Am renunțat la fumat și am început să alerg, fumând - Moduri de a renunța

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să fie familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări.

Găsiți motive! Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul și pot renunța la fumat.

Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: nu mai există mirosuri neplăcute ale gurii, haine fumurii, un apartament fumat, gustul mâncării este mai plăcut, mai puține tuse, speranță de viață crescută. Fii mereu atent la renunțarea la fumat pentru aceste beneficii!

Am renunțat chiar la fumat dacă îți notezi motivele pe o notă și dacă ești ispitit din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea! Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt că trebuie să ia totul și am început să fug din apartamentul lor sau din mediul de lucru, ceea ce îmi amintește să renunț la fumat - țigări, brichete, scrumiere.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Pentru alții, se întâmplă atunci când, de exemplu, o scrumieră veche este umplută până la refuz cu țigări vechi - ca un factor de descurajare. Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați debutul renunțării la fumat pentru o perioadă fără stres!

Mulți oameni consideră că este mai ușor și au început să-și ia rămas bun de la pasiunile lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă. Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești!

Nu am rezumat kilometrii.

Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă! Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr. În loc să fumați într-o situație stresantă, faceți o pauză sau mișcați timp de 5 minute sau așezați picioarele în poziție orizontală.!

Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Am nevoie de tutun?

Merită să renunți! Efectul fumatului asupra alergării

Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei. Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări.

Dacă te lasi de fumat, te vei ingrasa
Aș ridica vârsta minimă pentru ca fumătorii legali din Hawaii să folosească țigări electrice, să mestece tutun
Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide

În acest scop, nicotina se aplică pe benzină, plasture de nicotină sau spray nazal de nicotină. Schimbați-vă obiceiurile alimentare!

Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarul arată asta și am început să alerg pentru a slăbi. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară. Și am început să alerg o mulțime de oameni recurg instinctiv la copii de rezervă dăunătoare, de ex.

Eszter Frányó

Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective atât de greu de atins reprezintă o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor. Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă!

Fumatul și alergatul: sau marele fumat a renunțat la subiect:-)

Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Banii pe care îi economisești renunțând la țigări și am început să alerg și să cheltuiesc pe lucruri semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă în noua etapă a vieții tale îți susține și stima de sine.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide
Bună, am reușit să-mi dau jos țigara spunându-mi în timp ce fumam ultima suvită de țigări, că n-aș mai aprinde-o.

Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Acest lucru le oferă prietenilor posibilitatea de a vă asculta și, de asemenea, vă motivează să vă atingeți obiectivul. Dacă prietenii și cunoștințele dvs. încă vă oferă țigări și încearcă să vă ademenească înapoi la clubul fumătorilor, faceți un pariu cu ei. Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga.

Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou, iar plămânii vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen. În plus, renunțarea la fumat pentru orice exces de greutate este de asemenea eficientă. Preveniti recidiva! Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat!

Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine. O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ai făcut o greșeală și ai început să alergi: Ridică-te cu capul în jos! Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți.

Fumătorii sunt de cinci ori mai predispuși să aibă gingii și parodontită, așa că au șanse mai mari de a-și pierde dinții. Am renunțat la fumat.

Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen se deplasează prin cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderând la dinți, limbă și mucoasa bucală. Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și al membranelor mucoase pentru a determina restrângerea vaselor de sânge.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Fumatul: nu doar plămânii și am început să folosesc otravă pentru inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice de pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor.

Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Mulți dintre compușii din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni. Exemple sunt benzenul, amoniacul, cianura de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit.

Gudronul ca produs secundar de ardere este depus în plămâni, astfel încât fiecare fibră este aspirată pentru a-și reduce respirația renunțând la fumat. Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic. Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței.

Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. Provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații, puls rapid în timpul otrăvirii ușoare.

Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Efectul de lungă durată al nicotinei este ulcerul gastric, vasoconstricția, stenoza coronariană și cum renunți la fumat Catherine Andreeva? poate provoca daune. Ce este conținut într-o țigară?

Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Obezitatea post-încetare este doar o afecțiune temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare. Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente, de aceea trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Fumatul pentru fumători Metode de renunțare - Nu merge singur - Fumătorii sunt mari și am început să alerg chiar știind că continuă să fumeze că sunt conștienți de pericolele sale.

Optiunile contului

Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe - de droguri dure și am început să alerg într-un anumit grad. Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat. Cu toate acestea, dacă se ia decizia, este posibil nu numai să lăsați voința spre succesul renunțării, ci și să apelați la diferite terapii pentru ajutor.

Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate. Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, se înlocuiește o formă de nicotină care intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj. Terapia durează de obicei trei luni, timp în care aportul de nicotină este redus treptat.