Nu există o dietă bună Articol - Portal de știri Freedom

Slăbirea bună nu există?

Iată deci douăzeci de reguli de aur pentru o viață mai sănătoasă, care nu numai că ne va ajuta să ne menținem greutatea, ci și să prevenim multe boli cu ele. Căci mâncarea nu este un dușman, ci un tovarăș fidel care ne hrănește corpurile atunci când sunt consumate în dozele potrivite, la momentul potrivit, în combinații și pregătite corespunzător.

1. Odihnește-te suficient, 6-8 ore de somn pe zi este la fel de importantă ca sportul și alimentația atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos.

2. Hidratează-te! Nu este o regulă universală pentru toată lumea să consume 2 litri de lichid pe zi, deoarece există cei care au nevoie de mult mai mult decât atât pentru a realiza o hidratare adecvată. Singurul lichid de care are nevoie corpul nostru este apă! Dacă nu sunteți un mare consumator de apă, puteți alege ceaiuri fără zahăr sau apă aromată cu ingrediente naturale.

3. Beți întotdeauna apă cu 30 de minute înainte de mese și 30 de minute după mese fără a deranja digestia!

4. După ce te-ai trezit dimineața, bei un pahar cu apă la temperatura camerei, pregătindu-ți stomacul pentru a găzdui micul dejun.

5. Ia micul dejun! Mâncarea la micul dejun este una dintre cele mai importante, deși opiniile sunt împărțite în două tabere: unii care nu ar putea să-și imagineze viața fără micul dejun și alții care se gândesc în jurul prânzului că ar trebui să mănânce ceva. Totul este o chestiune de obișnuință, stomacul este un organ flexibil, așa că se adaptează după noi. Deci, putem începe cu o cantitate mai mică de mic dejun dacă nu ne este foame dimineața.

6. Nu luați o pauză foarte lungă între mese, ar fi optim să mâncați la fiecare 3 ore, astfel încât corpul nostru să învețe să folosească energie și să nu stocheze.

7. Este recomandat să consumați trei mese principale, 1, 2 sau 3 timp de zece ore sau o gustare, în funcție de activitatea fizică.

8. Poți lua cina! Trucul este că se recomandă să mâncați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Cu siguranță nu în cantități nelimitate, compensând mesele noastre ratate.

9. Este foarte important să ne concentrăm asupra acestui lucru atunci când mâncăm. Nu efectuați apeluri telefonice, uitați-vă la televizor, astfel încât să puteți acorda mai multă atenție corpului și sentimentului de plenitudine.

10. Acordați atenție calității, alegeți producătorii locali, cele mai proaspete materii prime posibile, din surse de încredere.

11. O captură sănătoasă începe cu cumpărături sănătoase. Aveți o listă și faceți cumpărături în mod intenționat. Niciodată să nu-ți fie foame la cumpărături.

12. În partea de jos a piramidei alimentare se află surse de apă și carbohidrați după mișcare. Ar fi mai bine să înlocuiți sursele de carbohidrați rafinați cu carbohidrați integrali, cu absorbție lentă, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăz, fulgi de ovăz, făină de spelt, secară, paste integrale și pâine integrală.

13. Este recomandabil să consumați legume la toate mesele, fie ca salată proaspătă, la grătar sau la aburi. Leguminoase - cum ar fi linte, mazăre galbenă, fasole roșie, mazăre verde etc. - poate fi inclusă și în dietă o dată sau de două ori pe săptămână.

14. Se recomandă consumul de fructe între mesele principale, astfel încât mineralele și vitaminele din acesta să poată fi utilizate în mod adecvat. Nu este recomandat să consumați fructe la cină și ca desert.

15. Fie legume sau fructe - ar trebui să ne străduim întotdeauna să mâncăm fructe proaspete și de sezon, dar iarna nu trebuie să uităm importanța lor: le putem consuma chiar și sub formă înghețată.

16. Organismul are nevoie de o sursă de grăsime de bună calitate, Omega 3, acest lucru este ajutat de consumul de semințe oleaginoase - de ex. nuci, alune, migdale, floarea-soarelui, semințe de chia - dar și ulei de măsline de bună calitate (pentru prăjire presată la cald, presată la rece, salate extra virgine), avocado, somon.

17. În ceea ce privește consumul de carne, este preferată carnea albă - pui, curcan, pește -, dar organismul nostru are nevoie și de carne roșie: se recomandă să consumăm carne de vită sau porc o dată sau de două ori pe săptămână. În cazul mezelurilor, carnea trebuie să provină dintr-o sursă de calitate, dacă alegeți doar șuncă, acordați atenție locului de origine și ingredientelor sale.

18. Printre produsele lactate, precum iaurtul natural, chefirul, laptele acru, brânza de vacă și brânzeturile degresate pot fi incluse într-o dietă sănătoasă. Evitați să consumați cantități mari de brânzeturi lichide afumate și brânzeturi bogate în grăsimi.

19. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin introducerea activității fizice, pentru care sunt suficiente 30 de minute de exercițiu activ pe zi, dacă nu există posibilitatea pentru mai mult.

20. Faceți-vă probleme să citiți etichetele de pe produsele dvs.!

Bea mare dietetician și expert în nutriție