Nu căutați diete, schimbați-vă stilul de viață!

Te-ai săturat de vindecările râurilor eșuate? Nu căutați diete, schimbați-vă stilul de viață! Vă vom arăta cum să faceți o schimbare sănătoasă a stilului de viață, care duce și la scăderea în greutate.

Majoritatea oamenilor de acolo fac o mare greșeală atunci când doresc să slăbească, să ia un fel de mâncare de la ei înșiși la sfatul altora. Obezitatea este o problemă care nu este cauzată de înfometare, ci de distragerea atenției proprii sau dacă vă place; poate fi rezolvat prin schimbări ale stilului de viață. Nu aveți nevoie de panaceu pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați trei reguli de bază!

Schimbarea stilului de viață cu porții mici de mâncare!

Cu toții suntem diferiți, nu este deloc sigur că problema dvs. va fi rezolvată dacă nu mâncați. Nu este schimbarea potrivită a stilului de viață pentru a exclude ceva din dieta ta! În schimb, mâncați conștient porții mai mici decât înainte și beți mai multe lichide cu el! Porțiuni mai mici de alimente lasă mai puțin spațiu de stocare pentru corpul tău, iar lichidul facilitează detoxifierea și digestia.

Mutați-vă mai mult! Nu fi leneș să scoți gunoiul!

Asta îți place să auzi cel mai puțin. Cu toate acestea, mișcarea este într-adevăr un lucru foarte important. Când auziți acest lucru, nu-l asociați cu sporturi transpirate, ci cu lucruri banale pe care le-ați tratat până acum ca o agitație. În loc de lift, scările sunt, de asemenea, o mișcare, scoaterea coșului de gunoi este, de asemenea, o mișcare!

Densificați programele pe care vă place să le faceți și găsiți întotdeauna un motiv pentru a merge undeva! Du-te la înot cu prietenele tale, înscrie-te la un dans de burta sau la un curs de autoapărare! Schimbarea reală a stilului de viață nu este autocompătimire, ci o strategie de viață inteligent structurată. Accentul nu se pune pe mișcare, așa că îi priviți ca pe o distracție în timp ce faceți lucrul plăcut cu cel util neobservat.

Desigur, puteți merge și la sală, dar acolo trebuie să vă priviți performanța ca pe un loc de muncă. În sala de gimnastică, toate dificultățile (performanțe slabe, ineficiență, vederea fetelor slabe etc.) te duc mai departe de obiectivul tău, ca înainte.

Găsește un hobby! Găsește bucurie în viața ta!

Dacă există ceva în viață care te face fericit, care te face fericit în viața de zi cu zi, atunci fă-o! Găsiți-vă un hobby, pentru că dacă pictați un peisaj cu hotărâre sau colecționați șervețele, cine știe, poate chiar puteți avea propria expoziție! Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă găsiți o sursă de bucurie în loc de mâncare!

Dacă ești suficient de dedicat, orice îți dorești în viața ta se poate întâmpla, pierderea în greutate este doar începutul!

Cum să vă planificați dieta?

Ați încercat multă pierdere în greutate înainte, dar nu ați simțit că vreuna dintre ele a fost adaptată pentru dvs.? Diferitele diete nu seamănă cu vârfurile până la genunchi, în care o mărime se potrivește tuturor și poate de aceea atâtea diete nu reușesc. Suntem diferiți, ne plac diferitele alimente, ne dorim gusturi diferite, avem programe diferite, ne interesează diferite forme de mișcare.

Aflați cum să vă creați propriul program de slăbire pe care îl puteți urmări cu ușurință și, în cele din urmă, să pierdeți kilogramele în plus!

1. Numărați caloriile

Multe diete dietetice spun că acest lucru nu este necesar, dar dacă creați un plan personalizat, nu puteți rata numărul. Trebuie să rețineți că trebuie să consumați mai puțin decât caloriile de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice, altfel nu veți pierde în greutate. Ar trebui să luați în considerare sexul, vârsta și activitatea fizică în aportul caloric zilnic. Pentru a face acest lucru, căutați pe internet un calculator zilnic de încredere pentru calorii!

2. Ce să mănânci?

Este o problemă cheie și majoritatea dietelor constau într-o mare varietate de alimente. În general, însă, cei care au o greutate mai mare sau mai mică în sine consumă zilnic și o serie de alimente nesănătoase. Prin urmare, este cea mai bună dietă care nu numai că oferă un eșantion de câteva săptămâni sau luni, dar încurajează și schimbarea stilului de viață. Pentru a face acest lucru, compuneți-vă dieta din 5 grupe de alimente: legume, fructe, surse slabe de proteine, alimente din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse vegetale fermentate dacă sunteți vegan sau.

3. De câte ori mănânci?

Cel puțin de trei ori pe zi. Dacă aveți atacuri de foame între două mese principale, mâncați de cinci până la șase ori o porție mai mică pe zi. În acest fel, metabolismul dvs. rămâne constant, nu vă va fi foame. Dar este, de asemenea, o soluție pentru a avea un aliment care să umple gustarea între două mese: măr, iaurt, iaurt vegetal, banană, salată sau muesli.

4. Mutați-vă cât puteți

Exercițiile suplimentare sunt întotdeauna bune pentru a pierde în greutate, dar nu vă scufundați în grupul de aerobic care arde grăsimile, dacă nu v-a plăcut niciodată să faceți mișcare. Urmăriți acea formă de mișcare și cât puteți și ce vă place.

5. Nu fi prea strict cu tine

Indiferent de proiectul pe care l-am tăiat, recompensele sunt importante pentru a menține entuziasmul. Nu luați dieta cu ușurință, dar nu puteți realiza o schimbare pe tot parcursul vieții cu rigoare draconică. Răsfățați-vă cu delicii o dată sau de două ori pe săptămână, mâncați pizza, burgeri, înghețată de ciocolată, prăjitura dvs. preferată sau orice doriți. Înlocuiți o masă principală cu ele. Acest lucru nu vă va face să pierdeți kilogramele pe care le pierdeți, dar veți putea să vă urmați mai bine dieta în celelalte zile.

5 alimente de înlocuit în cămară dacă doriți să slăbiți

Forța de voință, determinarea, motivația și munca grea sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. Dar puteți face totul mai ușor cu câteva mici modificări!
Să vedem ce alimente ar trebui să schimbi în cameră dacă vrei să scapi de burtă!

Adevărații favoriți maghiari sunt adesea ascunși în cameră: cârnați, șuncă, afumături și alte produse din carne din carne roșie. Aceste alimente, în special cele mai grase, nu sunt bune pentru liniile slabe și pot crește riscul de procese inflamatorii în organism, care pot duce și la creșterea în greutate. În schimb, este mai bine să mâncați carne albă și carne de pasăre, așa că înlocuiți șunca cu o salată de ton conservată.

2. Muesli în loc de cookie-uri

Nu ascundeți cutii pentru biscuiți în camera dvs., păstrați muesli la locul lor. Muesli este o alternativă sănătoasă la toate dulciurile. Consumul de iaurt natural sau iaurt vegetal este ca și cum ai mânca o porție mare de desert dulce, dar muesli-ul nu îți împovărează corpul cu calorii goale, ci cu vitamine și minerale importante, alte fibre valoroase care ajută la creșterea sațietății, adică, mănâncă mai puțin.

3. Grăsimi animale în loc de uleiuri vegetale

Consumul de grăsimi animale nu numai că îngrășează, dar crește riscul de colesterol ridicat și de boli cardiovasculare. În schimb, uleiurile vegetale benefice, bogate în acizi grași polinesaturați - semințe de in, semințe de dovleac, nucă, măsline, susan, rapiță, ulei de mac - reduc nivelul colesterolului dăunător, riscul de boli circulatorii, stimulează digestia, îmbunătățesc funcția ficatului, au antioxidanți și efecte antiinflamatorii și inhibă dezvoltarea obezității.

4. Cereale în loc de paste

Înlocuiți pastele uscate făcute din făină de grâu cu o varietate de cereale care pot fi folosite pentru a face garnituri grozave în loc de paste. Nu trebuie să renunțați complet la paste, desigur, dar ori de câte ori este posibil, mâncați perle de orz, mei, hrișcă, orez brun în loc de paste de îngrășat. Aceste cereale sunt surse importante de fibre, fier, vitamine B, magneziu, zinc și potasiu, iar digestia lor arde calorii suplimentare pentru corpul dumneavoastră.

5. Legume și fructe în loc de gustări

Uitați de produsele finite dulci sau sărate, este un obicei prost și nesănătos că, dacă ne este foame între două mese, le vom mânca imediat. Nu oferă nutrienți sănătoși, ci doar calorii goale, ceea ce te face să te îngrași. Aveți întotdeauna legume și fructe proaspete în cămară, pregătiți o salată din ele dacă vă este foame și merită să le consumați ca aperitiv înainte de mesele principale, astfel încât să mâncați mai puțin. După mese, mâncați fructe în loc de desert. Dar le poți folosi și pentru a face smoothie-uri delicioase la micul dejun, cu care poți trăi bine, astfel încât să te ajute chiar să slăbești.