Mai puțin antrenament, mai multă slăbire

Pentru ca cineva să ardă grăsimi, sunt importante 2 lucruri, un antrenament aerob intens (de ex., Bicicleta de mers pe jos, mersul pe o bandă de alergat pe o pantă înaltă) în care inima bate 130 și durează minimum 40 de minute. De asemenea, este important ca persoana să acorde atenție mesei și să aleagă un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.

A fost nevoie de mult timp pentru teoria că cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât devenim mai sănătoși și mai fibroși. Dar vestea bună pentru leneși este că nu trebuie să vă deranjați atât de mult: obținem rezultate mult mai bune dacă mergem la sport doar patru zile pe săptămână.

instruire

Merită și ar trebui să se antreneze de minimum trei și maxim de cinci ori pe săptămână. Ai nevoie de minimum 3, deoarece mușchiul răspunde doar la antrenamentele regulate (continue), se formează, deci fără el nu se obține rezultatul scontat.

Se recomandă respectarea limitei superioare, deoarece mușchiului trebuie să i se acorde o perioadă de odihnă, astfel încât să nu existe supraentrenament, care, printre altele, nu are dezvoltarea dorită.

Dacă abia începi să arzi grăsimi, antrenorul tău personal te va sfătui să:

„Mergeți 5 minute la intensitate mare timp de aprox. Pe o înclinație de 8% pe banda de alergat, urmați acest antrenament cu greutăți de 1 oră, care ar trebui să includă mutarea fiecărui grup muscular utilizând un exercițiu complex și un exercițiu de izolare (de exemplu, un antrenament al coapsei este un exercițiu complex de rupere, izolând aparatul de întindere a picioarelor). Și apoi 40 de minute de exerciții aerobice! ”

Mușchii pot fi suprasolicitați numai dacă sportivul nu acordă atenție timpului lor de recuperare. Cu antrenamentul muscular divizat, atunci când antrenezi doar 1 grup muscular cel mult 2 pe zi, grupurile musculare mari de pe corp (cum ar fi spatele, pieptul, umerii, coapsele) se regenerează în 48 de ore, în timp ce grupurile musculare mici (cum ar fi biceps sau triceps) se regenerează.) În termen de 72 de ore.

Cel mai mic timp este petrecut pe mușchii abdominali și vițeii, deoarece aceștia sunt compuși din așa-numitul țesut muscular roșu, deci durează doar 24 de ore pentru a se regenera.

Deci, dacă urmăm acest lucru, supraîntrenarea poate fi evitată, astfel încât tonifierea devine și mai eficientă.