Antrenament cardio pe TRX? Vă vom arăta cum să o faceți!

TRX, curea, multi trainer - oricum îl numim, se știe cât de bun este la antrenamentul de forță, dar cu oarecare imaginație poate deveni și un adevărat coafor cu impulsuri. Cum? V-am adus acum un plan complet de antrenament.

Sfaturi de antrenament pentru curele TRX pentru acasă

Veți avea nevoie de o curea funcțională pentru exercițiile enumerate,
De asemenea, le puteți completa la timp sau pentru repetare.
Asigurați-vă că acolo unde o parte funcționează în același timp, nu uitați să faceți exercițiul și pe cealaltă parte.
Finalizat în 3-4 serii, veți avea un antrenament foarte impulsiv, care bate puternic.
Încălziți-vă bine înainte de a începe exercițiile și întindeți-vă chiar mai bine după antrenament.

Rularea locală bazându-se pe o frânghie TRX

Îți înfori frânghia sub luna ta,
te sprijini de mânere cu palmele și te sprijini de frânghie într-un unghi:
- de parcă vrei să scoți ceva, începi să alergi cu o ridicare ridicată a genunchiului.
Simțiți-vă liber să schimbați ritmul lent-rapid-lent sau încercați să maximizați în 3 * 1 minute.

Trageți genunchii alternând în zona de sprijin pentru mâini

Stai întins pe pământ în palma mâinii tale,
atârni picioarele la capătul frânghiei și faceți rânduri,
îți tragi genunchii de burtă într-un ritm alert.

Sărind dintr-o ghemuit

Vă agățați din nou de coarda TRX în poziție,
apoi sări de la ghemuit și revino la ghemuit - încearcă să sari cât mai sus posibil.

Salt erupție alternativă a piciorului

Apuci mânerul frânghiei,
te cobori într-o erupție,
apoi sări în sus și schimbă poziția celor două picioare:
- care a fost în față, acum merge înapoi și invers.
(Faceți clic pe link și urmăriți videoclipul!)

Salt în lateral cu 1 picior

Imităm pe jumătate mișcările schiului:

Stai paralel cu cureaua TRX (bineînțeles că vei lua tija).
Sari în lateral și ajungi la 1 picior într-o ghemuit dacă ai sărit la dreapta la piciorul drept dacă ai venit la stânga la piciorul stâng.
(Faceți clic pe link și urmăriți videoclipul!)

Erupție cu un singur picior + suport push-up

Cuplați unul dintre picioare în tija curelei TRX,
te cobori într-o erupție din care sări în sus,
apoi, la întoarcere, vă lăsați pe un suport pentru mâini și împingeți un suport culcat,
din care stai din nou pe un picior.
(Faceți clic pe link și urmăriți videoclipul!)

Săriți pe un perete cu o curea TRX

Ce? Ai citit-o foarte bine!

Vă agățați de cureaua TRX și săriți pe perete cu o pereche de picioare de parcă ați face o ghemuit netedă pe perete chiar acum.
(Faceți clic pe link și urmăriți videoclipul!)

Răspândiți deschiderea-închiderea în suportul antebrațului

Puteți face acest exercițiu și în antebraț sau odihnă pentru palmă:

agățați-vă cele două picioare în fiecare picior al curelei TRX, ridicați trunchiul de la sol, țineți talia strânsă,
îndepărtați picioarele și închideți-le împreună.