Multivitamine

Poate că cel mai caracteristic moment de conștientizare socială la nivel societal care sa desfășurat în ultimele decenii este creșterea aportului de vitamine. După o anumită trăsătură științifică de vitamine, au „scăpat” din laboratoare și apoi din farmacii, au ajuns pe rafturile supermarketurilor, magazinelor ecologice și magazinelor de suplimente alimentare și au devenit accesibile tuturor. Cu toate acestea, necesitatea și amploarea aportului de vitamine rămâne un focar de controverse. Merită să luați o vitamină dacă da, ce vitamina si cat? Acestea sunt cele mai de bază întrebări la care încercăm acum să răspundem pe scurt și clar.

Ce sunt vitaminele și mineralele?

Cuvântul „vitamină” înseamnă „Este un nutrient vital care nu transportă energie. Cu câteva excepții, organismul o obține doar prin nutriție. Deficiența lor provoacă simptome caracteristice, iar aceste simptome dispar prin înlocuirea nutrienților sau nutrienților lipsă. Într-un organism viu, ele fie accelerează, fie inițiază diverse procese de viață sau sunt implicate în formarea compușilor structurali importanți. Prin urmare, corpul animal și cel uman, cu puține excepții, nu pot să le producă este necesară aportul zilnic regulat al acestora.”(Https://wikiszotar.hu/ertelmezo-szotar/Vitamin)

Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive necesare pentru structura structurală și funcționarea de bază a corpului nostru. Semnificația lor constă într-adevăr în XX. descoperit în secolul al XVI-lea de medicină, înainte de aceea știința nu știa cu adevărat despre existența acestor substanțe vitale.

De ce sunt importante vitaminele?

Deoarece acestea sunt elemente esențiale ale corpului nostru, deficiența lor supără o funcționare sănătoasă, provocând stare de rău și oboseală și, în cazuri extreme, se pot dezvolta chiar și boli cu deficit. Iată câteva exemple ale rolului vitaminelor:

- THE-vitamina: joacă un rol important în vedere, oferă viziune la amurg;
- B1-vitamina A: necesară pentru enzimele implicate în metabolismul glucidic;
- B2-vitamina: este implicată în metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor, are un efect benefic asupra creșterii pielii, unghiilor și părului;
- B6-vitamina A: o vitamina necesara pentru functionarea sanatoasa a sistemului nervos si imunitar si pentru producerea de hemoglobina;
- C-vitamina: stimulează sistemul imunitar, accelerează dezvoltarea gingiilor, vaselor de sânge, oaselor și dinților;
- D-Vitamina A: O vitamină necesară pentru formarea oaselor și dezvoltarea sănătoasă a dinților.

Câteva exemple ale rolului mineralelor:

- Zinc: important în procesele metabolice, reglează sinteza hormonală;
- Iod: participă la producerea hormonilor tiroidieni, asigură dezvoltarea mentală a sugarilor și copiilor;
- Calciu: oferă rezistență osoasă, joacă un rol în contracția musculară și coagularea sângelui;
- Magneziu: implicat în structura oaselor și a dinților, precum și în funcționarea sistemului nervos.

Antrenament și vitamine

Sportul îmbunătățește rezistența organismului, întărește sistemul imunitar, are un efect benefic asupra corpului nostru în general - nimeni nu se îndoiește de asta. Cu toate acestea, mai puțini evaluează cu precizie efectele stresului indus de efort asupra corpului pe termen scurt și lung. În ceea ce privește fiziologia, antrenamentul intens corespunde muncii fizice, adică ne folosește corpul în același mod ca și când am face o muncă fizică intensă. În acest caz, nevoia organismului de nutrienți crește.

Organismul are nevoie de macro și micronutrienți pentru o funcționare sănătoasă. Macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, micronutrienți: minerale și vitamine. Aportul de macronutrienți poate fi rezolvat relativ ușor sub formă de alimente solide, dar situația este deja diferită cu micronutrienții.

Am văzut mai sus că anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a metabolismului macronutrienților. Majoritatea vitaminelor nu pot fi produse de corpul uman și animal. Se recomandă rezolvarea nevoii de vitamine în primul rând prin consumul de legume și fructe. Legumele și fructele menite să satisfacă nevoile de micronutrienți au scăzut în ceea ce privește valoarea nutrițională (conținutul de micronutrienți) din cauza producției agricole în masă în ultimele decenii, făcându-le mai puțin adecvate pentru satisfacerea acestei nevoi. În plus, aproape toată lumea este în război cu consumul de legume și fructe. Alimentele procesate pe care le consumăm în principal nu sunt potrivite pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale.

Este un fenomen obișnuit în rândul sportivilor că digestia și utilizarea unor cantități mari de alimente consumate pentru a acoperi cererea crescută de energie sunt ineficiente. Adică, deși mâncăm mult, nu avem energie, deoarece corpul nostru nu poate utiliza caloriile pe care le consumăm. Indiferent cât de mult am crește aportul de carbohidrați și proteine, acestea sunt doar calorii „goale”, nici performanța noastră nu se va îmbunătăți, nici regenerarea noastră, în timp ce bunăstarea noastră se va înrăutăți pe măsură ce corpul nostru se luptă cu digestia. În plus, sistemul nostru imunitar va face muzica din ce în ce mai slabă.

Pentru a depăși efortul crescut al exercițiilor fizice sau al muncii fizice, avem nevoie de un aport crescut de nutrienți, iar nutrienții trebuie folosiți la maximum. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de cantități crescute de micronutrienți (vitamine și minerale).

Numere și nevoi - totuși cât este asta?

Tabelele cu nutrienți indică un procent alături de cantitatea fiecărei vitamine și minerale, care este alocația zilnică recomandată (ADR) pe scurt. Sumele de 100%, adică aporturile zilnice recomandate, variază de la țară la țară. Acestea arată care este cantitatea de care avem nevoie zilnic pentru a evita bolile cu deficit.

Astăzi, există un acord aproape complet între profesioniști că aceste cifre nu sunt indicatori exacți ai aportului zilnic necesar. La urma urmei, ele sunt doar suficiente pentru a rămâne în viață, pentru a fi complet sănătoși cu bunăstarea, trebuie să consumăm mai multe din aceste substanțe. Mai ales atunci când jucăm sport sau suntem expuși la stres extrem.

Natura relativă a recomandărilor procentuale este bine ilustrată de schimbarea recomandărilor de vitamina D din ultimul deceniu. Astăzi, aproape toți experții sunt de acord că 400 UI (unități internaționale) de vitamina D, care este sută la sută (100%) din diurna recomandată (ADR), nu acoperă deloc necesarul zilnic și un multiplu al acestei ar fi pentru un adult mediu în jur de 2000 UI pe zi (a se vedea, de exemplu, consensul maghiar 2012: https://akademiai.com/doi/pdf/10.1556/OH.2012.29410).

Situația este similară cu vitamina C: aportul zilnic recomandat, ADR de 100%, este suficient pentru a evita boala gravă cauzată de deficitul de vitamina C, scorbutul. Dacă vrem să rămânem sănătoși, avem nevoie de multipli.

Mulți oameni se opun administrării de vitamine cu doze mari (peste 100% ADR), iar tabloidele din mass-media tabloidă par, de asemenea, ocazional, cu privire la pericolele consumului de vitamine. Scopul tabloidelor care fac apel la pericolul perceput este de a crește gradul de conștientizare fără referințe și dovezi specifice.

În realitate, consumul tuturor dozelor mari de vitamine poate avea efecte secundare neplăcute. Cea mai comună este culoarea și mirosul caracteristic al urinei care apare în timpul aportului ridicat de vitamina B, care se datorează faptului că organismul nu este întotdeauna capabil să utilizeze toate vitaminele din grupul B, deci excretă reziduul și îl excretă în urină. . Acest lucru se datorează faptului că capacitatea de absorbție a corpului este limitată în prezența anumitor condiții de deficiență. Acest fenomen scade sau dispare în timp. Dacă aveți suficiente vitamine și minerale, puteți obține mai mult din toate.

Ce efecte benefice se pot aștepta de la doze mari de multivitamine?

Deoarece vitaminele și mineralele sunt implicate în nenumărate procese din organism, efectele lor sunt destul de multiple. Astfel, îmbunătățirea bunăstării generale, reducerea oboselii și întărirea imunității sunt cele mai vizibile efecte. La sportivi, acest lucru se manifestă prin toleranță la creșterea sarcinii de antrenament și la un sistem imunitar mai puternic. Crampele musculare sunt reduse sau eliminate, regenerarea este îmbunătățită, febra musculară este redusă. Somnul devine mai relaxant, regenerarea este mai rapidă. Corpul sportivului este mai puțin vulnerabil la boli.

Digestia și utilizarea nutrienților se îmbunătățesc, făcându-ne să ne simțim mai energici. Antrenamentul va fi mai puțin intens și regenerarea după antrenament va fi mai rapidă. Aportul regulat de cantități adecvate de vitamine și minerale va îmbunătăți, de asemenea, concentrația, tonusul muscular și contracția musculară, precum și metabolismul celular și hidratarea în general. Suplimentarea cu minerale are, de asemenea, un efect benefic asupra densității osoase, făcându-ne mai puțin predispuși la rănire.

În plus, există o serie de beneficii „suplimentare” din consumul de vitamine, cum ar fi îmbunătățirea tonusului pielii (vitamina C este o condiție pentru încorporarea colagenului), îmbunătățirea texturii părului și a unghiilor (rezistența) și eliminarea oboselii cronice.

Ce medicament merită luat?

Există o mulțime de formulări pe piață, deci nu este ușor să găsiți formularea care se potrivește cel mai bine obiectivelor noastre. În general, cu cât este mai complex un multivitamin, cu atât mai bine. Multivitaminele bune conțin, pe lângă vitaminele și mineralele obișnuite, alte substanțe care au efecte fiziologice benefice similare. Astfel, datorită interacțiunii (sinergismului) multor substanțe active cu funcții similare, eficacitatea preparatului va fi, de asemenea, mai bună. Exemple de astfel de ingrediente active sunt aminoacizii sau anumite extracte din plante precum ceai verde, ginseng, guarana etc.

Nu este suficient să consumați o doză crescută de doar una sau două vitamine sau minerale. Un bun exemplu în acest sens este doza mare de calciu-magneziu consumată pentru sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele D și K sunt esențiale pentru utilizarea calciului, deci dacă sunt deficitare, organismul nu poate încorpora calciu în oase. Același lucru este valabil și pentru relația dintre magneziu și sistemul nervos: dacă consumăm magneziu pentru a ne menține sistemul nervos, dar corpul nostru are un deficit de vitamine B, utilizarea magneziului va fi scăzută, oricât am consuma.

Prin urmare, este necesar să alegeți un preparat care să conțină întreaga gamă de vitamine, minerale și oligoelemente. Pentru a beneficia la maximum de efectele benefice, este recomandabil să le adăugați ingrediente active suplimentare care au un efect similar corpului ca vitaminele. De exemplu, acizi grași esențiali și extracte din plante care au același efect citoprotector (antioxidant) ca anumite vitamine. Pentru activitățile sportive, este foarte benefic dacă preparatul conține și aminoacizi, care au și multe funcții diferite în organism, inclusiv un rol proeminent în regenerarea musculară.

În acest moment, ajungem la recomandarea specifică.
Se iau în considerare următoarele aspecte:
1. Completitudine - produsul conține întregul spectru de vitamine, minerale și oligoelemente necesare organismului;
2. Cantitate - substanțele active fără efecte secundare sunt prezente în cea mai mare doză posibilă;
3. Extras - să fie suplimentat cu substanțe active suplimentare care cresc rezistența organismului, îmbunătățesc regenerarea etc. 4. Fiabilitate - să fie produsul unei companii care este pe piață de mult timp, respectă în totalitate normele de siguranță alimentară și reglementările oficiale.

Mi recomandarea noastră specifică pe baza acestora Animal Pak. Acesta îndeplinește la maximum toate cele patru criterii de mai sus. Conține întregul spectru de vitamine și minerale, totul în afară de oligoelemente în doze crescute, suplimentat cu aminoacizi, extracte din plante și alți antioxidanți. În formularea compoziției produsului, producătorii au ținut cont de normele și reglementările privind siguranța alimentelor, ca să nu mai vorbim de un produs care se află pe piață din 1983.!

Pentru cei care ar dori să ia un spectru complet, o doză mai mare de multivitamine, fie cu exerciții intense, fie ca supliment la un stil de viață sănătos, Super Vitamin & Mineral Packot iti recomandam.

Ca supliment de stil de viață, pentru suplimentarea vitaminelor și bunăstarea cu procente normale de ADR, suplimentate cu extracte din plante și ulei de pește, pe lângă spectrul complet de vitamine și minerale Vital Packot noi sugerăm.