Ne evaluăm factorii de risc!

Cu toții avem înzestrări diferite. Există factori pe care nu îi putem schimba, care sunt moșteniți, născuți din noi. De exemplu, genul sau vârsta noastră. Există boli puternic determinate genetic, iar funcționarea metabolismului nostru arată și diferențe individuale, ne-am născut cu un fizic și un corp diferit. Astfel, susceptibilitatea noastră la diferite boli este, de asemenea, diferită, diferite boli pot reprezenta o amenințare în funcție de abilitățile noastre înnăscute.

Cu toate acestea, anumite boli sunt mai puternic definite de factorii stilului de viață. Obezitatea, sedentarismul și factorii dietetici sunt în primul rând riscuri pentru sănătatea noastră.

Numesc pasul zero al prevenirii ceea ce este „prevenirea primară” în viața de zi cu zi. Pasul zero pentru că nu trebuie să faci nimic mai întâi, stai doar o oră liniștită și gândește-te la tine și la familia ta. Evaluați-vă propriii factori de risc care vă afectează sănătatea!

Aceasta poate fi urmată doar de primul pas: prevenirea primară în sens strict. Prevenirea primară este o abordare conștientă a sănătății noastre care are ca scop prevenirea dezvoltării bolilor. În funcție de factorii de risc pe care tocmai i-ați evaluat, începeți să vă orientați, concentrați-vă pe ceea ce vedeți acum și unde sunteți deosebit de expuși riscului. Urmează-l, citește, întreabă!

Gândește-te la familia ta, la strămoșii tăi!

Vorbește despre asta în familie. Există vreo boală care ar fi putut apărea la o vârstă fragedă? Mă gândesc aici în principal la cancer, boli cardiovasculare înainte de vârsta de 40 de ani (hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral) sau tulburări de coagulare.

Voi evidenția doar câteva afecțiuni comune chiar acum

Cancer de sân: la o vârstă mai timpurie și se recomandă screening mai frecvent pentru cei a căror rudă de gradul I este implicată în cancerul de sân. Acest lucru este valabil mai ales dacă s-a dovedit că tipul de cancer de sân este moștenit, determinat genetic.

Melanom: persoanele cu piele deschisă, care sunt predispuse la arsuri solare și/sau care au un istoric familial de melanom ar trebui să acorde o atenție deosebită pielii lor. Evitați soarele de vară, nu-l ardeți în niciun fel, folosiți protecție solară! În plus, se recomandă o examinare anuală a semnelor de naștere de către un medic, de preferință documentată cu fotografii.

Cancerul de colon: există, de asemenea, o formă moștenită specific de cancer de colon, caz în care se recomandă o monitorizare atentă! Poate fi asociat și cu o dietă săracă în fibre.

Tulburări asociate cu coagularea sângelui crescută: formele ereditare pot include accident vascular cerebral sau infarct la o vârstă fragedă sau probleme în timpul sarcinii, avort spontan timpuriu. Dacă acest lucru a fost cazul în familie, asigurați-vă că anticipați problemele, examinați-vă înainte de apariția bolii sau înainte de a planifica să aveți un copil.!

Diabet: toate formele prezintă acumularea familială. Acest lucru înseamnă că, dacă există o mulțime de diabetici în familie, veți avea de lucru puțin mai greu de evitat. Dar adevărul este că „tipul doi” al diabetului (de obicei legat de deficitul relativ de insulină, care începe la maturitate) depinde mult mai mult de factorii stilului de viață care pot fi evitați cu grijă.

Gândiți-vă la stilul de viață, rotiți-vă viața de zi cu zi!

Cum este stilul tău de viață? După părerea ta, mănânci o dietă echilibrată? Cât te miști? Cât de mult stres există în viața ta? Te neliniști? Fumezi Cum este treaba ta?

Exercițiu: conform recomandărilor profesionale, exercițiul minim este un exercițiu aerob de intensitate moderată care durează cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Aceasta este foarte, foarte minimă, asta este ceea ce toată lumea trebuie să încorporeze în viața lor de zi cu zi. Poate fi chiar mers mai puternic, jogging, înot, nordic walking, orice. Așadar, aduceți-vă calendarul și găsiți-vă locul pentru această jumătate de oră de 3 ori!

Nutriție: Mulți oameni înțeleg multe lucruri despre alimentația sănătoasă. Aș dori acum să rezum ce au în comun acestea și la ce sunt de acord toți profesioniștii.

Evitați produsele foarte procesate, nu cumpărați „junk food” (calorii suplimentare fără hrană, de ex. Chipsuri, bomboane)! Mănâncă zilnic legume și fructe crude, fii atent la aportul de fibre! Reduceți zahărul și reduceți și aportul de carbohidrați (paste, produse de patiserie etc.). Dacă ți-e sete, bea apă!

Stresul: Stresul are efecte foarte diverse. Din păcate, menține o stare constantă de pregătire care afectează întreaga reglare a corpului nostru: sistemul nostru hormonal, circulația noastră, digestia, întregul nostru metabolism. Chiar dacă știm acest lucru, este foarte dificil să-l schimbăm. Abordarea stresului este un proces îndelungat care necesită multă învățare.

Fumatul, consumul de alcool: este deja obișnuit cât de nocive sunt acestea, totuși mulți nu sunt conștienți de efectele pe termen lung.

Acum uită-te la tine!

Care sunt abilitățile tale fizice? Există ceva la care știți deja că trebuie să acordați o atenție specială? S-ar putea să te rănești uneori undeva cu care nu te ocupi, deoarece dispare repede?

Obezitatea în special este un factor de risc care necesită o atenție specială. A fi supraponderal nu numai că îți afectează metabolismul și oferă o cale directă către diabet, dar îți pune și el tensiunea constantă pe articulații. Prezintă un risc atât de mare de boli cardiovasculare și diabet, încât necesită screening mai frecvent, controale medicale mai stricte, chiar dacă te simți practic sănătos.!

Este greu să vorbești despre obezitate ... există oameni care, în ciuda tuturor eforturilor lor, nu pot pierde în greutate și poate exista o diferență hormonală în spatele ei. În multe cazuri, este necesar un examen medical și ajutorul constant al unui specialist. Acum, mai presus de toate, vreau să vă atrag atenția asupra analizei rolului dvs. în acest sens, a ceea ce puteți face pentru a slăbi. Obezitatea, obezitatea poate fi un stigmat și nu vreau să o întăresc. Cu toate acestea, cu toții avem loc de manevră, oricât de greu ar fi să slăbești, așa că fă ce depinde de tine.!