Notitele mele

Pagini

Vineri, 25 aprilie 2014

Imaginea motivațională de astăzi de Jillian Michaels

. cu care sunt pe deplin de acord.

Marți, 22 aprilie 2014

Muzica mai:)

Sâmbătă, 19 aprilie 2014

Paști

Le urez tuturor dragilor mei cititori și bloggeri un Paște binecuvântat, pașnic, iubitor, fericit!

Nu uitați de exerciții fizice:) Mănâncă doar cu măsură și mișcă-te și cu măsură!:)

Miercuri, 16 aprilie 2014

Cam săptămâna trecută

Una dintre cunoștințele mele de pe Facebook a început o provocare de 88 de zile, în care am intrat și eu. Pe scurt, fiecare își stabilește propriile obiective, fie că este vorba de pierderea în greutate, rezultatele sportive, aportul de lichide și așa mai departe. și faceți-o timp de 88 de zile (sperăm să vă atingeți obiectivul până la sfârșitul provocării).

Mi-am stabilit obiectivele înainte ca provocarea să apară, așa că tocmai s-a concretizat acum. Principalele mele obiective sunt:

să-mi păstrez greutatea actuală, adică să rămân între 63,5 și 64,5 kg,
îmbunătățirea calității alimentelor (mai multe fructe, legume, proteine etc.),
2,5 L lichid zilnic (apă),
aleargă pentru a atinge din nou ritmul 6,
antrenament cu greutati.

3 aprilie - 22 p alergare
5 aprilie - 23 p. Rulează (ceea ce a fost de fapt mai mult, pur și simplu nu mi-a pornit telefonul sau ceasul)
6 aprilie - 13:00
8 aprilie - 30 p antrenament cu greutăți
9 aprilie - 10 minute de parcurgere: D
10 aprilie - 42 p antrenament cu greutăți
12 aprilie - 18 p antrenament cu greutăți
13 aprilie - 52 p alergare
14 aprilie - 42 p antrenament cu greutăți.

Am alergat cea mai lungă cursă a anului până acum: 7 km în 52 de minute. Este un ritm de 7:33 care nu este strălucitor, ci un punct de plecare și realist, care trebuie acceptat. Am alergat cu o frecvență cardiacă medie de 159, ceea ce este (ca să spun așa) nu atât de rău, zona țintă ar fi de la 141 la 155. Voi alerga primii 10 kilometri și în curând:)

Antrenamentul cu greutăți merge deocamdată bine. Am planificat 3 antrenamente cu greutăți și 3 alergări pe săptămână, dar acum la început nu va fi pentru că nu sunt încă suficient de antrenat pentru asta și trebuie să mă odihnesc. Nu are rost în eroism, câștig mai mult odihnindu-mă.

Greutatea mea este bună. Am avut 64,4 kg în această dimineață, ceea ce este foarte bine acum. În general, mă simt bine și acesta este principalul lucru.

Cum merg lucrurile pentru tine? Progresezi cu planurile tale?:)
Noroc și mai multe sporturi bune pentru toată lumea.

Puțină muzică astăzi:)

Duminică, 6 aprilie 2014

A venit ziua cea mare

M-am trezit relativ devreme. Am încercat să îmi programez în mod rezonabil mesele și timpul astăzi, precum și să mă pregătesc să alerg în capul meu.

Am avut un mic dejun exemplar la nouă și jumătate. După cum puteți vedea în imagine, am mâncat un măr, o mandarină și o banană. Am planificat ca după aceea să fie ușor ora zece, apoi ceva ușor pentru prânz și apoi nimic, pentru că alergarea a fost de la 4.

Am fost la fel de emoționată ca o școală mică în prima zi:) Apoi mi-am spus că nu va fi bine așa, mai ales că nu există nicio miză în acest lucru, pentru că este o desfășurare caritabilă, ei nu măsurați timpul, deci nu aveți de ce să vă faceți griji. Nu m-am putut convinge, dar imediat ce am început să mă îmbrac, m-am liniștit imediat. Ciudat, dar costumul de alergat mi-a redat cumva încrederea în sine. (Când mi-am legat pantofii, am tras puțin corsetul și mi-am amintit imediat de cazul lui Bambi, care i-a legat șireturile pantofilor, astfel încât picioarele i-au pâlpâit și au șchiopătat în papuci timp de două zile:) Am desfăcut și am legat din nou:))

Am început să mă gândesc la ce să fac și cum. Mi-a fost sfătuit de consilierul meu să nu mă grăbesc în față, să nu galop cu ceilalți pentru că probabil îi prindeam la jumătatea drumului și să conduc până la margine pentru că dacă ar fi o problemă, ar fi mai ușor să ieșim de acolo. El a mai spus că, în final, ultimii kilometri și jumătate se pot accelera puțin, apoi puteți merge puțin mai sus decât ritmul cardiac. Am discutat acest lucru cu mine în cap și, de asemenea, că aș ține în ritmul meu. Voi fi ultimul titular și probabil ultimul care va ajunge și el, dar asta nu mă deranjează.

Am încercat să-mi amintesc recenziile pe blog pe care colegii mei le-au scris după diferite curse. Știam că trebuie să fiu atentă la încălzire, întindere la sfârșit și, de asemenea, să opresc ceasul și Endo pe telefonul meu când am ajuns.

Ei obișnuiau să spună „ai grijă la ce îți dorești, s-ar putea să-l iei” și mi s-a confirmat ieri că așa este. Când am aflat unde merge alergarea, am fost puțin rupt, deoarece este un loc foarte popular și popular: există un loc de joacă mare, o mulțime de leagăne, tobogane, rame de cățărat, mese de ping-pong, mașini electrice, frânghii, facilități de grătar etc. Așadar, când vremea este bună, un ac nu poate fi lăsat acolo, sunt atât de mulți, micuți, mari, motocicliști, copii care joacă mingea și așa mai departe. Totul este bun și plăcut, dar din moment ce aceasta nu este o cursă oficială, știam că pista nu va fi îngrădită și ar trebui evitați mulți copii și oameni, ceea ce admitem că este foarte incomod și periculos. Ca să nu mai vorbim că este o pistă înfiorătoare, în pantă, mai precis înlocuită de piatră naturală, într-o stare deplorabilă. Din păcate, nu se poate face nimic împotriva acestuia din urmă, dar apoi am spus că, deși ar ploua, pentru că atunci nu ar fi cald și mulți nu ar fi:)

Prognoza spunea că plouă sâmbătă, dar soarele strălucea la șapte dimineața:) Dimineața vântul a început să sufle divin. Rula de la 4 după-amiaza, am început după trei, dar deja picura și sufla un vânt foarte rece:) Am chicotit la început, dar apoi m-am încălzit. Parbrizul a fost bun:)

Știam deja dinainte că s-au înscris la 55 de ani, deci nu era nevoie să se teamă de marea mulțime. Când m-am ridicat, erau doar câțiva prezenți. A existat o veche cunoștință printre organizatori, de la care am aflat că fetele vor alerga 4 ture, adică puțin mai mult de 1 km, iar băieții vor alerga 5 ture.

Am început să mă încălzesc pentru că aveam senzația că nu va exista încălzire în grup și intuiția a fost bună. După patru, au început să împartă numerele de început. În cele din urmă, aprox. aveam patruzeci de ani. Apoi am început. Am fost ultimul, nu galopant (spun P), mișcându-mă în ritmul meu, deși puțin mai repede decât de obicei. Apoi am lăsat câteva fete pe drum. Urca în două locuri, dar nu fugeam acolo, preferam să merg pe jos, pentru că știam că nu are sens să-mi zboară pulsul în cer și mi-era teamă și de genunchi. A existat și un punct de răcorire: apă, banane și ciocolată. Cred că după două ture am încetat să mai beau apă pentru că îmi era foarte sete. Aș fi putut să o suport fără apă, dar de ce dacă aș avea deja apă și aș vrea să încerc cum a fost actualizarea în timpul rulării. În cele din urmă cred că am devenit penultimul: D care m-a amuzat, în principal pentru că eram cel mai în vârstă, cea mai mare parte a bunului era în jur de 20-25. După aceea am realimentat cu banane dacă el era deja acolo:)

Și apoi să vedem partea tehnică acum. Desigur, am paralizat endo-ul de la început și când m-am uitat la telefon după o tură și jumătate, endo-ul aștepta încă să înceapă. Am primit o căpușă mare atunci, dar atât. Alteori acord mai multă atenție. Bineînțeles că nici n-am apăsat corect butonul de pe ceas. Bifă pe cub. Cu endo, totuși, reușesc să măsoară 3,24 kilometri, ceea ce mă bucură pentru că așa am putut vedea ce am făcut.:)

Ritmul mediu a fost de 7:03, dar cred că 6 realist ar fi putut fi totul pentru că prima tură a fost chiar mai rapidă decât celelalte, doar atunci endo-ul nu a fost început. Având în vedere că am încetat să mai beau și am intrat de mai multe ori, a fost literalmente un galop:)

Din fericire, cu endo puteți arăta, de asemenea, cât de mare a fost ritmul pe kilometru: