Monologuri abdominale: care este secretul unui antrenament abdominal cu adevărat eficient?

Deoarece antrenamentul abdominal este cel mai citit și căutat subiect până în prezent, este destul de dificil să scrii o noutate pe această temă. Aproape toată lumea - de la o persoană obișnuită la stele de acțiune până la sportivi profesioniști - vrea să aibă o talie clar vizibilă, definită și subțire. Din anumite motive, legăm și sănătatea de faptul că depozitul de grăsime din talie este mai mic, cu atât mai bine - chiar dacă o „grăsime de focă” minimă ar fi justificată din punct de vedere medical.

monologii

Mușchii abdominali foarte puternici se dezvoltă la sportivii puternici care efectuează exerciții complexe, cum ar fi tragerea în sus, pieptul sau ghemuitul în timpul antrenamentelor - totul fără a introduce în mod constant blocuri speciale de antrenament de 20-30 de minute special direcționate către mușchii abdominali.

Un studiu din 2011 scrie că sunt femei sportivii care fac repetiții reduse, dar greutăți foarte mari, au mult mai multă masă musculară peisaj de talie decât antrenamentele de fitness tradiționale în natura izolării exercițiilor abdominale.

În plus, comparativ cu antrenorii cu greutăți mari, celălalt grup a avut întotdeauna doar mușchii abdominali drepți întăriți, în timp ce celălalt grup atât mușchii abdominali externi, cât și cei interni au fost vizibil și instrumental mai mari. Acesta este un fel de efect natural al adaptării corpului la sarcină - întrucât un astfel de mușchi menține coloana vertebrală mult mai stabilă!

Plan de reciclare pentru rezultate maxime!

Din fericire, un antrenament portbagaj cu o minge medicin este foarte popular în aceste zile. După o lungă introducere, să ne uităm la o bucurie care, dacă suplimentezi antrenamentul pull-up-squat-pull-out, îi poți oferi cu adevărat o ultimă potrivire.

Nu faceți o pauză între exerciții. Repetați fiecare de 10 ori, care este pe două fețe, și faceți-o pe ambele părți în 10-10 repetări.!

Tăierea lemnului: Loveste mingea pe podea cu mingea tinuta sus si genunchii usor indoiti.

Tăierea diagonală a lemnului: dintr-o prindere adâncă înclinată, aruncați mingea pe perete deasupra umărului opus.

Traducerea focarului și a trunchiului: Faceți un pas înapoi dintr-o poziție în picioare într-o explozie în timp ce întoarceți mingea ținută în stâlpul central din față în lateral.

Ghemuit cu presiune: Ține mingea la piept și genuflexionează-te și apoi ridică-te, dar acum împinge mingea nu peste cap, ci în fața ta, ca și cum ai vrea să treci pe cineva.