Nu acordați atenție caloriilor, ci cantității!

Care este pierderea în greutate pe care o putem urmări cu ușurință în următorii 70 de ani?

acordați

Atkins, paleo, vegan, fără gluten, grupa de sânge și am putea chiar enumera tipurile populare de dietă - dar sunt cu adevărat folosite? Dietiștii spun că nu pentru că nu vei putea să le adezi pentru tot restul vieții. Experții spun că o dietă 80/20 bazată pe proporții este cea mai eficientă tehnică de alimentație!

CARE ESTE DIETA 80/20?

Într-o zi, 80% din alimentele sănătoase ar trebui consumate - ne referim la cereale integrale, produse lactate bogate în proteine ​​și bogate în fibre și o mulțime de legume și fructe - dar în restul de 20% mâncați ceea ce doriți. Ai auzit bine! Poate fi dulciuri, ciocolată, pâine albă sau orice doriți. Cât de bine sună?

DAR DE CE FUNCȚIONEAZĂ?

Corpul nu este în stare să renunțe la delicatesele pentru o viață întreagă - ar fi milă de sine și ați reveni întotdeauna la starea „originală” din când în când (motiv pentru care efectul yo-yo este atât de frecvent, printre altele ). Dacă, pe de altă parte, mănânci sănătos în 80% din cazuri, restul de 20% poate consta în orice bunătăți - există puține șanse să câștigi în greutate din aceasta.!

(Exemplu: o dietă zilnică de 2.000 de calorii are maximum 400 de calorii pentru a vă umple burta cu delicatese. O felie de ciocolată este de aproximativ 250 de calorii, o felie de muesli este de 100 până la 150 de calorii, iar o prăjitură spumoasă este deja în jur de 400 de calorii .)

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să-ți folosești 20% din zi în fiecare zi, de fapt, ai prefera să rămâi sub ea! Dar nu aveți remușcări pentru că vă mâncați bomboanele preferate!

ÎL PUTEȚI ADEVĂRAT?

Nu, nu a fost inventat să slăbești, ci să pui bazele unei diete sănătoase. Cu toate acestea, dacă ați mâncat în prealabil nesănătos, este posibil să slăbiți mult, deoarece pierderea în greutate nu depinde în principal de exerciții fizice, ci de calitatea alimentelor pe care le consumați.

Amintiți-vă, oricât de mult mâncați alimente sănătoase, dacă luați porții mari din voi, limba solzilor poate crește în același mod ca cartofii prăjiți uleioși! Nu trebuie să fiți atenți la calorii, dar aveți grijă să nu mâncați porții duble, triple - nici măcar din prăjituri sănătoase!