Culturist

Pentru a fi sigur, construirea mușchilor funcționează numai dacă corpul dvs. este prevăzut cu mediul potrivit pentru odihnă și regenerare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă imaginați acest lucru ca și cum ați sta nemișcat și a fi atenți la orice fel de vibrație bruscă care ar încorda puțin mușchii, poate ar trebui să coborâți în colțul public cu o cârjă. Trebuie să fiți în continuare atenți pentru a acorda grupului muscular antrenat în prezent un timp de odihnă, adică nu faceți antrenament cu greutăți pe el! Indiferent, însă, te poți mișca în același mod, de fapt!

Puteți fi, de asemenea, mult mai eficient în culturism dacă oferiți corpului dvs. alți stimuli, atacând din cvasi-mai multe părți. Poate că nici obiectivul tău nu este să ai o construcție bună, dar după o plimbare de 2 km îți vei scuipa deja plămânii. Îți place să joci fotbal, baschet, înot sau chiar să alergi? Apoi du-te și fă-o!

Unde este granița?

Desigur, există un punct pe care nu trebuie să-l treci. Sporturile și antrenamentele suplimentare sunt importante pentru toți culturistii, dar trebuie să găsiți echilibrul acolo unde nu au un efect negativ unul pe celălalt, pentru că atunci rezultatul final va fi supraîntrenarea.

Alergare pentru culturisti

Contrar credinței populare, alergarea nu este interzisă culturistilor!

Nu trebuie să vă fie teamă că, dacă mergeți să alergați de câteva ori pe săptămână, este echivalentul ruperii antrenamentului dvs. la sală toată săptămâna. Antrenamentul cardiovascular face, de asemenea, parte din programul dvs. de culturism, deoarece vă va oferi performanțe mai bune, astfel încât veți putea să vă antrenați și mai intens între greutăți. De asemenea, trebuie să vă antrenați inima pentru a rezista rezistenței, pentru că altfel nu veți avea rezistență. Ca să nu mai vorbim de faptul că are, de asemenea, un impact mare asupra dezvoltării vaselor de sânge, așa că, dacă nu sunteți genetic genul al cărui braț se umflă din vasele de sânge groase de furtun, îl puteți îmbunătăți cu ușurință cu antrenamentul cardiovascular.

Pe de altă parte, dacă vă este greu să câștigați mușchi, sunteți mai degrabă un fizic ectomorf, este mai bine să nu exagerați cu adevărat mișcarea cardio, inclusiv alergarea. Aveți o sarcină, să încercați să păstrați calmul, deoarece este posibil să învârtiți la o viteză mai mare la mers în gol decât colegii dvs. de sportivi, capabili să se învârtă toată ziua. Datorită metabolismului prea rapid, construirea mușchilor este, de asemenea, o provocare mai mare pentru dvs., vă puteți face dezvoltarea și mai dificilă cu un corp mai uscat sau cardio care durează ore întregi.

Dacă nu aveți aportul adecvat de calorii, adică țineți dietă și nu sunteți obișnuiți să alergați în primul rând, nu vă chinuiți 10-20 kilometri, pentru că este posibil să vă întoarceți și antrenamentul va cădea din exercițiul aerob în gama cardio. Totuși, aici există șansa ca pierderea musculară să aibă efectiv rezultate!

Așa că aleargă pe placul tău, dacă o faci cu înțelepciune, nu numai că vei fi dezavantajat, dar vei beneficia cu siguranță de ea! Nu numai că construcția dvs. ar trebui să fie principalul aspect, performanța dvs. este la fel de necesară în acest sport!