Nu ai nevoie de superputeri pentru a-ți bate obiceiurile proaste!, Partea I.
Unii eroi își pot schimba stilul de viață doar peste noapte: mănâncă sănătos, fac sport de patru sau cinci ori pe săptămână, petrec mult timp în aer liber și sunt echilibrați în stilul lor de viață disciplinat. Dar există momente în care și noi muritorii suntem în mare măsură capabili să ținem pasul cu obiectivele noastre foarte bine stabilite. Și apoi cădem complet pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp. Renunțăm. Dar de ce? Într-adevăr, binecunoscutul „Nu prea ai vrut!”, „Nu ai făcut suficient pentru asta!”, „Nu ești suficient de persistent!” Are dreptate locurile comune? Scris de autorul nostru invitat, psihologul Olé Adrienn.
Este uimitor de important și de util să ne ocupăm de propria noastră sănătate fizică și mentală, să ne asumăm responsabilitatea pentru aceasta. În plus, ne străduim să învățăm și să profităm la maximum de sfaturile pe care vi le recomandăm pentru un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, nu toate sfaturile vieții pot fi cu adevărat eficiente. Conform literaturii de recenzie care analizează cercetările în știința psihologiei, aceste informații ne ajută cu adevărat doar să schimbăm comportamentele care nu sunt de rutină. De exemplu, vaccinările și screeningul cancerului pot fi încurajate dacă auzim și citim despre importanța lor.
Aceste obiceiuri.
Cu toate acestea, avem obiceiuri nesănătoase, în care adesea pare să nu fie suficient să fim hotărâți cu fermitate și să ne angajăm cu fermitate în schimbarea stilului de viață, în conformitate cu liniile directoare citite. Prin cuvântul „obișnuință” în sine, înțelegem comportamentul adesea repetat în limbajul comun. Cercetătorii au fost de asemenea de acord de foarte mult timp, în timp ce tot mai mulți oameni susțin astăzi că conceptul acoperă mult mai mult. Căci obiceiul este o secvență învățată de acțiuni care, în cea mai mare parte, depășește conștiința persoanei,
Este un termen pasiv pentru că nu este un comportament activ voluntar pe care l-am inițiat și stăpânit în mod conștient. Factorii de mediu joacă un rol mult mai mare în formarea obiceiurilor. Prin urmare, obiceiurile noastre funcționează în mod fundamental diferit de celelalte acțiuni ne-obișnuite.
Consecința acestei realizări este că nu putem, sau doar într-o mică măsură, să ne schimbăm obiceiurile cu ajutorul tehnicilor conștiente recomandate de tabloide și literatura despre nutriția conștientă de sănătate.
Repetați, repetați
Se estimează că 45% din comportamentul nostru se repetă în același mediu fizic aproape în fiecare zi. Adică se pare,
Deoarece mâncarea este ceva ce fac majoritatea oamenilor în fiecare zi și, în majoritatea cazurilor, o fac în același timp și în același loc în fiecare zi, putem presupune pe bună dreptate că a mânca în sine este un obicei.
Cercetările arată că obiceiurile alimentare sunt cel puțin un factor la fel de important ca aspectul social mult studiat al alimentației (faptul că a mânca este o acțiune socială, mâncăm mai bine în companie și consumăm mai mult decât singuri etc.). Deci, atunci când vrem să ne schimbăm stilul de viață, obiceiurile noastre trebuie examinate și modificate exact în același mod ca și compoziția alimentelor noastre. Ca dovadă, a fost examinată eficacitatea sfaturilor date de profesioniști persoanelor care tin dieta care doresc să slăbească. A crescut mult șansele de a pierde în greutate dacă persoanele primeau și sfaturi specifice cu privire la obiceiurile lor. De ce poate fi asta?
Atunci când suntem cu adevărat conștienți și mâncăm o cantitate sănătoasă și o calitate a alimentelor, în loc de ceea ce am putea dori sau mânca automat, bine, ne folosim capacitatea creierului cu această decizie. O resursă numită autocontrol, putere de voință. Ne ajută în viața de zi cu zi să ne controlăm propriul comportament în funcție de situație și de propria voință. Cu toate acestea, puterea de voință (a se vedea, de exemplu, Baumeister: Puterea voinței) nu este un dar infinit, ci un dar finit.,
Procese automate
În principiu, ni se oferă o anumită sumă, care poate fi apoi mărită puțin, de exemplu cu sporturi constante. Cu toate acestea, ceea ce este o problemă este că, atunci când suntem într-o situație în care, de exemplu, suntem foarte stresați sau bolnavi sau am folosit-o foarte mult în timpul zilei/săptămânii (de exemplu, am scris o disertație în fiecare zi care trebuia să ne băgăm în) este pur și simplu golit. Ele rămân fără puterea controlului conștient și își iau locul în procesele automate. Aici intră în joc obiceiurile noastre! Căci când procesele automate funcționează, comportamentele noastre vechi, bine învățate, preiau controlul asupra corpului nostru. Este un fel de operațiune economică din partea sistemului uman, pentru că, fără ea, creierul nostru nu ar putea să se odihnească un minut.
Așadar, procesele automate sunt foarte utile, dar nu le putem influența cu voința noastră (ergo nu este o funcție a lenei!). Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de acest lucru atunci când intră în funcțiune. Probabil că ne-am observat pe noi înșine când ne-am înfometat la magazin la sfârșitul unei zile de muncă obositoare și am dat jos mâncările cu care ne-am obișnuit întotdeauna când ne este foame și oboseală (deși nu acesta este subiectul acestei scrieri, dar sunt de obicei în energie, deci alimente bogate în grăsimi și zahăr - psihologia evoluției caută de ce).
Apoi dieta și exercițiile fizice, nutriția conștientă aici sau acolo - ne încălcăm propriile obiective. Care, dacă nu cunoaștem puterea obiceiurilor alimentare, poate declanșa cu ușurință gânduri disperate în noi, cum ar fi „Nu mă pot ține la obiectivele mele”. Și aceste gânduri au un efect și mai negativ asupra sinelui nostru deja epuizat. Dar, pentru a ști ce fel de mod automat al vechilor noastre obiceiuri învățate intră în joc în fiecare dintre aceste cazuri, nu trebuie să ne învinovățim sau să ne frustrăm. Este un proces natural care este menit să ne ajute. După puțină odihnă
Și vestea bună este că ne putem schimba obiceiurile. Cum, va fi dezvăluit în următoarea parte a articolului nostru!
- Cât de mult trebuie să mergi pentru a putea slăbi 1 kg pe săptămână Iată răspunsul!
- Nu este nevoie de prea multe traume pentru ca copilul dumneavoastră să aibă o tulburare alimentară sau să fie supraponderal! În alt fel; Dr.
- Poți pierde în greutate îmbolnăvindu-te Ce să faci pentru a slăbi, doar picioarele
- Cea mai sigură modalitate de a slăbi la 50 de ani - trebuie să slăbesc
- Slăbește-ți metabolismul Ce și cum să mănânci pentru a slăbi cu un metabolism lent