Mușchiul toracic rămâne în urmă în dezvoltare? Vă vom arăta ce să faceți!

Există două probleme principale cu subdezvoltarea mușchiului pectoral: una este că mușchii auxiliari (în principal umărul și tricepsul) sunt slabi în comparație cu mușchiul pectoral, deci nu putem pune suficientă presiune asupra mușchiului pectoral în timpul apăsării pe bancă, deoarece aceștia mușchii renunță rapid la luptă.
Cealaltă problemă este exact opusă: tricepsul și umărul mai puternic îndepărtează cea mai mare parte a încărcăturii din mușchiul pectoral, astfel încât mai puțini stimuli ajung la sân și nu vă puteți obosi corect.

Ce se poate face?

Primul caz se numește tehnica pre-oboseală aplicăm. Acest lucru, așa cum sugerează și numele său, este destinat să ofere mușchiului pectoral o stimulare mai puternică. Cu un exercițiu izolat, cum ar fi atingerea cu gantere, putem purta mușchiul pectoral frumos în avans - astfel încât, atunci când vine vorba de apăsarea pe bancă, mușchiul pectoral va fi la un nivel de forță mult mai asemănător cu cel al echipei de mușchi auxiliar.
În plus, poate este, de asemenea, clar că lucrați la punctele slabe. Cu alte cuvinte, trebuie să împingeți întărirea umărului și a tricepsului: antrenamentele ar trebui să se concentreze pe presiunea de pe umăr, împingere, susținere strânsă în decubit dorsal și exerciții aeriene, cum ar fi mersul blugilor.

În celălalt caz, de fapt inversăm trucul de mai sus. În timpul tehnicii, începem cu un exercițiu de bază și apoi, după epuizare, terminăm munca cu un exercițiu de izolare care încarcă mușchiul vizat. Deci, dacă nu mai puteți împinge tija afară de mai multe ori, treceți la un exercițiu mai izolant care poate duce apoi toate fibrele mușchiului pectoral la vârf.

Să ne uităm la un plan de antrenament!

Dacă simțiți că pieptul este puternic, dar umerii și brațele renunță la presiune:

Depozitare cu gantere 4 * 10
Presă de bancă cu bară pe bancă dreaptă 3 * 8
Presiunea băncii pe banca înclinată 3 * 6-8
Suport negativ în decubit 2 * până în prezent

Dacă simțiți că sânii sunt punctul slab:

Suport înclinat 3 * 10
Presiunea bancului cu tija 3 * 8-10
Presiunea bancului pe banca înclinată 3 * 8
Depozitare cu gantere 4 * 10 - până la căderea ultimei serii

În plus, dacă nu vă îmbunătățiți, poate doriți să vă modificați dieta sau să introduceți un nou supliment. În acest caz, creatina se recomandă utilizarea acestuia. Dacă sunteți blocați în greutăți, puteți parcurge cu ușurință acel platou anume folosindu-l!