Motive pentru care am putea fi deosebit de obosiți după un antrenament

Antrenamentul și exercițiile fizice sunt mai bune pentru energie. Dar s-ar putea să ne simțim deosebit de obosiți.

În timpul exercițiilor fizice, ardem calorii și folosim energie. În funcție de lungimea și intensitatea antrenamentului, acesta pune presiune fizică pe corp și necesită apă, substanțe nutritive și odihnă pentru regenerare.

Care sunt motivele care stau la baza acesteia dacă antrenamentul dvs. este deosebit de obositor? Cele mai frecvente sunt următoarele.

Antrenament prea greu

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât putem fi mai epuizați după antrenament. În exercițiile de intensitate mică și medie, Universitatea din New Mexico spune că organismul folosește energia unei molecule numite adenozin trifosfat (ATP), care îl menține în mișcare folosind oxigen.

Antrenamentul cu intensitate moderată vă permite să vă recuperați eficient după un antrenament. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este prea intens, cererea de ATP este, de asemenea, mai mare și rezerva de energie poate fi epuizată. Deci, poate provoca, de asemenea, oboseală extremă după un antrenament foarte obositor.

Nu mâncăm corect

Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată pentru a fi în regulă în timpul și după un antrenament. Nutriția are, de asemenea, un efect direct asupra regenerării musculare după exerciții și nivelurile de energie.

Potrivit Clinicii Mayo, este important să mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi în fiecare zi în timpul dietei. Înainte de antrenament, ar trebui să alegeți un carbohidrat cu digestie rapidă, cum ar fi banana sau fulgi de ovăz, în timp ce după antrenament, aveți nevoie și de proteine și carbohidrați pentru ca mușchii să se regenereze.

Nu bem suficientă apă

Indiferent de ce fel de exerciții fizice facem, obținerea cantității corecte de lichide este importantă în timpul și după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, corpul pierde o cantitate mare de lichid datorită transpirației. Potrivit Universității din Utah, dacă nu există o înlocuire regulată a fluidelor, aceasta poate duce la deshidratare. Și dacă corpul este deshidratat, pot apărea oboseală, letargie și mușchii nu sunt în măsură să se refacă corect.

Poate fi și un motiv de sănătate

În majoritatea cazurilor, oboseala post-antrenament este îmbunătățită dacă modificăm rutina pre și post-antrenament sau schimbăm planul de antrenament. Cu toate acestea, există faptul că aceasta nu este o soluție.

Potrivit Clinicii Mayo, anumite boli precum diabetul, sindromul oboselii cronice, BPOC, scleroza multiplă, apneea de somn îngreunează regenerarea după un antrenament. Dar chiar și problemele cu glanda tiroidă sau sistemul cardiovascular pot provoca acest lucru. Dacă bănuiți că există probleme, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră.