de probiotice cu doze mari poate provoca în mod surprinzător probleme digestive. Liderul studiului, dr. Satish Rao este de părere că constructorii florei intestinale sunt medicamente și nu suplimente alimentare. Utilizarea pe termen lung a probioticelor trebuie clarificată împreună cu un medic.

Transplant de scaun pentru a construi flora intestinală?

Pro-, pre- și/sau sinbioticele pot împiedica chiar și flora intestinală să revină la starea inițială. Potrivit unui studiu, așa-numitul transplant autolog de scaun. Persoana trece apoi de scaun înainte de a lua medicamentul și îl primește înapoi după antibiotice. Sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă.

Transplantul microbian fecal (FMT) este, de asemenea, studiat în alte domenii. Indicațiile timpurii arată că un transplant de scaun de la o persoană sănătoasă poate ajuta persoanele cu alte boli metabolice.

Curățarea colonului

Reabilitarea intestinală nu înseamnă doar construirea florei intestinale. Este folosit pentru a elimina bacteriile nesănătoase și alți contaminanți. Un astfel de curs apare adesea după administrarea unui antibiotic. Există mai multe moduri de a curăța colonul. Este posibil să se faciliteze golirea prin clismă. Cu toate acestea, așa-numita hidroterapie a colonului prezintă riscuri. Poate provoca greață, vărsături, diaree și insuficiență renală. În niciun caz nu trebuie făcut singur, acasă sau fără ajutor medical. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de curățare a colonului. În special, cei care iau medicamentul trebuie să-și consulte medicul în prealabil, deoarece unele metode de curățare a colonului pot schimba eficacitatea medicamentului.

Ajutor blând acasă

O metodă mai ușoară de reabilitare intestinală este consumul de coji de semințe de pătlagină. Ar trebui să fie înghițit cu multă apă, care umflă intestinele și eliberează intestinele de depozitele inutile în timpul călătoriei.

Atenție: patlagina poate lega medicamentele și, prin urmare, trebuie consumată doar ca leac, nu în mod constant.

Ce alimente sunt bune pentru flora intestinală?

Oricine se gândește doar la iaurt când aude probiotice va fi dezamăgit: nu este atât de simplu. Deși dieta poate ajuta la întărirea florei intestinale, refacerea florei intestinale folosind probiotice, prebiotice sau sinbiotice mai eficiente.

Există, desigur, alimente care au un efect benefic asupra microbiomului intestinal. Acestea includ, de exemplu, alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale. Acestea sunt preferate față de carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi zahărul și făina albă. Varza proaspătă conține cantități mari de bacterii lactice.

Stil de viata sanatos

Pe lângă dietă, stilul de viață afectează și starea florei intestinale. Stresul și lipsa exercițiilor fizice au un efect negativ asupra intestinului, de aceea este important să mențineți un ritm de somn regulat, relaxare și exerciții fizice adecvate. Chiar și o ușoară mișcare favorizează peristaltismul, adică mișcarea intestinului.

(Traducere din limba germană de László Koncz)

Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomandăm următorul articol: