Musclepedia - Blog Cele mai frecvente întrebări în fitness

Cred că, pentru majoritatea, probabil că nu este prima lor încercare de a ajunge la corpul visat.

Primul lucru pe care vreau să-l menționez este că, dacă nu ți-ai atins corpul de vis în trecut, nu este vina ta!

Există o mulțime de informații despre acest subiect și adesea poate fi prea complicat. De multe ori, din cauza multor informații, succesul este ratat. Acest lucru este complet de înțeles,

Dacă ți-a fost îngrijorat în trecut că nu poți ajunge la corpul visat, atunci vreau să-ți dezbrac aceste temeri.

O poți face și tu! Ai nevoie doar de persoana potrivită care să ți-o explice!

Majoritatea oamenilor cred că trebuie să luați suplimente scumpe (sau chiar steroizi) pentru a arăta foarte bine sau că trebuie să suferiți aproximativ. Sunt aici să vă spun, nu este în totalitate așa!

Desigur, trebuie să faci ceva pentru asta, dar dacă urmezi pașii simpli, vei vedea că nu este atât de dificil.

Dacă v-ați gândit vreodată că toate planurile/informațiile și suplimentele nu funcționează și că vor doar să vă învingă, probabil că aveți dreptate.

Am pus capăt confuziei, scăpăm de ceață și vă facem afacerea cât mai simplă posibil.

Diferența pentru noi este că ne pasă cu adevărat de succesul dvs. și dorim să trăiți viața viselor voastre.

Așadar, suntem aici pentru că știm că îl puteți atinge pentru că meritați !

Ghidul Musclepedia include mai mult de 80 de pagini PDF și 23 de videoclipuri explicative.

Cât timp pot slăbi?

Un hit tipic este cât timp durează pentru a scăpa de exces. Acest lucru este foarte influențat de cât de mult este.

Cu un procent foarte mare de grăsime corporală, vei începe să slăbești kilograme destul de repede dacă reușești să-ți orientezi viața într-o direcție sănătoasă. Cu toate acestea, dacă vreți să scăpați de ultimele 1-2 kilograme pentru a fi în cele din urmă fibroase ca un roi de crucifixuri, trebuie să fiți mai răbdători și mai persistenți.

Poate fi ușor să slăbești rapid, mult, dar nu recomand asta nimănui, deoarece pielea poate rămâne lăsată, ceea ce nu este un lucru de dorit pentru mulți. Încercați să vă mențineți pierderea săptămânală între 0,5-1% pe kilogram de greutate corporală, astfel încât pielea să se poată adapta la deformare. Puteți ajuta acest proces cu substanțe care măresc elasticitatea pielii, precum vitamina E sau colagen.

Când voi fi musculos?

Cea mai frecventă întrebare este atunci când cineva începe să se antreneze. Nu este de mirare, pentru că toată lumea vrea să știe când poate ridica x kilograme de mușchi. Cu toate acestea, rețineți că construirea musculară nu este un sprint dacă nu un maraton, așa că trebuie să perseverați pentru a reuși. Cât de mult se poate realiza într-un mod natural? -Puteți afla cu ușurință aruncând o privire asupra modelului Lyle-Mcdonald al potențialului genetic natural (găsit mai jos).

Nu vă stabiliți așteptări mai mari pentru că se poate termina cu ușurință în eșec. Mai mult decât atât, puteți atinge acest nivel de dezvoltare numai dacă nu luați ușor antrenamentul sau nutriția.

Descărcați acest articol valoros În versiunea PDF

Nu aveți timp să citiți întregul articol chiar acum?

Obțineți o copie a PDF-ului, astfel încât să îl puteți referi cu ușurință în viitor!

De ce m-am blocat în dezvoltare?

Există multe care pot afecta acest lucru! Mai degrabă, concentrați-vă pe cele mai frecvente probleme.

Construirea musculaturii: Dacă mușchii tăi nu mai cresc, poate fi o malnutriție să mănânci suficiente calorii și/sau proteine. În ceea ce privește antrenamentul, este posibil să nu fi ajustat sarcina la mușchii crescuți și întăriți, astfel încât să nu obțineți suficient stimul pentru a crește. Dar se poate întâmpla, de asemenea, să obțină o sarcină destul de mare, doar prea rar sau prea des. Supraîntrenarea este cel puțin la fel de proastă ca subentrenarea.

Arderea grasimii: Aici, rolul antrenamentului devine cu adevărat important doar atunci când se dorește obținerea unui procent foarte scăzut de grăsime corporală. Acest lucru nu mai este valabil pentru majoritatea oamenilor fără introducerea antrenamentelor cardio HIIT, dar oricine poate atinge un nivel mediu, chiar și fără un antrenament. Adevărat, aș avertiza pe toată lumea să nu neglijeze mișcarea.

Cu toate acestea, mâncarea tinde să provoace mai multe probleme, mai ales dacă există un consum mai mare de energie decât consumul de energie. Dacă cineva acordă atenție cantităților, numără calorii, folosește și un program pentru a le scrie, este obișnuit ca cantitatea de calorii consumate să fie subestimată.

Majoritatea oamenilor tind să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă. Pe de altă parte, puteți dobândi nivelul într-un timp scurt, unde vă puteți menține în limitele stabilite chiar și fără a lua în calcul, susținând astfel realizarea obiectivelor dvs.

Dar rețineți că pierderea în greutate vine și cu o scădere a cerințelor calorice, deci dacă începeți să încetiniți procesul de ardere a grăsimilor, poate doriți să reduceți și cantitatea de calorii pe care le consumați. Adică, nu trebuie neapărat să vă deranjați aportul de calorii, ci este, de asemenea, o soluție pentru a arde cât mai multe calorii cu o anumită formă de exercițiu, deoarece altfel ați reduce aportul de calorii. Sau o soluție și mai bună este să faci mișcare puțin mai mult și să mănânci puțin mai puțin.

Dar cât este asta?

În cazul pierderii în greutate încetinite, dar care nu sunt încă stagnante, creați un alt deficit de 10%. Bineînțeles, chiar și atunci, puteți ajunge la un platou și, atunci când va veni acel moment, faceți o pauză. Vă creșteți aportul de calorii, eliminați deficitul pentru câteva zile sau chiar o săptămână și aveți o cantitate aproximativ echilibrată de calorii pe care le consumați sau le consumați. Apoi, după puțină relaxare, reveniți la tăierea obișnuită a roții și, dacă oricum cantitățile sunt în regulă, această metodă vă poate ajuta să vă mișcați din nou.

Chiar nu am vrut să scriu un roman, dacă nu aș vrea să răspund pe scurt la întrebare? Cu toate acestea, acestea au fost doar cauzele cele mai frecvente. Acum serios, vrei să te distrezi cu acestea? Pentru că, dacă nu, îți voi lua povara de pe umeri!

Întreaga știință A-Z pur și simplu rezumată și aplicată propriului corp poate fi obținută în Musclepedia!

Cum îmi calculez macro-urile?

Dacă știți deja câte calorii ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivul, atunci formula este simplă. Cheia este să aveți întotdeauna cantitatea potrivită de aport de proteine. Chiar dacă este posibil să nu fi reușit să mâncați câte calorii aveți nevoie. Proteinele pot salva situația.

În cazul unui stil de viață sedentar, nevoia este undeva la 1 gram/kilogram de greutate corporală, în cazul sportivilor este între 1,8-2,2 grame. Țintește 2 grame/kg pentru simplitate. În plus, aportul de grăsimi ar trebui să reprezinte 30% din aportul caloric zilnic. Nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, corpul dumneavoastră are nevoie de ea!

Iar restul vă va oferi cantitatea de carbohidrați exclusiv. Dar! Faceți un test asupra dvs. sau bazați-vă doar pe experiența dvs. Când te simți mai energic, mai activ?

După o masă bogată în carbohidrați sau bogată în grăsimi?

Depinde de tipul care tolerează mai bine ce macronutrienți. Dacă lucrați mai bine din grăsimi, nu ezitați să vă măriți aportul de grăsimi și să vă reduceți carbohidrații! Dacă primești forță din carbohidrați, poți rămâne conceput în acest fel.

De câte calorii am nevoie?

Răspunsul meu simplu și rapid la acest lucru este să vă multiplicați greutatea cu 30-35 de calorii. Dar cât?

30: În caz de supraponderalitate semnificativă, indiferent de activitate, merită să vă bazați pe această valoare datorită metabolismului mai lent, sau această valoare ar trebui vizată chiar dacă singura mișcare a cuiva în timpul zilei este să apăsați telecomanda televizorului.

31-32: În caz de activitate scăzută, dacă doar o mică plimbare sau un antrenament cu greutăți mai scurt pe zi este activitate fizică.

33-34: Pentru activitate moderată, dacă sala de sport este însoțită de o scurtă plimbare. În caz contrar, vă numărați de obicei nevoile cu 33 de calorii, deoarece este la jumătatea distanței între 30 și 35.

35: În caz de activitate ridicată, când greutatea mai intensă și antrenamentele cardio ard și calorii. Cei care au dificultăți de îngrășare și au un metabolism rapid nu ar trebui să se bazeze pe valori mai mici.

În majoritatea cazurilor, cu acest calcul vă puteți aborda bine nevoile, veți avea un punct de plecare pe care îl puteți regla în viitor urmărind reacțiile și schimbările corpului.

Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate și obezitate semnificative, rezultatul ar fi inexact, dar dacă mergi în astfel de pantofi, nu vrei să începi acțiuni private. Musclepedia® vă ajută!

Ce supliment alimentar ar trebui să iau?

Această problemă poate fi abordată din mai multe părți. Dacă doriți să vă asigurați funcționarea optimă a corpului dvs., să ne uităm mai întâi la vitamine și minerale, dar putem face acest lucru cu un preparat de bază multivitaminic.

Și în al doilea rând, examinăm dacă putem furniza cantitățile de macronutrienți necesare pentru a ne atinge obiectivul. Aportul de proteine poate fi critic în această privință, astfel încât o compoziție de proteine poate fi de mare ajutor în suplimentarea aportului de proteine. Sau întrebați-vă dacă consumați suficienți acizi grași esențiali pur și simplu mâncând. Pentru că dacă nu, este posibil să doriți să obțineți o formulare care conține acizi grași omega-3-6-9.

Deși ne putem rezolva nevoile de macronutrienți alegând nutrienții și alimentele potrivite, suplimentele au fost inventate în cazul în care acest lucru nu funcționează împreună. Cu toate acestea, o schimbare măsurabilă a numărului cu greu poate fi de așteptat de la produse până acum. Dacă vrei să fii mai puternic și mai musculos, te poți aștepta la cea mai mare schimbare de la creatină. Desigur, acest lucru variază și de la individ la individ, dar tot vorbim despre suplimentul care a fost cel mai cercetat și are cel mai mare efect de îmbunătățire a performanței, cel puțin având în vedere că creatina este esențială pentru funcționarea corpului nostru.

Putem furniza creatină hrană pentru organism, dar o poate produce și ea însăși, dacă este nevoie. Ceea ce nu poate produce singur, de exemplu, sunt aminoacizii cu lanț ramificat, mai bine cunoscuți, colectiv, doar BCAA. În plus, o mulțime de alte lucruri ar putea intra în joc, dar dacă niciunul dintre lucrurile menționate mai sus nu este încă pe raft, nu ar fi necesar să alegeți dintre celelalte mii de accesorii.

Deși singurul pericol este să arunci banii pe fereastră.

Dacă nu doriți să cheltuiți pentru lucruri inutile și vă întrebați ce ați putea dori să obțineți, Pachetul Musclepedia® este alegerea potrivită!