Monitor de ritm cardiac - cum să-l utilizați și de ce - bici

Aici puteți adăuga etichete la postările dvs. Tastați eticheta dorită în casetă, apoi faceți clic pe butonul Adăugați sau apăsați un enter. De acolo, știți că ați reușit ca eticheta să apară deasupra titlului. Repetați operația de câte ori doriți să adăugați etichete. Puteți șterge etichetele înregistrate apăsând caracterul minus dintre paranteze de lângă ele.

Postarea dvs. va apărea la această dată și va lua locul în postarea dvs. de pe blog în consecință. Poate doriți să introduceți data primei salvări publicate aici.

Aceasta va fi partea din adresa web a postării dvs. care va apărea după adresa web a blogului dvs. De exemplu: azenblogom.reblog.hu/ez-a-poszt-urlje. Este important să nu introduceți aici caractere sau spații speciale. Nu trebuie să schimbați deloc acest câmp dacă nu doriți.

Dacă ai și drepturi de administrator, poți alege aici sub numele autorului pe care vrei să publici materialul care lucrează pe blogul tău.

Dacă există nuditate sau alt conținut în postare care nu ar trebui să fie văzut de copii, ar trebui să selectați DA aici. Apoi, oricine ar deschide postarea ta se va confrunta cu o pagină în care trebuie să confirme că a împlinit 18 ani.

În fiecare caz, este o idee bună să furnizați elemente care să acopere conținutul real al postării. Mai puțină poezie, mai multă substanță. În mod implicit, conform ultimei stări înainte de prima deschidere a câmpului SEO, elementele corespunzătoare sunt copiate din postarea de pe blog.

În cazul motoarelor de căutare și al rețelelor sociale, acest titlu va fi afișat și analizat de aceste sisteme.

Funcționează similar cu un titlu SEO, doar că aceasta ar trebui să fie o scurtă descriere a postării tale.

Termenii pe care îi credeți cel mai bine acoperă postarea. Funcționează similar cu etichetarea.

Introduceți cuvântul cheie dorit în câmp și faceți clic pe butonul Adăugați. Știți că ați reușit ca cuvântul cheie să apară deasupra coloanei. Repetați operația de câte ori doriți să înregistrați. Puteți șterge cuvintele cheie adăugate apăsând caracterul minus dintre paranteze de lângă ele.

Ați reușit deja să introduceți acest lucru în interfața de editare. Aceasta ar trebui să fie imaginea care este cea mai bună ilustrare posibilă a postării dvs., deoarece în acțiuni sociale, evidențieri, căutări, sistemul le va asocia cu postarea dvs.

Serviciul este furnizat de New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Sediul social: 1082 Budapesta, Üllői út 48., în continuare: „Furnizor de servicii”) în condițiile descrise mai jos. Conectându-vă, acceptați condițiile noastre de utilizare.

Monitor de ritm cardiac - cum să-l utilizați și de ce

Deși la cel mai înalt nivel de ciclism, monitorul ritmului cardiac nu mai este un instrument exclusiv, întrucât sunt disponibile date mult mai exacte pentru măsurarea performanței, pentru noi amatorii este totuși cea mai accesibilă soluție pentru monitorizarea performanței noastre.

În mod surprinzător, probabil, dar mai ales, bicicliștii începători au cel mai mult nevoie de acest instrument, deoarece sunt cei mai expuși riscului de antrenament necorespunzător, fie în cantitate, fie în calitate. Începerea greșită, antrenamentul excesiv, durerea mușchilor, oboseala, leziunile și starea de rău, în general, vor descuraja majoritatea cursanților de sport în primele două săptămâni. Săptămâna trecută am scris despre nevoile de energie ale corpului și despre utilizarea nutrienților, s-a dovedit că cele trei tipuri
grupa calorică, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt toate potrivite pentru producerea și stocarea energiei, dar utilizarea lor diferă, deoarece depinde și de lungimea și intensitatea mișcării. Pentru a utiliza nutrientul potrivit, care este cel mai adesea gras, ca o rezervă suplimentară semnificativă în organism, trebuie să știm exact ce face corpul nostru.

La început, adevărul de bază pare a fi că cu cât ne antrenăm din ce în ce mai intens, cu atât pierdem în greutate, nu funcționează corect. Acest lucru se datorează în principal faptului că corpul neinstruit necesită mult mai multă odihnă în caz de supraîncărcare, deci nu ne putem antrena suficient în general. Cu toate acestea, cu încărcătura aerobă potrivită, vom putea rezolva tampoanele de grăsime de mai multe ori pe săptămână, chiar de la început. În cele ce urmează, aș dori să introduc utilizarea corectă a monitorului de ritm cardiac acelor sportivi care sunt activi în dezvoltarea controlului greutății, a stării generale de sănătate și a rezistenței. Cei care se pregătesc pentru maratoane și competiții au nevoie, pe de o parte, de o planificare a antrenamentelor mult mai complexă și, pe de altă parte, zonele trebuie determinate mai precis și personal.

Pentru început, un monitor de ritm cardiac mai simplu va face trucul, care poate să nu fie la fel de precis, dar poate lua în posesie câteva mii de forinți. Merită să investești într-o piesă mai serioasă dacă se dovedește că, în timpul antrenamentelor, îl folosești, nu doar pentru ornament. În prima perioadă, în cazul unei omisiuni mai lungi, o repornire, merită să vă întoarceți în zona de ardere a grăsimilor timp de câteva săptămâni.,
chiar dacă pare foarte lent, întrucât durează mult timp pentru a dezvolta rezistență, capilarizare (capilare), în timp ce mușchii răspund mult mai devreme. După câteva săptămâni, intensitatea sarcinii poate fi crescută continuu, să zicem într-o zonă de rezistență de 40% cu o zonă de ardere a grăsimilor de 60%. Să vedem care sunt zonele.

1. Primul pas este determinarea ritmului cardiac maxim. Cea mai grea metodă este numărul tinerilor de 220 de ani, care nu ține cont deloc de antrenament și de diferențele individuale. Cea mai precisă metodă este un test de încărcare cu supraveghere medicală. Între cele două este testul de încărcare propriu, care după un minim de 15 minute de încălzire, 2-4 încărcări treptate la rând, mai întâi cu un efort de aproximativ 60-70% (alergare, rulare în sus), apoi aprox. după o jumătate de minut cu o încărcare de 90% timp de 1-2 minute, aceasta este de cca. ritmul pe care il stii inca
încă ceva de plecat. Și după o odihnă de jumătate de minut, încărcați complet timp de 1-2 minute. În principiu, această frecvență cardiacă va fi ritmul cardiac maxim. Poate doriți să efectuați acest test în două zile diferite și, dacă abaterea este de maxim 3-5, veți accepta rezultatul. Efectuarea testului este recomandată numai persoanelor în vârstă sau celor care sunt semnificativ supraponderali după câteva luni de pregătire de bază și au întotdeauna un însoțitor care vă poate ajuta dacă există o problemă. Până atunci, este suficientă formula pentru 220 (sau 226 pentru femei) minus vârsta.

2. Arderea grăsimilor, regenerare: Zona de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 50-65%. Vorbim practic despre răbdare, deoarece nu permite un ritm foarte rapid, totuși, trebuie să mergi timp de minimum 1-3 ore, în funcție de antrenament, pentru a obține un rezultat real. Puțini se pot încadra în acest ascendent sau off-road, deci este recomandat de ex. piste pentru biciclete de-a lungul Dunării, drumuri laterale cu trafic mai redus. Dacă obiectivul este regenerarea, 45-60 de minute sunt suficiente în ziua următoare a unui antrenament greu.

3. Rezistență. Dacă pierderea în greutate nu mai este obiectivul, vă recomandăm să vă rulați puțin mai greu, în zona de rezistență de 65-75%. În acest caz, exercițiile aerobice sunt încă în desfășurare, adică nu experimentăm datorii de oxigen, respirația nu va fi mai dificilă, grăbită. arderea grăsimilor este eficientă și aici, dar datorită intensității încărcăturii avem probabil mai puțin timp și, prin urmare, pentru pierderea în greutate este necesar să rămâneți în jurul limitei inferioare, adică 65%, în măsura în care condițiile de vânt și topografie permit acest lucru.

4. Rezistență: 75-85% sarcină, unde se dezvoltă rezistența, iar sarcina este adesea anaerobă, apare datoria de oxigen. În această zonă, arderea grăsimilor nu este eficientă, doar după antrenament, restabilind în același timp homeostazia răsturnată. De fapt, în primul an, această zonă nu este recomandată în mod explicit permanent, deoarece puterea trebuie dezvoltată odată ce ai rezistență. Dacă vă îndreptați deja spre curse și tururi de performanță, merită să construiți un plan anual de antrenament, mai ales cu ajutorul unui profesionist.

5. Ritmul cardiac de bază. Cel mai important rol al ritmului cardiac bazal este de a oferi feedback despre starea și condiția noastră fizică. Se măsoară imediat după trezire, în timp ce încă stați culcat, timp de 5 zile consecutive. La o persoană sănătoasă, nu foarte antrenată, aceasta va fi valoarea binecunoscută a 72, dacă este mai mare în mod regulat, merită să începeți cu atenție antrenamentul sau dacă este temporar mai mare, poate fi un simptom al supraentrenamentului sau al bolii . O valoare de 55-65 se referă la o inimă antrenată, în timp ce valori mai mici sunt deja măsurabile la cei care sunt conștienți de cele de mai sus, deoarece se antrenează de ani de zile.

6. Calculul zonelor. Limita inferioară de 50% pentru copiii de 30 de ani cu o frecvență cardiacă inițială de 60: 0,5 * (190-60) + 60 = 125 adică scădeți frecvența cardiacă inițială din frecvența cardiacă maximă, înmulțiți cu valoarea procentuală și, în final, adăugați ritmul cardiac inițial. Limita superioară a zonei de ardere a grăsimilor este astfel de 0,65 * (190-60) + 60 = 150.

Pe scurt, primii pași în utilizarea monitoarelor de ritm cardiac sunt achiziționarea dispozitivului, determinarea ritmului cardiac maxim și de repaus și efectuarea multor antrenamente în cele două zone inferioare corespunzătoare. Dacă este posibil, merită să faceți un test de încărcare și să definiți zone individuale, deoarece acestea pot fi foarte diferite de datele generale. Cel mai important beneficiu inițial al utilizării unui monitor de ritm cardiac este dacă mișcarea noastră până acum a fost prea intensă, ideală sau prea ușoară? Odată ce este cazul, puteți trece mai departe, chiar și cu ajutorul unui profesionist, deoarece un antrenor bun este, de asemenea, un puternic motivator.