Nebunie care mănâncă fonduri

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Pentru cei care tocmai încep un antrenament de nebunie, rezumăm modul în care este recomandat să planificați mesele pe baza ghidului nutrițional și a experienței noastre.

Baza nutriției este piramida alimentară curată. Concluzie: mâncați de 5 ori pe zi. Pentru a face acest lucru, ghidul nutrițional z Insanity adaugă un meniu 5X10 din care puteți face chiar și o dietă mozaic. Este necesar un consum de cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi!

Primul pas este să calculați aportul caloric necesar. Masa trebuie ajustată în consecință. Cu Nebunia poți mânca corect pentru că ai nevoie de energie! Dacă vă pot recomanda, utilizați calculatorul de lexic medical. Pentru activitate, ar trebui bifată opțiunea „mediu” și veți vedea cât de mult aveți nevoie pentru a vă menține, scădea sau crește greutatea. În Nebunie, pe de altă parte, necesarul de nutrienți se schimbă. Aici, 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi sunt principiile directoare, ceea ce este foarte important de urmat!

În general, mesele trebuie rezolvate la fiecare 2,5-3 ore. Vă puteți antrena la 2 ore după ce ați mâncat. Acest lucru este cu siguranță de așteptat. În prima lună a programului, o medie de 285-305 calorii ar trebui să fie ingerate cu o masă. În al doilea, acest lucru trebuie ridicat la 400 din cauza dificultății antrenamentelor. Desigur, există mese în care caloriile sunt mai mici și în alte părți mai mari. Proporțiile ies întotdeauna, pe baza rețetelor noastre.

Instrucțiuni: Fructele și produsele lactate ar trebui să fie dimineața. Mâncare gătită 3-4-5. poate fi consumat cu o masă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se potrivește și seara.

Materii prime:

Fructe: fructe de padure rosii (zmeura, capsuni, coacaze, mure, cirese, cirese etc.) mere verzi, ananas, pepeni, banane (cu moderatie!).
Legume: vizează culoarea VERDE (spanac, salată iceberg, salată de pasăre, țelină, sparanghel, broccoli, praz) conopidă, uneori se potrivesc sfecla.
Cereale: fulgi de ovăz, cereale integrale și produse de patiserie, eventual produse cu carbohidrați reduse.
Fasole și leguminoase: mazăre galbenă, linte, fasole neagră.
Carne: ușoară, albă: carne de pui, curcan, pește, iepure, carne roșie: carne de vită.
Grăsime: ulei de măsline, uleiuri de semințe, pentru prăjire și gătit: grăsime de nucă de cocos, posibil grăsime de mangalică, listă neagră de margarină!
Produse lactate: brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de migdale, lapte de soia, lapte de ovăz, lapte de orez
Alcool: STOP. Rareori se potrivește un pahar de vin roșu uscat