Munca descendentă este dușmanul unei figuri bine proporționate

Conținutul articolului:

Exerciții în birou
Abordare completă

Unele femei încearcă să scape de excesul de greutate, altele - pentru a păstra armonia figurii, dar toate combină marea dorință de a obține plăcere pentru prima dată și de a se simți confortabil în corpul tău.

Multe femei tind să creadă că munca sedentară nu contribuie la pierderea în greutate sau la menținerea formei și este mult mai ușor de dat, dar o abordare sensibilă și un set de reguli simple pot schimba pe deplin totul, chiar dacă sala de sport nu are timp sau resurse.

Munca seducătoare provoacă leziuni grave coloanei vertebrale, perturbă sistemul cardiovascular, încetinește treptat metabolismul, iar kilogramul suplimentar crește cu siguranță.

Desigur, afectează și obiceiurile alimentare ale lucrătorilor de birou, întreaga pauză de prânz, care este adesea nereglementată și, uneori, chiar și pe tot parcursul zilei merge la gustarea constantă de ciocolată și biscuiți.

Dar dacă te uiți la birou într-un mod nou, vei găsi oportunități uriașe în zidurile tale pentru a depăși sedentarismul. Desigur, aerobul, cardio-ul sau alergarea nu sunt posibile la birou, dar există multe alte exerciții la fel de utile care vă vor ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună.

Exerciții pentru birou:

Mersul pe jos: în fiecare minut liber, poate fi de asemenea util să abandonați liftul și să înlocuiți mersul pe scări și, dacă acest lucru devine ușor pentru dvs. - începeți să săriți pe scări cu un picior.

Diferite secțiuni și pante sunt perfecte pentru încălzire, este mai bine să treziți mușchii gâtului, brațelor și spatelui dimineața.
Mânzii sunt extrem de eficienți, cresc treptat timpul și abordările - și în curând vor începe să vă simtă fesele.
Tensiunea inferioară poate fi o alternativă excelentă la ghemuit, repetă de 10 ori.
Retractia stomacului: la locul de muncă, presa nu înseamnă neapărat o răsucire constantă și tendința de a retrage stomacul, de a simți cât de tensionați sunt mușchii și de a menține această poziție câteva secunde.

Masarea capului și gâtului stimulează fluxul de sânge către creier, masând mai bine gâtul măduvei spinării.
Bodyflex este o sală populară de respirație care vizează arderea grăsimilor, iar multe dintre exercițiile sale fac o treabă confortabilă.
Înlocuiți scaunul de birou cu un fitball, o minge specială care se formează, dacă munca permite acest lucru și, dacă nu, stați corect în locul obișnuit: țineți spatele drept, încordați ușor mușchii stomacului și nu înclinați capul înainte.

Dacă este posibil, activitățile sportive la locul de muncă sunt cel mai simplu efectuate într-un mod complex sau combinate în grupuri adecvate care pot fi alternative pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți să faceți o pauză zilnică de la sport, rezultatul nu va dura mult. În două săptămâni, vei simți că schimbările au început, corpul tău a devenit mai sensibil și mai flexibil, iar sportul va intra în viața ta pentru o lungă perioadă de timp.

Abordare completă

Desigur, exercițiile sportive la birou îți vor îmbunătăți semnificativ starea fizică generală, dar trebuie să introduci treptat sportul în alte domenii ale vieții tale. Încercați să fiți activi în weekend, alegeți o plimbare în parc sau mergeți la bowling în loc de întâlniri obișnuite la cafenea, începeți noua zi cu taxă și obișnuiți-vă cu transportul public pentru câteva opriri la început a unei plimbări până la destinație.

Este extrem de important să vă urmăriți și să vă întrețineți alimentele: abandonați complet mâncarea rapidă, limitați consumul de prăjit, condimentat, gras și sărat, încercați să mâncați des, dar în porții mici.

Pentru a obține o cifră subțire și golirea excesului de greutate, trebuie să beți multă apă, cel puțin 1,5-2 litri pe zi, ceaiul și cafeaua nu contează, ci dimpotrivă, pot afecta echilibrul apei din corp. Proprietatea minunată a apei este de a normaliza procesul de metabolism și arderea grăsimilor. Băuturile carbogazoase și dulci ar trebui să fie refuzate, este mai bine să le înlocuiți cu sucuri proaspăt stoarse și apă minerală.

Somnul sănătos este o componentă esențială a formei subțiri și bine proporționate de care are nevoie un adult - 7-8 ore.

Toată lumea este capabilă să piardă în greutate, dacă chiar vrei și faci tot posibilul, reflexia din oglindă va fi fericită să înceapă să te folosească în fiecare zi.

Citiți următoarele: Exercitarea mâinilor frumoase.