Dieta „Slăbire mare” acasă

Cu toate acestea, am câteva vești bune: există o alternativă eficientă la arderea eficientă a grăsimilor, care, de asemenea, nu este plictisitoare și nu necesită mult timp.

Care este, atunci, adevărul despre casa cardio și arderea grăsimilor? Iată câteva „mituri” despre cardio:

1. Durează cel puțin 20 de minute de cardio pentru a începe să arzi grăsimi

„Arderea grăsimilor” este utilizarea energiei care are loc în timpul fiecărei mișcări, dar chiar și în repaus complet corpul are nevoie de energie. Folosim energie în fiecare moment, chiar și atunci când citim această scriere în timp ce stăm confortabil. Nu există nicio îndoială că antrenamentul crește eficiența, dar asta nu înseamnă că alte forme de exerciții fizice nu „ard grăsimi” în primele 20 de minute.

2. Antrenamentul cardio ar trebui să rămână în intervalul de ardere a grăsimilor

Această formulare sugerează că aportul suplimentar de calorii există numai în acea gamă specială de „ardere a grăsimilor” și altfel nu putem obține acest efect. Cu toate acestea, studiile științifice arată că antrenamentele cardio lente și adesea plictisitor de lungi nu sunt cel mai bun mod de a arde grăsimi și, în special, de a consuma grăsimi abdominale. Există și alte modalități de a-ți remodela frumos corpul, chiar și acasă.

3. Este recomandat să faceți cardio în fiecare zi a săptămânii

Nici acest lucru nu este adevărat, deoarece cercetarea științifică demonstrează, de asemenea, că poate fi:
Studiul a examinat efectul antrenamentului de forță asupra țesutului adipos abdominal, cu participarea subiecților în vârstă (12 femei și 14 bărbați participanți cu vârsta cuprinsă între 61 și 77 de ani!). La începutul și la sfârșitul sondajului de 25 de săptămâni, s-au înregistrat modificări ale țesutului adipos abdominal, ale compoziției corpului și ale rezistenței izometrice, printre altele. În timpul antrenamentului de forță, au fost efectuate seturi de repetare 2x10 (cu o intensitate de 65-80% în cadrul setului), de 3 ori pe săptămână.

S-au obținut rezultate interesante: s-a observat o creștere a forței atât pentru bărbați, cât și pentru femei. A existat o îmbunătățire cu 22-38% a testului de rezistență izometrică pentru femei și o îmbunătățire cu 21-36% pentru bărbați. A existat o îmbunătățire semnificativă a masei slabe la ambele sexe, dar aceasta a fost mai mare la bărbați (2,8 kg și 1 kg la femei). Masa grasă a fost, de asemenea, redusă semnificativ, 1,8 kg pentru bărbați și 1,7 kg pentru femei.

În concluzie, până la sfârșitul programului de 25 de săptămâni, atât femeile în vârstă, cât și bărbații au pierdut cantități semnificative de grăsime, dar a existat, de asemenea, o diferență de gen în faptul că femeile au pierdut mai multe grăsimi peritoneale și subcutanate decât bărbații.

Acum ești sigur că te întrebi ce fel de antrenament de forță ai fi putut face pentru a obține rezultate atât de frumoase? De asemenea, este posibil ca imaginile cu gantere, aparatele de exerciții fizice și antrenamentul cu greutăți să rezolve. Nu trebuie să vă faceți griji pentru că, deși antrenamentul cu greutăți își are locul și efectul pozitiv, acest lucru nu este cazul aici! Acum, acestea sunt în principal exerciții care pot fi ușor efectuate acasă, cum ar fi L-am prezentat și în postările mele anterioare.