Nivelurile de testosteron și IGF-1 într-o dietă vegetală

Cum să creștem nivelul de testosteron?

Părerea mea personală este că problema se decide în cap. De ce? Să începem de la început! Care este scopul? Ce vrem să realizăm? Cât de mult mușchi vrem? Pentru a face acest lucru, trebuie să ne creștem nivelul de testosteron? Trebuie să iau suplimente? Pentru o persoană obișnuită, din păcate, propriile dorințe sunt cel mai mare dușman. În toate canalele de comunicare putem vedea femei și bărbați frumoși cu corpuri fibroase musculare, bine dezvoltate. Produsele de suplimente alimentare plasate în fotografii promoționale creează o iluzie falsă pentru potențialii cumpărători că oricine cumpără bunurile publicitare poate arăta similar cu femeia sau bărbatul din fotografii. Pe de o parte, tânjim după ceva care nu este sănătos și, pe de altă parte, nu ne dăm seama că sportivul sau culturistul afișat în fotografii nu arată așa cum arată produsul afișat în anunț. Companiile producătoare utilizează toate ramurile psihologiei în publicitate și marketing cu precizie tehnică, așa că încearcă să câștige cât mai mulți clienți.

În loc de suplimente alimentare, consider că alimentația adecvată, odihna adecvată și un antrenament bine structurat sunt mult mai importante. Coerența acestora ne oferă capacitatea de a ne crește în mod natural propriile niveluri de testosteron. Ne va ajuta să construim mușchi, să fim sănătoși și să avem un procent ideal de grăsime corporală. Creșterea nivelului de testosteron nu este foarte complicată, dar din păcate putem găsi o mulțime de literatură mistică despre asta pe internet. Cele mai multe dintre acestea sunt menite să facă suplimente alimentare care merită luate. Cu toate acestea, să nu uităm că există un mod natural de a face totul. Iată patru sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță:

Să petrecem mai multe zile, astfel încât corpurile noastre să primească vitamina D într-o formă sănătoasă. Journal of Clinical Endocrinology a publicat un studiu în care efectul vitaminei D a arătat rezultate clare asupra creșterii nivelului de testosteron. (1)
Efectuați antrenamente crescute de intensitate ridicată. Tipul corect de antrenament este esențial. (2)
Acordați atenție cantității corecte de somn. Calitatea, fără stres și, în același timp, o cantitate adecvată de somn este deosebit de utilă, haideți să petrecem aproximativ 7-9 ore pentru asta. (3)
Treceți la o dietă pe bază de plante! Există, de asemenea, o idee idealizată despre carne care crește nivelul de testosteron la bărbați, făcând-o mai reușită în construirea mușchilor. Acest vechi stereotip ar fi trebuit uitat mult timp. Un bun exemplu în acest sens este un experiment efectuat în 2000, în care au fost studiați 696 de bărbați, 226 carnivori, 237 vegetarieni și 233 vegani. (4) Participanții vegani la studiu au avut, în medie, niveluri de testosteron cu 13% mai mari decât carnivorele și cu 8% mai mari decât grupul vegetarian.

Consumul de carne și IGF-1

În plus față de testosteron, există un alt cuvânt cheie important printre culturisti: IGF-1. IGF-1, pe deplin cunoscut sub numele de factor de creștere asemănător insulinei, este un factor de creștere asemănător insulinei. IGF-1 joacă un rol foarte important în creșterea copilăriei și va deveni ulterior o condiție pentru procesele de construcție (anabolism) care au loc în organism. Deci, fără aceasta, nu se poate concepe o creștere musculară semnificativă, totuși are un rol cheie de jucat în creșterea celulelor și în prevenirea morții celulare. Odată cu trecerea anilor, vârsta IGF-1 va fi mai mică pe măsură ce îmbătrânim, deoarece nu vom crește până la extreme și este în regulă.

Culturistii profesioniști urmăresc această valoare în plus față de testosteron, deoarece contribuie foarte mult la procesul de construire a mușchilor unui sportiv, așa că încearcă să mențină acest factor constant ridicat. Totul este frumos și bun - ați putea crede - să creștem cumva această valoare și să avem un mare succes. IGF-1 poate fi crescut natural prin aportul de proteine animale și artificial prin injecții. Singurul dezavantaj este că cercetările au arătat acum că nivelurile ridicate de IGF-1 sunt în mod clar asociate cu apariția cancerului. (5) În practică, acest lucru înseamnă că culturistii care doresc să crească masa musculară prin consumul unei cantități mari de proteine animale își asumă un risc serios. Vestea bună este că acest tip de risc pentru proteine este văzut doar în proteinele animale, proteinele vegetale, dimpotrivă, reduc IGF-1 la un nivel optim. (5)

Atunci cum să procedăm? Mănâncă sănătos, exercițiu corect și rezultatul nu va fi ratat. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili dieta potrivită, căutați întotdeauna ajutor de la cineva care are experiență în acest sens.

Referințe

(1) E. Wehr, S. Pilz, B. O. Boehm, W. Marz, B. Obermayer-Pietsch (2010). Asocierea stării de vitamina D cu nivelurile serice de androgeni la bărbați. Journal of Clinical Endocrinology. 73 (2): 243–248.
(2) A. A. Shaner, J. L. Vingren, D. L. Hatfield, R. G. Jr. Budnar, A. A. Duplanty, D. W. Hill (2014): Răspunsul hormonal acut la greutatea liberă și exercițiul de rezistență la greutatea mașinii. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării. 28 (4): 1032-1040.
(3) P. D. Penev (2007): Asocierea între somn și nivelurile de testosteron dimineața la bărbații în vârstă. Dormi. 30 (4): 427.
(4) N. E. Allen, P. N. Appleby, G. K. Davey, T. J. Key (2000): Hormoni și dietă: factor de creștere scăzut insulinic-I, dar androgeni biodisponibili normali la bărbații vegani. British Journal of Cancer. 83 (1): 95-97.
(5) NE Allen, PN Appleby, GK Davey, R. Kaaks, S. Rinaldi, TJ Key (2002): Asociațiile dietei cu factorul de creștere asemănător insulinei serice I și principalele sale proteine obligatorii în 292 de femei consumatoare de carne, Vegetarieni și vegani. Epidemiologia cancerului, biomarkeri și prevenire. 11 (11): 1441-1448.