Cum să slăbești în picioare

Более половины сооружений возле Района Искусств было сравнено с землей.
Mai este posibil să slăbești? • Dietă • Sănătate • Reader's Digest

În timp ce experții în obezitate sunt atât de inteligenți, de ce suntem atât de plini de corp? În ultimii 40 de ani, profesioniștii au repetat o singură linie simplă: dacă nu vrei să fii grasă, elimină grăsimea din dietă.

Cu toate acestea, în această perioadă, rata obezității în Statele Unite a crescut de la 13 la sută la 33 la sută.

Optiunile contului

În Ungaria, numărul persoanelor obeze s-a dublat în ultimii douăzeci de ani. Taubes crede că știe de ce: experții în obezitate văd lucrurile invers. După cum spune el, un studiu atent al rezultatelor cercetării arată că nu grăsimea este inamicul, ci carbohidrații ușor digerabili. Alimentele care ne sunt vândute ca elemente de bază ale dietei - iaurt fără grăsimi, cartofi prăjiți în coajă fără unt, paste fierte fără ulei de măsline, sos și brânză - chiar dacă în picioare, corpurile noastre sunt de fapt convertite pentru a câștiga kilograme.

Iar alimentele pe care ar trebui să le evităm - în timp ce stăm cu carne prăjită, burgeri, brânză, smântână - pot fi mai utile pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea inimii. Desigur, Taubes a stârnit o dezbatere aprinsă în timp ce stătea în picioare. Deși a studiat fizica aplicată la Harvard ca reporter push și obsedat de știință, a fost inginer de cercetare spațială la Stanford și o serie de disertații științifice premiate, dar este considerat, de asemenea, un motor de date periculos, care combină decenii de studiu pentru a pune împreună părțile care îi plac.

Cu toate acestea, multe descoperiri ale cercetărilor din ultimii cinci ani îi obligă pe cercetători să își regândească opiniile de lungă durată asupra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Recent, oamenii de știință ca dr. Cum să slăbești Lazar, care conduce Institutul de Diabet la Universitatea din Pennsylvania și un cardiolog la Universitatea McGill, dr. Allan Sniderman, argumentele lui Taubes sunt luate foarte în serios. Taubes își numește ideile despre motivul pentru care ne îngrășăm doar o ipoteză alternativă.

El crede că cititorii trebuie să știe următoarele.

Experții în obezitate greșesc - Când vine vorba de greutate și obezitate, ne confruntăm întotdeauna cu noțiunea profundă că cauza obezității este că consumăm mai multe calorii în timp ce consumăm la fel de mult. Aceasta este supraalimentarea - teoria lenei: mâncăm prea mult și ne mișcăm prea puțin. Sună de parcă ar fi inatacabil și de bun simț, chiar dacă este imposibil să slăbești - nu spune nimic util despre motivul pentru care ne îngrășăm.

Dacă, în picioare, am mâncat, evident, mai mult decât trebuia. Oamenii reacționează la asta de parcă aș fi pus sub semnul întrebării legile termodinamicii. Deși nu fac asta, spun doar că se poate aplica cum să slăbești. Da, atunci când cineva se îngrașă, consumă mai multe calorii decât arde. Întrebarea este de ce. Există o ipoteză alternativă ridicol de simplă că, în timp ce stăm în picioare, ne îngrășăm, deoarece mâncăm prea mult.

Mâncăm prea mult, deoarece corpul nostru reglează anormal țesutul adipos din anumite motive. Dietele nu funcționează - Experimentele din ultimii 40 de ani au arătat că nu se poate obține un efect clinic semnificativ prin reducerea caloriilor. În timp ce experții spun că mâncarea în exces și lenea sunt responsabile pentru creșterea în greutate, ei recunosc, de asemenea, că știu că nu funcționează nici o dietă și de aceea avem nevoie de un medicament anti-obezitate care, apropo, aduce miliarde producătorului.

Ești aici

Acesta este și motivul pentru care comunitatea medicală consideră că pierderea în greutate este o soluție la operațiile de slăbire care schimbă de fapt sistemul digestiv. Nu trebuie să vă mirați că dietele nu funcționează. Cum să slăbești în timp ce oamenii în picioare încearcă în mod constant să mănânce mai puțin. Probabil că doar câțiva renunță în curând, spunând că este fără speranță și apoi aș prefera să mă distrez.

În majoritatea cazurilor, totuși, este adevărat pentru persoanele supraponderale că a mânca mai puțin nu duce la rezultate. Deci, atunci când un medic îi spune cuiva să mănânce mai puțin, persoana respectivă nu face nimic în timp ce stă în picioare. Dacă o persoană își reduce aportul caloric, în mod constant înfometat cum să slăbească, acesta este un fapt. În plus, se întâmplă chiar ca livrarea de energie să se adapteze la aportul redus. Experimentele pe animale au arătat că, dacă reducem aportul de energie, celulele consumă de fapt mai puțină energie, acesta fiind unul dintre motivele pentru care cercetătorii obezității recunosc în momentele lor cinstite: limitarea aportului de calorii nu este eficient.

Deci, ce înseamnă echilibrul energetic?

Cheia succesului este să începi să slăbești Dieta și fitness

Dacă consumăm aproximativ câteva calorii pe zi, acest lucru echivalează cu o medie de un milion de calorii pe an pentru bărbați și femei și zece milioane de calorii pe deceniu. Consumăm aproximativ zece tone de alimente într-un deceniu. Cât de precis aveți nevoie pentru a urmări aportul și pierderea de calorii pentru a nu câștiga mai mult de 9 kilograme într-un deceniu?

Dacă putem pierde 9 kilograme la fiecare zece ani, vom fi supraponderali până vom ajunge la patruzeci de ani, ceea ce se întâmplă cu mulți dintre noi. Răspunsul este de douăzeci de calorii pe zi. Dacă mai consumăm douăzeci de calorii pe zi și o stocăm în țesut adipos, obținem 9 kilograme la fiecare zece ani.

Top 11 Cele mai frecvente concepții greșite despre dietă/dietă

Problema este că nimeni nu poate ține evidența caloriilor pe care le-ați ingerat și a cantității de calorii pe care le-ați ingerat. Indiferent cât de atent numără cineva caloriile, sarcina este de nerezolvat. Dacă, pe de altă parte, depinde într-adevăr de realizarea echilibrului energetic, indiferent dacă suntem obezi, atunci cum să slăbim, de ce nu toată lumea este grasă.

În timp ce stăm în picioare, nu rămânem subțiri - Nutriționiștii care ne împing atât de mult să slăbim cu exercițiile fizice uităm faptul că, cu cât consumăm mai multă energie, cu atât devenim mai foame. Imaginați-vă că i-ați cerut maestrului bucătar Alice Waters să facă o sărbătoare cu 12 feluri de mâncare acasă cu mine și eu și eu v-am invitat. De asemenea, am cerut un maestru cofetar și un măcelar de gumă - după cum știți, există deja.

Probabil că va face două lucruri: sări peste prânz în acea zi și să se miște mai mult. S-ar putea chiar să vă gândiți: Taubes nu locuiește la aproape cinci mile de mine, voi merge acolo pe jos și, până ajung, sunt sigur că îmi va fi foame. Gluma este că, deși există două lucruri pe care le spunem oamenilor care doresc să slăbească - adică să mănânce mai puțin și să se miște mai mult - este exact același lucru cu cele două lucruri pe care le luăm de la sine înțeles dacă vrem să mor de foame.

Cheia succesului este să începi să slăbești

Dacă ne uităm la rezultatele cercetării privind obezitatea și exercițiile fizice, nu găsim dovezi convingătoare că exercițiul are vreun efect asupra greutății corporale. Un ghid de la Colegiul American de Medicină Sportivă, publicat în comun de Asociația Americană a Inimii cu Asociația Americană a Inimii, spune: Este corect să presupunem că, dacă ne mișcăm mai mult, avem mai puține șanse să slăbim în timp.

Dar, de asemenea, în același ghid, datele care susțin această presupunere nu sunt în mod explicit convingătoare în acest moment. Adică nu sunt statornici. Aceasta este o sută de modalități de a pierde în greutate cu o presupunere existentă - dacă nu au existat date convingătoare de atunci, putem fi aproape siguri că presupunerea este greșită. Cu toate acestea, există o modalitate de a pierde în greutate - Părinții noștri au crescut crezând că carbohidrații rafinați și amidonul îngrășează: paste, cartofi, pâine, dulciuri, orez și porumb.

Și au avut dreptate. Probabil că majoritatea dulciurilor te îngrașă, mai ales în timp ce stai în băuturi, care pot fi de la suc la Coca-Cola. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații rafinați cresc nivelul insulinei mai repede.

Oamenii de știință știau încă din primii ani că insulina este principalul hormon care reglează absorbția zahărului din țesutul adipos și producția de grăsimi. Acest lucru este, de asemenea, de necontestat: dacă răsfoim oricare dintre manualele de endocrinologie pentru a afla ce face o celulă grasă să ungă, vom descoperi în toate că insulina o face astfel. Atunci, dacă căutăm obezitatea, citim că oamenii vor fi grăsimi pentru că mănâncă prea mult și exercită prea puțin.

Faptul științific de bază și cauza obezității sunt complet diferite. Tot ce sugerez cercetătorilor în materie de obezitate este să acorde atenție reglării hormonale și enzimatice a țesutului adipos. Atunci când fac acest lucru, primesc un răspuns diferit la ceea ce cauzează obezitatea, în timp ce stă pe cum să slăbească ceea ce o vindecă.

Atkins a reușit acest lucru bine cu dieta Atkins, deși nu cunoștea elementele de bază științifice. Consumați alimente care nu măresc nivelul de insulină - Tindem să ne gândim la celulele noastre adipoase ca la un cont bancar pe termen lung în care organismul stochează excesul de calorii ca acizi grași, pe care îl folosim doar atunci când murim de foame.

Cu toate acestea, realitatea este că țesutul adipos al acestor 40 de pierderi în greutate seamănă mai mult cu modul în care mesele de slăbit sunt ca și cum ai merge la un bancomat. Știm să-l folosim, cum să slăbim, îl punem în portofel, apoi îl cheltuim treptat, iar când este deja epuizat, îl vizităm din nou.

Cu toate acestea, insulina leagă banii de portofel, așa că trebuie să mergeți din nou la bancomat în timp ce stați în picioare. Celulele adipoase se îngrașă, dar nu putem obține acizii grași depozitați în ele. Acesta este motivul pentru care ne este foame, pierderea în greutate chimică pe care o mâncăm din nou. Cheia unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - Când am început să lucrez la acest subiect, am experimentat dieta Atkins.

Înainte, nici măcar nu-mi venea în cap, credeam că este un scâncet.

Căutați pe site

Acum, însă, când mergem la un restaurant cu prietenii, ei ne întreabă cum să slăbim fără piele, cu salată verde, iar eu mănânc pepperoni cu mozzarella topită ca aperitiv, apoi carne prăjită. Excesul de greutate a dispărut pur și simplu din mine. Am crezut că pot vedea în timp ce mergeam pe stradă lăsând în urmă grăsimea feminină subțire care ardea după mine în timp ce stăteam în picioare.

Mănânc ouă și slănină cărnoasă sau hot-dogs în fiecare dimineață la micul dejun. La prânz, poate treizeci de burgeri deca cu brânză, fără produse de patiserie.

Corp subțire banino
Semne și simptome de scădere severă în greutate
Puteți pierde în greutate cu curbe
Sărut Kriszta
Înseamnă malnutriție.
Începerea pierderii în greutate - Dietă Femina

Cina este o felie de 45 de decenii de carne prăjită sau o jumătate de pui la grătar sau o bucată uriașă de pește cu legume. Poți mânca orice nu te dezgustă în timp ce stai în picioare, pur și simplu nu mănânci nimic care te îngrașă. Dacă urmăm această dietă și luăm un mic dejun bun, în timp ce stăm să spunem că hei, este deja ora două, este timpul pentru prânz, dar nu ne este foame. Înainte, țineam o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și, de obicei, îmi era foame la fiecare două ore.

Și greutatea mea a crescut de la an la an. A fost publicat cel mai mare studiu realizat până în prezent cu privire la modul de slăbit cu o dietă săracă în carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă calorii pe zi, iar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că mâncați cât doriți. Cu toate acestea, cercetătorii nu vorbesc despre acest lucru. Totuși, în picioare, s-a constatat că o dietă săracă în carbohidrați poate fi la fel de eficientă.

Pentru mine, aceasta a fost cea mai importantă observație: există o dietă eficientă care nu limitează caloriile. Cu toate acestea, profesia a ignorat acest aspect.

Ați auzit de dieta de respirație? Editorul nostru a încercat să vadă dacă poate slăbi cu el

În timp ce în majoritatea experimentelor efectuate până acum, s-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Grăsimea este bună pentru inimă în picioare Foarte adânc înrădăcinată în conștiința faptului că grăsimea alimentară cauzează boli de inimă.

Oamenii mor în dieta Atkins - cel puțin așa ni se spune. Când am început să mănânc așa, soția mea m-a convins să încheiez o asigurare de viață. Cu toate acestea, în ultimul an, zeci de studii au analizat dieta Atkins și au arătat cum să slăbești.

Nivelurile HDL cresc, ceea ce este important pentru sănătatea vasculară. Nivelurile de insulină scad, rezistența la insulină dispare și tensiunea arterială scade.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe care oamenii speră să-și protejeze inima cu privire la modul de a pierde în greutate doare în picioare, deoarece conține o mulțime de carbohidrați.

Sănătatea publică cu privire la modul de a pierde în greutate pentru a aduce oamenii la o astfel de dietă, poate fi unul dintre principalele motive pentru care obezitatea și diabetul în timp ce stați pe o scară. Nu este vina ta dacă ai o problemă cu greutatea - În ultimul an, cercetarea obezității a fost întotdeauna o încercare nerostită de a explica de ce persoanele obeze nu au aceeași judecată ca și cele subțiri. Acest lucru este extrem de dăunător, dar este totuși o percepție publică. Majoritatea medicilor sunt reticenți să se ocupe de pacienții obezi, deoarece consideră că au de-a face cu oameni care nu fac ceea ce ar trebui să fie: mănâncă mult și se mișcă puțin.

Slăbire rapidă - Dietă Femina
Bariere de slăbire
Mai multe produse Dacă slăbești mai încet, există mai multe moduri de a-ți învârti greutatea la un nivel sănătos maxim.
Cum să slăbești cu metadonă
Cum să pierzi 18 grăsimi corporale
Zumba pentru a slăbi
Pierderea în greutate sensa

Dacă cobor pe stradă și văd un om obez, nu îl știu în picioare, este doar o tulburare hormonală. Nu toată lumea este obeză în ceea ce privește consumul de carbohidrați - cum poți pierde în greutate în ceea ce privește cât de sensibile sunt celulele tale la insulină și, mai ales, cât de receptive sunt celulele grase la celulele musculare. Dar un procent mare de oameni se îngrașă, deoarece există prea mulți carbohidrați în dieta lor.

Dacă cineva a fost gras de mult timp, probabil că nu va pierde în greutate evitând carbohidrații. Dar cea mai subțire posibilă scăderea în greutate a clătirii poate fi dacă consumați cel mai puțin carbohidrați.

Așa poți pierde în greutate?

Trebuie să fii atent la ceva? Unele persoane devin obosite și iritabile în timp ce corpul lor se obișnuiește cu o dietă săracă în carbohidrați, deși puțină sare sau bulion pot ajuta la acest lucru. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială, astfel încât medicamentul trebuie ajustat dacă este necesar - dacă aveți vreo boală, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Spun doar să mănânce ce fel de mâncare a evoluat o persoană pentru a o consuma. Cerealele și zahărul foarte rafinate nu au făcut parte din dietă în timpul a 99% din istoria umană. Când eram încă pe un stil de viață de vânător-culegător, mâncam carne atât de des în timp ce stăteam în picioare, îl mâncam, când mâncam plante, erau mult mai grele și pierderea în greutate era mai mare.

Aceasta nu este o problemă dietetică. Ideea de bază nu este să mănânci alimente care îngrașă. În plus, tot ce putem mânca în picioare este bun.