Reparația somnului

Munca în mai multe schimbări perturbă foarte mult ritmul somn-veghe. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că cei implicați sunt capabili să se relaxeze cu toate acestea.

Oricine lucrează în mai multe schimburi merge adesea acasă când alții merg la serviciu și începe când ceilalți se întorc acasă. Schimbarea constantă a orelor de lucru - uneori dimineața, după-amiaza, seara - perturbă funcționarea ceasului intern și, astfel, bioritmul.

Rezultatul: mai puțin somn și epuizare fizică și mentală. S-a demonstrat că lucrătorii cu schimburi multiple se îmbolnăvesc mai des și mai grav decât cei în medie.

Tura de noapte

Munca de noapte este cea care perturbă cel mai mult funcționarea ceasului intern. Mulți susțin că este posibil să vă obișnuiți cu agenda „inversă” în 2-3 zile, dar cercetările au dovedit contrariul. Observațiile privind temperatura corpului, ritmul cardiac, tensiunea arterială, tensiunea pielii și mișcările ochilor arată că organismul nu este capabil să se obișnuiască cu schimbarea timpilor de somn chiar și după o lungă perioadă de timp. Desigur, sunt cei care se adaptează mai ușor, dar este cu siguranță util pentru cei implicați să ia sfaturile de mai jos.

Sfaturi pentru lucrătorii în schimburi

În colaborare cu colegii și angajatorul, merită să dezvolți un program de lucru în care schimbările să se rotească înainte în timp, adică toată lumea trebuie să lucreze mai întâi dimineața, apoi după-amiaza și noaptea la sfârșitul ciclului.

Organizația se poate adapta mai ușor la această secvență. În plus, schimbările mai frecvente sunt mai benefice, ceea ce înseamnă că este mai sănătos să schimbi programul de schimbare la fiecare 3-5 zile decât să schimbi colegii doar săptămânal.