Se dezvoltă disproporționat mușchiul pectoral? Iată soluția!

Pentru mulți, problema este că un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt.

Să vedem ce se poate face împotriva acestui lucru în sala de gimnastică!

Ghici ce lucru pe care nici un culturist nu l-ar putea schimba vreodată pe corpul său? Vă ajutăm: genetica dvs. Din păcate, trebuie să vă mulțumiți cu asta. Vă puteți antrena la fel de mult și, la fel de bine, nu puteți schimba ceea ce ați moștenit de la părinți, se aplică și formei mușchilor, precum și punctelor de origine și atașament.

Mușchii nu sunt complet simetrici, dar, desigur, este în regulă dacă ai observat acest lucru asupra ta și vrei să-ți îmbunătățești aspectul. In timp ce nu putem schimba genetica mușchilor, din fericire le putem mări dimensiunea cu antrenamentul cu greutăți. Totul este frumos și bun, singura problemă este că poate fi ușor stricată. De asemenea, vă puteți antrena prin generarea unei dezvoltări asimetrice pentru dvs., ceea ce înseamnă că unul dintre mușchii (sânului) dvs. va fi mai puternic și mai mare decât celălalt.

Dacă mușchii pectorali se dezvoltă disproporționat și te antrenezi de ceva vreme, am câteva vești bune: poți îmbunătăți foarte mult.

Uită de gratii

Folosiți gantere cu o singură mână în loc de bare. Dacă te antrenezi cu bare (mai ales dacă se deplasează pe o cale fixă), se poate întâmpla fără probleme unul dintre mușchii pectorali preia munca de la celălalt. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă neobservat, ceea ce înseamnă că numai un străin vă poate spune, din faptul că bara respectivă este înclinată puțin în timp ce faceți exercițiul. Și dacă te antrenezi pe o mașină Smith, singur poți simți că încerci să preiei controlul dintr-o parte.

Soluția: lăsați barele în pace, antrenați-vă numai și exclusiv cu gantere sau mașini pe care brațele se mișcă pe șine separate, independente. Nu depuneți eforturi pentru acest lucru nu numai în neglijare, ci în fiecare antrenament.

Antrenează-te asimetric

Pentru a vă face corpul mai simetric, trebuie să vă antrenați asimetric, oricât de surprinzător este la prima audiere.

Dacă treceți la antrenamentul manual cu greutăți, veți observa imediat dacă o parte din voi este mai puternică decât cealaltă. De exemplu, dacă ați reușit să faceți mai multe repetări cu partea stângă (chiar și cu o singură parte!) Decât cu cea dreaptă, ar trebui să vă antrenați asimetric. Adică prin asta vreau să spun același exercițiu mai întâi pe stânga și apoi pe dreapta.

De exemplu, pentru bancă, țineți o singură ganteră. Este posibil să observați că nu există o conexiune creier-mușchi pe o parte, ceea ce înseamnă că nu simțiți mușchiul la fel de mult, nu apare la fel de bine ca și pe cealaltă. Prin urmare, este important ca brațul dvs. care nu funcționează acum, nu atârnați doar lângă corp. Simțiți-vă liber să „țineți-vă de tine” în timp ce apăsați pe bancă pentru a rămâne stabil. La o greutate mai mică poți pune și mâna pe mușchiul la care lucrezi, să dezvolți o conexiune creier-mușchi, adică să te simți mai bine cu sânii tăi.

Acest lucru va face antrenamentul mai lung, dar corpul tău va aprecia timpul suplimentar investit, care poate fi mai proporțional decât înainte.

Dacă situația este foarte proastă

Dacă doriți o îmbunătățire a simetriei cât mai curând posibil, includeți antrenamente suplimentare. De exemplu, dacă amânați alăptarea completă luni, joi, antrenamentul brațului - când a trecut timpul de regenerare de 72 de ore, care este atât de necesar pentru mușchii pectorali - faceți o serie de exerciții toracice unul sau două pe cel mai slab uitați . Manipulați această tehnică cu grijă, deoarece puteți trece cu ușurință peste cealaltă parte a calului.

Niciuna dintre soluțiile de mai sus nu se va modifica timp de până la un an, caz în care problema dvs. poate avea o origine (cum ar fi o leziune a sistemului nervos) care poate fi rezolvată doar de un neurolog sau de un terapeut specialist.