O masă care este bună pentru sistemul nervos

O nutriție adecvată este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze armonios. După creier și măduva spinării, există mai mulți neuroni în corpul nostru în tractul digestiv. Și să mâncăm corect pune mai puțină presiune asupra sistemului nostru nervos.

pentru

Creat: 08 mai 2018 08:12
Modificat: 8 mai 2018 16:20

Diferitele alimente nu afectează în mod egal oamenii. Unii provoacă stres și anxietate, în timp ce unii îi ajută să îi liniștească pe alții. De aceea, mulți nu își dau seama că mănâncă alimente greșite pentru ei și-ar putea trata anxietatea și atacurile de panică cu o alimentație conștientă. Dacă cineva dorește să-și protejeze sistemul nervos, este mai bine să eviți câteva alimente și să le pui pe altele în prim plan.

Alimente de evitat

Există alimente, mai precis substanțe care apar în ele, care merită cu siguranță evitate pentru cineva care dorește să-și protejeze sistemul nervos.

Cofeină. Cofeina este poate cea mai evidentă dintre substanțele care irită sistemul nervos și ar trebui evitată. Propulsorii, chiar dacă sunt de origine naturală, trebuie tratați cu grijă. Deși consumul de cafea are multe efecte pozitive, consumul excesiv de cofeină poate fi periculos, mai ales dacă aplicați nu numai cafea, ci și băuturi energizante sau alte produse cu cofeină cu o lopată. Efectele secundare ale consumului excesiv de cofeină pot include palpitații, tremurături și tulburări de somn. Această substanță poate fi o problemă, chiar dacă niciunul dintre simptome nu apare imediat, deoarece poate perturba ceasul intern al corpului. Și asta poate duce la un somn slab care compromite stabilitatea funcționării corpului. De asemenea, mulți oameni sunt sensibili la cofeină, în timp ce nici măcar nu știu despre asta. Pentru ei, o ceașcă de cafea face mult mai mult rău decât bine.

Sare și zahăr. Sarea trebuie, de asemenea, utilizată cu prudență, deoarece crește tensiunea arterială și forțează inima să lucreze mai mult. Pentru a face acest lucru, adrenalina este eliberată în hormonul stresului, care, la rândul său, deschide calea către nervozitate și tensiune. Dar nici zahărul nu este bun, deoarece dă corpului un impuls mai mare de energie, după care se potolește s-ar putea să ne simțim obosiți, încet și tensionați. Iar când scade nivelul zahărului din sânge, se eliberează adrenalină și cortizol, ceea ce poate provoca anxietate și panică.

Alcool. Mulți cred că stresul zilnic poate fi cel mai bine ameliorat cu alcoolul. Cu toate acestea, relaxarea temporară va fi inversată pe termen lung. Pentru inceput interferează cu producerea hormonului serotonină, care este necesară pentru sedare. Mai mult, alcoolul inhibă semnificativ metabolismul. Astfel, chiar și un pahar de vin consumat înainte de culcare poate modifica nivelul zahărului din sânge, poate agrava hidratarea, ceea ce poate duce la un somn mai neliniștit. Iar prețul de a nu fi suficient de eficient va fi plătit a doua zi din cauza nivelului mai ridicat de tensiune.

Starea feroce de emoție care apare brusc din nicăieri este o experiență foarte proastă. Pe lângă simptomele emoționale, atacurile de panică pot provoca bătăi rapide ale inimii, transpirații, dificultăți de respirație, dureri abdominale și greață. Atacurile de panică indică de obicei o tulburare de anxietate. Acestea sunt adesea tratate cu medicamente, psihoterapie și tehnici de relaxare. Dar modificările dietetice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau minimizarea simptomelor. Deci, ce să mănânci pentru asta?

Ce merită consumat

Cereale integrale. În plus față de făină integrală, cerealele își păstrează conținutul de nutrienți, fibre și proteine. Ca rezultat cerealele integrale pot fi digerate mai lent, precum produsele din cereale rafinate precum făina albă și au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce reprezintă un pas nutrițional util în combaterea tulburărilor de anxietate (atacuri de panică, fobii și nervozitate). Dacă cineva alungă din dietă boabele procesate, poate face multe pentru a preveni schimbările de dispoziție și pentru a promova relaxarea.

Lactate. Produse lactate - lapte în sine, iaurt, brânză etc. - surse valoroase de calciu, vitamina D și proteine, care sunt și ele ele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Produsele lactate mai conțin triptofan, un aminoacid care ajută creierul să producă substanțe chimice care se leagă de odihnă.

Dacă suntem rupți, ajungem deseori la dulciuri. Potrivit experților, acest tip de dor pentru noi provine din tiparele din trecut. Rămâne în memoria noastră că, atunci când eram copii, părinții noștri m-au liniștit cu un tort sau, dacă am făcut ceva bine, am fost recompensați cu o înghețată. Arome, texturi și arome care evocă aceste amintiri pozitive personale: fiecare este capabil să scoată un zâmbet de la noi, iar bucuria dulciurilor - în special ciocolata - este sursa supremă de fericire. Detalii!

Fructe si legume. Fructe si legume surse primare de antioxidanți. Acești nutrienți ajută organismul să se protejeze de boli și infecții. Fructele și legumele ar trebui consumate cu alimente pe bază de amidon pentru a vă îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și echilibrul dispoziției.

Pești și păsări de curte. Peștele și păsările de curte sunt bogate în proteine ​​și, de asemenea, bogate în vitamine B, fier și zinc. Centrul Medical al Universității din Maryland, de exemplu, recomandă o dietă echilibrată care să includă și proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și a bunăstării generale. Turcia și puiul sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Peștii grași, cum ar fi somonul, păstrăvul, balta și halibutul, livrează acizi grași omega-3 în organism. Grăsimile sănătoase favorizează funcția creierului pozitivă, și poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive asociate cu tulburările de anxietate.