Off Forever

Nu este doar o problemă estetică, ci și un cauciuc de înot este în detrimentul sănătății noastre, crescând riscul de cancer, diabet și boli de inimă. Cum se elimină buclele încăpățânate? Stomac plat: de la A la Z.

• Ca alcool: în loc de bere, beți (cu măsură = maximum un pahar pe zi) vin uscat. Nu întâmplător berea se numește pâine lichidă, s-a dovedit științific că băutorii de bere se îngrașă cu ușurință pe stomac. O cantitate mică de vin uscat, pe de altă parte, te ajută să slăbești.

• La fel ca afinele: această boabă de vitamină are, de asemenea, un efect excelent de ardere a grăsimilor, mâncați-o singură sau amestecată cu musli naturali, iaurt sau salată.

• B ca fericire: este o greșeală să cazi în mod necesar în durere. Majoritatea câștigă în greutate atunci când sunt nemulțumiți, pe de o parte, deoarece compensează tristețea prin gustări, iar pe de altă parte, hormonii de stres le perturbă metabolismul sănătos. Un element esențial al unei diete de succes este să încorporăm cât mai multe activități plăcute în zilele noastre.

• C (a) ca calciu: Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee spun că consumul de 1.200 mg de calciu pe zi accelerează semnificativ pierderea de grăsime din talie.

• D ca dietă: exercițiul fizic singur nu este suficient. Exercițiile strânge mușchii trunchiului, dar grăsimea este topită cu un aport mai mic (și mai bun) de energie.

• E suficient să fii leneș! Nu vă petreceți timpul liber culcat pe canapea sau așezat în fața computerului, alegeți o activitate activă. Nu doar sala de sport înseamnă mișcare în viața noastră.

• F ca minge de fitness: mușchii abdominali executați pe o minge mare
În multe cazuri, exercițiile sunt mai eficiente decât cele făcute la sol, dar cu siguranță sunt mai blânde în talie.

• G ca gimnastică: în loc de așteptări tradiționale, efectuați diferite exerciții (ridicarea picioarelor, ridicarea șoldului etc.) într-o poziție culcată constantă, acestea modelează minunat mușchii interni ai trunchiului.

• H ca carne: ideal pentru pierderea în greutate dacă patruzeci la sută din aportul zilnic de energie este acoperit de proteine, carne slabă.

• I as interval: douăzeci de minute de antrenament la intervale de trei ori pe săptămână (exerciții de intensitate mare, de intensitate ridicată, inclusiv pauze scurte) este un arzător de grăsimi mult mai eficient decât de două ori mai mult exercițiu mai „relaxant”.

• J ca yoga: stresul te îngrașă! De ce? Datorită nivelurilor crescute de cortizol. Yoga te ajută să te calmezi și să slăbești, de asemenea.

• K ca ulei de nucă de cocos: cercetătorii brazilieni susțin că femeile din studiile lor care țineau diete, făceau exerciții regulate și consumau (moderat) ulei de nucă de cocos au pierdut mai multe talie decât colegii lor care foloseau un alt tip de ulei.

• L ca scări. Exercițiile cardio transpirate nu sunt numai bune pentru sistemul nostru vascular, ci nu numai că ne sporesc rezistența, ci și o consumă. (Acum este depășit faptul că sunt eficiente doar exercițiile cu frecvență cardiacă mai mică în „arderea grăsimilor”!)

• M ca migdale: da, consumul regulat (în cantități mici!) S-a dovedit că te ajută să slăbești! Și stinge foamea de lup.

• N ca Nia-gimnastică. Formele de dans la modă precum Nia, dansul burții sau zumba nu numai că modelează figura, dar dezvoltă și încrederea în sine.

• Oh ca oră: mișcați 250 de minute pe săptămână dacă doriți să slăbiți, vă recomandă antrenorii. (Și, în plus, dieta este, de asemenea, importantă, desigur.)

• P ca pilates. Această formă uimitoare de mișcare întărește mușchii trunchiului mai eficient decât majoritatea exercițiilor abdominale tradiționale.

• R ca orez: o cantitate mică (ceașcă) de orez brun este recomandată ca garnitură, dar în principal legume la abur sau la grătar (cu excepția cartofilor) și o porție mică (5 dkg) de paste dure o dată sau de două ori pe săptămână.

• S ca haltere. Cercetătorii au descoperit că este optim pentru arderea grăsimilor să includă un antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână în plus față de antrenamentul pe intervale.

• Drept ouă: Un dietar care face ouă omlăvite din două ouă la micul dejun va pierde în greutate mai repede decât cineva care consumă același număr de calorii din carbohidrați, spun cercetătorii. (Și adaugă: nu este recomandat să mâncați mai mult de șase ouă pe săptămână.)

• Z ca fulgi de ovăz: dacă doriți să slăbiți pe stomac, asigurați-vă că treceți la făină integrală în loc de făină albă și să consumați fulgi de ovăz (și făină de ovăz), care are un efect pozitiv asupra metabolismului.