Muesli sănătos de casă în câteva minute!
Faceți muesli de casă bogat în nutrienți valoroși în câteva minute!
Gustările studenților și muslii pot fi adăugări semnificative nu numai la petreceri și excursii, ci și la un antrenament mai greu. Elementele nutritive ale acestora sunt bogate în macro-uri sunt capabili să furnizeze energie pe termen lung, și nivelurile de zahăr din sânge, pentru a controla apetitul. Dar, ca de obicei, există o diferență între amestecurile de semințe și cu siguranță trebuie să vă țineți ochii deschiși pentru aditivii insănătoși insidioși ascunși în reprezentanții lor preambalați, cum ar fi sare concentrată, zahăr adăugat și alte calorii goale.
Când e făcut acasă, nimic nu te poate prinde, de atunci poți alege pentru tine ingrediente care conțin nutrienți valoroși, grăsimi sănătoase, proteine care construiesc mușchii, fibre care scad colesterolul și antioxidanți de protecție. Nu riscați să cumpărați bunătăți din magazin, să obțineți ingredientele separat și să vă îmbinați supermixul folosind instrucțiunile de mai jos. Vă recomandăm să porționați gustarea finită în pungi mai mici, resigilabile, deoarece știți că multe!
NUCI
Cele mai bune elemente de bază ale tuturor tipurilor de muesli. Este plin de proteine și grăsimi monosaturate și omega-3 sănătoase, dar este important să nu exagerați, deoarece este cu siguranță bogat în calorii. Cel mai bine este să adăugați ocazional 1-2 nuci deca la mixul de porții curent. Migdalele, caju și fisticul se numără printre cele cu conținut scăzut de calorii, dar dacă nu vă faceți griji cu privire la acest lucru, nu ezitați să încercați macadamia și pecanele cerești (din fericire, puteți primi deja aceste delicatese de la noi). În sine conține mai mulți omega-3 prietenoși cu inima și antioxidanți de curățare decât rudele sale de nuc, ceea ce îl face probabil cea mai bună bază de super gustări. Cu toate acestea, în mod specific, migdalele conțin cea mai mare cantitate de fibre, așa că este greu de ales dintre multele bune. Indiferent de varianta pe care o alegeți, este important să alegeți versiunea nesărată sau doar ușor sărată, preferând versiunile prăjite crude sau uscate decât cele prăjite în ulei vegetal foarte sărat și hidrogenat. Dacă cumpărați nuci crude, le puteți găti într-un cuptor la 180 de grade timp de 10 minute până când devin maroniu deschis parfumat.
SEMINTE
O mulțime de mici! - Acest lucru este foarte adevărat pentru semințele în care se află cu adevărat cantitate serioasă de proteine și grăsimi sănătoase se potrivește în spații mici, dar tindem să le subestimăm. Din fericire, nu trebuie să alegeți între ele dacă faceți un tratament de casă! Pentru comoditate și economii, vă recomandăm să le alegeți pe cele suficient de mari pentru a nu se târâ pe fundul bolului. Acestea pot fi semințele de floarea soarelui sau de dovleac (mai exact, partea interioară, verde a acestuia, numită „pepita” de către mexicani). Acesta din urmă este una dintre cele mai bogate surse de fier derivat din plante, despre care știm că este esențial pentru digestia proteinelor și formarea celulelor roșii din sânge. Semințele bogate în substanțe nutritive nu sunt tocmai sărace în calorii, deci este mai bine să amestecați 1 gram din ele pe porție în delicatese. Regula este aceeași ca înainte: versiunea crudă sau uscată prăjită sau nesărată sau ușor sărată va fi câștigătoarea!
FRUCTE USCATE
Fructele uscate sunt surse excelente de fibre, vitamine și minerale și pot fi o alternativă sănătoasă pentru dinții dulci. În plus, în timpul procesului de uscare, unii nutrienți utili devin și mai concentrați. Conform cercetărilor științifice, este prezent în stafide, prune uscate și afine antioxidanții sunt de două ori mai eficienți, ca consumate sub formă de fructe proaspete. Desigur, nu există trandafir fără spini: aceasta înseamnă, de asemenea, că sunt concentrați și nutrienți mai puțin utili, cum ar fi zaharurile. Deși fructele uscate sunt o fracțiune din mărimea celor proaspete, ele conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii și zahăr, așa că trebuie să aveți grijă cu ele. Indiferent dacă alegeți stafide clasice sau încercați afine uscate sau mango ghidați de o idee sălbatică, este important să nu le alegeți pe cele care sunt post-zahărite. Dacă aveți îndulcitori și conservanți pe ambalaj, uitați-le! Cu cât ingredientul este mai mic, cu atât produsul este mai sănătos. Cel mai bine este dacă caisa uscată constă în cea mai mare parte din caise uscate. Datorită zahărului și caloriilor, cantitatea recomandată de fructe uscate este de 1-2 linguri pe porție (îmi pare rău).
CEREALE
Cerealele servesc ca o creștere naturală în greutate atunci când faceți un amestec de musli. Un fel de înșelător „există lucruri în el” care fac ca nasii să se simtă semnificativi. Trucul simplu este că cerealele sunt sărace în calorii, dar se satură ușor, așa că amestecați cea mai mare parte, în timp ce aveți de-a face cu nuci, semințe și fructe uscate bogate în calorii. Surse excelente de fibre care ajută la menținerea nivelului de colesterol scăzut și la diminuarea foametei. În loc de granule confiate, alegeți floricele uscate cu conținut scăzut de calorii și semințe de cereale integrale. Cantitatea de cereale, desigur, depinde de tipul ales. 1 kg de popcorn uscat aprox. Conține 40 de calorii, în timp ce cerealele din cutie pot fi de până la trei până la patru ori mai mari. Oricine poate gestiona făina de grâu poate, de asemenea, măcina amestecul cu o pesmet cu conținut scăzut de grăsime sau varice. Trebuie să numeri doar 100 de calorii pentru 20 de minipere sau 55 de fire de pâine.
IN PLUS
Puteți face amestecul și mai gustos cu accesorii mai speciale. Fii creativ: nucă de cocos naturală, naut prăjit sau legume uscate de casă pot adăuga, de asemenea, o aromă picantă mâncării tale. Dacă ciocolata este punctul tău slab, ciocolata neagră amară (care conține cel puțin 60 de cacao) simplă (fără gheață) poate fi iertată, dar poți presăra și cacao sub formă de pulbere. Intr-un cuvant Simțiți-vă liber să vă folosiți imaginația, contați doar pe acestea ca și calorii suplimentare. Dacă doriți să îmbogățiți aroma cu aditivi complet inofensivi, vă recomandăm amestecuri de scorțișoară, nucșoară sau condimente pentru prăjituri pentru amestecuri dulci și puteți adăuga dafin cu piper de cayenne și pudră de chili pentru versiunea sărată.!
REȚETE
Clasicul: alune + semințe de floarea-soarelui + stafide + miniperec + bucăți de ciocolată neagră
Elegantul: migdale + semințe de dovleac + afine uscate + fulgi de cereale integrale + amestec de condimente de iarnă (turtă dulce)
Picantul: nuci mixte + semințe de dovleac + mango uscat + bețișoare + pudră de ardei iute
Delicatetea verii: Nuci de Brazilia + semințe de floarea-soarelui + ananas uscat + chipsuri de banane + floricele + fulgi de cocos (sau talași)
Mixul de sănătate: nuci de caju + semințe de in + chipsuri de mere + fulgi de cereale + scorțișoară
Bomba energetică: nuci + semințe de dovleac + boabe de goji uscate + tărâțe + pudră de cacao
- Alimente sănătoase în timpul sarcinii; 1
- Torturi sănătoase de casă 2
- Dieta sănătoasă pentru animalele noastre de companie - Articole de site - Recomandări de site-uri web pentru toată lumea
- În timpul dietei, ce lapte puteți bea în magazin 1,5% sau vaci domestice
- Faceți spaghete de dovlecei în câteva minute