Nivel sus - I. Ritm circadian

Despre ce vei citi în aceste postări? Despre sfaturi care ne ajută să ne menținem și să ne îmbunătățim sănătatea. Sunt eficiente individual, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute încercând să le aplicăm pe toate. Să nu credem că peste noapte bunăstarea noastră se va îmbunătăți, va da timp pentru schimbare și după o lună bună vom simți impactul lor pozitiv.

Dar care sunt aceste subiecte fantastice?

ritm circadian
masa cu timp limitat
terapie la rece
împământare
lumină albastră
importanța soarelui
suplimente nutritive
somn (regenerare)

Ritm circadian

„Un jucător important în sincronizarea timpului biologic, fizic și social este agentul endocrin fotosensibil melatonina, care este produsă într-un model circadian în glanda pineală. Efectele benefice, tolerabilitatea bună și proprietățile cronobiotice puternice ale melatoninei sunt excelente în tratamentul tulburărilor de somn primare și secundare, resincronizarea circadiană. ”
(Sursă: http://semmelweis.hu/psychophysiology/2017/11/23/alvas-es-melatonin-avagy-a-cirkadian-ritmus-karmestere/?fbclid=IwAR25FbJersOJXhfXkGfUtZyd59bVMSNLt86pmt1GRt2Gt2

Ce este? Un pic mai ușor de înțeles:

Ritm circadian (ritm biologic de o zi) = ceas biologic/ceas intern, cu care ne adaptăm la ritmul natural al zilelor pământului. Comportamentul nostru, temperatura corpului, metabolismul, somnul și diferitele niveluri hormonale se adaptează, de asemenea, la acest ritm.

Ceasul nostru interior este controlat de multe lucruri, pentru a numi doar câteva: raportul întuneric-lumină, ritmul vieții noastre, timpul petrecut în lumină artificială, sportul.

un hormon responsabil cu controlul ciclului de somn
întunericul își mărește volumul
indică corpului că este noapte, adică direcția spre somn, campion
este un antioxidant important în creier, dacă îl ai cu el, avem o regenerare mai bună

Într-un cuvânt, ca o sută, hormonul melatonină joacă un rol important în buna funcționare a ritmului circadian.

Care sunt efectele fiziologice ale unui ritm circadian răsturnat?

niveluri scăzute de melatonină - regenerare inadecvată
obezitate
oboseală, epuizare, tulburări de somn

Putem concluziona că viața de zi cu zi accelerată, stresul la locul de muncă, alimentația neregulată și somnul mic afectează foarte mult funcționarea ritmurilor noastre circadiene. S-ar putea să credeți puțini, dar cantitatea de lumină albastră (și nu vechea revistă criminală) afectează în mod semnificativ calitatea somnului nostru. Veți afla mai multe despre acest lucru într-un alt articol.

Cum să ne restaurăm ceasul interior?

încercăm să ne cronometrăm trezirea la răsăritul soarelui
minimizați utilizarea dispozitivelor care emit lumină albastră înainte de a merge la culcare (utilizați ochelari de blocare a luminii albastre)
aduce un sistem în mesele noastre (acest lucru va fi discutat mai târziu)
mișcare (alergare, drumeții, yoga, antrenament funcțional etc.)

Să luăm un sistem în viața de zi cu zi. Să încercăm să ne ridicăm și să ne culcăm în același timp (da, chiar și în weekend). Când vă culcați, asigurați-vă că filtrează cât mai puțină lumină și este rece în cameră (acestea ajută la creșterea nivelului de melatonină). Nu în ultimul rând, mișcarea este acolo, așa că îndreptați-vă spre exterior!

În articolul următor puteți citi despre terapia cu răceală în această căldură de vară, așa că Stay Hen!