Tururi de Trekking

Căutați printre tururile noastre!

THE la locul de desfășurare vă rugăm să introduceți țara, muntele/regiunea pe care o căutați sau numele vârfului de drumeție/munte!

nordic

THE categorie si locații filtrele pot fi utilizate separat sau împreună.

THE vizor pentru a reduce numărul de elemente selectabile, începeți să tastați textul pe care îl căutați în partea de text a listei derulante, apoi va enumera numai articolele care conțin textul tastat.

Următoarele filtre sunt disponibile făcând clic pe linkul de filtre suplimentare:
- Glisorul intervalului de preț, acest lucru vă permite să setați ce tururi cu prețuri apar în rezultatele dvs.
- Filtru interval de timp, cu care puteți seta cea mai timpurie dată de început și de sfârșit a tururilor pentru căutare
- Filtru de dificultate.

  • Nordic Walking
    • Despre Nordic Walking
    • Efectele mersului nordic
    • Pe cine recomandăm
    • Echipament
    • Măsurarea ritmului cardiac
    • Antrenamente
    • Tururi de antrenament
    • Nordic Walking - Curs
  • Certificat Cadou
  • Summit-uri - 7 tururi
  • a lua legatura
  • Calendarul turului
  • Echipament
  • Informații importante
  • Dificultate de drumeții
  • Ofertă unică
  • Constructia unei echipe
  • Asigurare
  • Galerie
  • FAQ
  • Ghizii noștri
  • Tururi de Trekking
  • Tururi nordice
    • Curs - Budapesta
    • Curs - Austria
    • Curs - Slovacia
    • Tururi de antrenament
    • A face exerciții fizice
    • Tatra Mare
    • Plimbări de iarnă
    • Răbdarea cu zăpada
  • Via ferată
    • A/B - începător
    • B/C - ușor
    • C - intermediar
    • C/D - avansat
    • D - greu
    • D/E - extrem de greu
    • A/B - C/D - începător până avansat
  • Alpinism
    • 1 zi
    • 2 zile vechi
    • 3 zile
    • 4 zile
    • Dublare
    • Urcări mai lungi
  • Tururi de top
    • 1 zi
    • 2 zile vechi
    • 3 zile
  • Expediție
  • Tururi de aventură
    • Tururi ușoare de aventură
    • Tur de vârf - via ferrata
    • Alpinism - via ferată
  • Drumetii montane
    • Africa
    • Europa
    • Himalaya
  • Slovacia
    • Tatra Mare
    • Tatra joasă
    • Paradisul slovac
    • Carstul slovac
  • 2-3 tururi de sezon
    • Iarnă
    • Arc
    • Vară
    • Toamna
  • Răbdarea cu zăpada
    • 1 zi
    • 2 zile vechi
    • 3 zile
    • Plimbări mai lungi
  • Alpinism de iarnă
    • 1 zi
    • 2 zile vechi
    • 3 zile
    • 4 zile
Întrebarea dvs. într-o zi
noi raspundem!
Dacă întrebați, vă vom suna înapoi!
+36 30 556 92 25
Sunați-ne cu încredere!

Nu vom stoca datele personale pe care ni le furnizați pentru a trimite un mesaj, nu îl vom folosi în alt scop decât să răspundem la întrebarea dvs., nu îl vom transmite unor terțe părți. Politica noastră de confidențialitate.

Formularul prezentat aici este protejat de un reCaptcha invizibil: Protecția datelor - GTC

Intensitatea exercițiului cel mai important se măsoară în ritmul cardiac. Ritmul cardiac arată câte bătăi bate inima noastră într-un minut. Putem spune că, acea ritmul cardiac este Corpul uman viteză. Măsurând ritmul cardiac, puteți verifica această „viteză” și o puteți seta la valoarea dorită.

Calendarul nostru turistic anual

1. Zona de ardere a grăsimilor

În ceea ce privește antrenamentul, se disting mai multe zone de ritm cardiac. Cei mai mulți sportivi de agrement novici și novici, fără experiență, aleg inițial o sarcină prea mare. Astfel, nu există nicio șansă pe termen lung crește performanța, ceea ce poate duce cu ușurință la supraîncărcare sau chiar rănire.

Cine, de exemplu, Nordic Walking - Nordic Hiking antrenament vrei sa slabesti, și vrei grăsime a arde, este bine să te antrenezi în zona de ardere a grăsimilor pentru cea mai mare parte a antrenamentului tău (care este de 60… .70% din ritmul cardiac maxim).

De îndată ce ajungeți în zona aerobă în timpul antrenamentului și rămâneți acolo, veți folosi un procent mai mare de carbohidrați, deci dacă ne antrenăm mult și persistent în zona de ardere a grăsimilor și mâncăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, corpul nostru este obligat să își folosească rezervele de grăsime.

Nordic Walking este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament care poate dura mult timp în zona de ardere a grăsimilor mențineți nivelul de încărcare. La urma urmei, traversăm această zonă ideală chiar și cu cea mai lentă alergare. Dacă îl depășim, organismul nu își folosește rezervele de grăsime ca sursă de energie, ci își golește depozitele de carbohidrați.!

Dacă arderea grăsimilor este obiectivul nostru principal, este important să vă exercitați mai mult de 60 de minute. În primele 40-50 de minute de exercițiu, nu se consumă grăsimi, doar organismul transformă depozitele de zahăr și carbohidrați în energie. Deci, nu putem vorbi despre arderea grăsimilor decât în ​​timpul care urmează. Odată ce depozitele de carbohidrați sunt epuizate, corpul ajunge apoi la depozitele de grăsimi. După aceea, începe arderea grăsimilor.

Calculul zonei de ardere a grăsimilor: 220 pentru bărbați și 226 pentru femei - vârsta x 0,60 și 0,75

Între cele două valori obținute, avem zona noastră de ardere a grăsimilor. Este important ca oricine dorește cu adevărat să slăbească să se antreneze timp de cel puțin șaizeci de minute, dar mai mult timp, și să-și petreacă cea mai mare parte a antrenamentului în această zonă a ritmului cardiac.

De exemplu:

Pentru o femeie de 40 de ani: 226-40 = 186 186x0,60 = 111,6 și 186x0,75 = 139,5 .

Asa de, ritmul cardiac ideal în acest caz este între 111 și 139. Trebuie depuse eforturi pentru a vă menține ritmul cardiac între aceste valori cât mai mult posibil.

2. Ritmul cardiac în repaus

Ritmul cardiac în repaus arată câte bătăi bate inima noastră pe minut în repaus netulburat. Ritmul cardiac în repaus se măsoară dimineața după trezire, dar înainte de a se ridica în timp ce stai întins în pat.

Niciun alt organ nu poate măsura beneficiile exercițiului fizic mai bine decât inimile noastre. Pulsul de odihnă arată în general nivelul performanței cardiovasculare a unei persoane. Ritmul cardiac în repaus crește bine înainte de apariția simptomelor dacă se apropie o răceală sau orice altă boală.

Evaluarea ritmului cardiac în repaus:

  • 90 de bătăi pe minut și mai mult este recomandat să consultați un medic
  • 70-80 bpm = normal
  • 60-70 bpm = bine
  • 50-60 bpm = foarte bine
  • Valoare de 50 de bătăi pe minut pentru sportivi super, profesioniști și sportivi instruiți

3. Puls în timpul antrenamentului și regenerării

. Ritmul cardiac în timpul antrenamentului:

Oamenii inteligenți își adaptează antrenamentele la ritmul cardiac propriu. Oamenii diferiți au niveluri diferite de încărcare cu rezultate diferite.

Evaluarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului:

  • până la 60% din ritmul cardiac maxim = sport sportiv
  • până la 70-75% din ritmul cardiac maxim = sport de agrement și hobby
  • sarcini mai mari ar trebui să fie practicate numai de către antrenori cu experiență și obișnuiți.

Pentru a obține rezultate cu antrenamentul, nu este suficient să se determine intensitatea sarcinii, dar este, de asemenea, important, acea De 2-3 ori pe săptămână min. Exercitați 60 de minute cu această încărcare.

b. Pulsul de regenerare:

Această valoare arată cât de repede se regenerează corpul când încetează sarcina, adică cât de repede scade ritmul cardiac. Desigur, cu cât corpul este mai antrenat, cu atât ritmul cardiac va reveni la normal după exerciții. Această valoare este măsurată la un minut după terminarea antrenamentului.

4. Măsurarea ritmului cardiac

. Măsurarea manuală a ritmului cardiac:

Așezați indexul și degetele mijlocii închise la încheietura mâinii sau artera cervicală și numărați ritmul cardiac timp de 15 secunde. Înmulțiți numărul rezultat cu patru, valoarea rezultată este ritmul cardiac.

b. Măsurarea ritmului cardiac cu monitorul ritmului cardiac:

În mod optim, oamenii folosesc un monitor de ritm cardiac pentru a-și determina ritmul cardiac. Cumpărarea unui astfel de ceas este una dintre cele mai înțelepte investiții pentru cei care se sacrifică pentru sport și sănătatea lor. Ca rezultat al medicinii sportive continue, al cercetărilor medicale și al dezvoltărilor tehnice, aceste instrumente măsoară acum nu numai ritmul cardiac.

Prin specificarea unui prag inferior și superior, corpul este menținut în zona țintă dorită, arată caloriile arse, raportul lor de grăsime, pot efectua mai multe teste de măsurare a aptitudinii fizice, pot stoca date, chiar le pot afișa sub formă de grafic.

Cu toate aceste caracteristici extrem de utile, ajută sportivul amator ca antrenor profesionist proprii plan de antrenament, implementarea și monitorizarea consecventă a rezultatelor obținute. Acest lucru vă va ajuta să evitați mulți kilometri goi, sau chiar invers: congestie și supraacidificare.