„Nu mă pot aduna ...” - Ce putem face cu oboseala primăverii? (Partea 1)

Odată cu venirea primăverii, mulți dintre noi acumulăm oboseala cauzată de perioada grea de iarnă și ne este greu să ne recuperăm de la ea ... Este dificil să ne trezim dimineața, nu avem suficientă energie pentru a ne îndeplini sarcinile în timpul ziua, și de multe ori încheiem ziua idei epuizate care ne vor permite să ne recâștigăm vitalitatea până când vremea frumoasă ajunge permanent.

Când ne simțim copleșiți de epuizarea mentală și fizică, unul dintre antidoturile sale excelente este mult exercițiu. Prin activitate fizică regulată, „oboseala rea” poate fi transformată în „oboseală bună” datorită hormonului endorfină produs în proces (care nu este doar un hormon al bunăstării sau fericirii, ci și un hormon al dinamismului). Un alt avantaj este că folosim energia pentru mișcare, dar vom fi și mai energici. În domeniul nutriției, este adevărat opusul: trebuie să ne reținem, deoarece dacă nu acordăm atenție cantității și calității, dieta noastră nu este echilibrată, de ex. cu cât consumăm mai multe zaharuri și grăsimi, cu atât mai multă energie consumă digestia noastră. Vechea noțiune că mâncăm mese mai grele în timpul iernii, sub pretextul luptei împotriva frigului, nu mai este corectă, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a timpului într-o cameră încălzită. Soluția: deschideți meniul în jurul primăverii și alegeți alimente care să vă facă mai energic.

Alte sfaturi bune pentru unele probleme frecvente, în special în primăvară:

"Ma simt constant epuizat"

Trebuie să te poți relaxa!

Suntem într-o formă bună dimineața, dar până la sfârșitul zilei ne simțim complet „strânși”, impresia noastră este ca și cum am fi alergat un maraton.

„Sunt deprimat când mă trezesc”

Să ne străduim să avem mai multă lumină!

Ne simțim deja obosiți când ne gândim la ziua următoare când ne trezim. Avem o singură dorință: să rămânem în pat. Toate grijile sunt asupra noastră, pare deprimant, nu avem chef de nimic ... Poate fi o depresie sezonieră dacă vremea permanent însorită nu a sosit încă ...

Încercați terapia cu lumină - dacă vremea este senină și curată, chiar și dimineața, petreceți câteva minute în aer liber înainte de a pleca. În alte zile, putem folosi și o lampă de terapie cu lumină.
Profitați de fiecare ocazie pentru a vă bucura de lumina naturală, lumina zilei și soarele în timpul zilei. În special lucrați pentru aceasta atunci când lucrați cu lumină artificială. Cu toate acestea, poate fi o depresie care începe când ne trezim devreme și nu putem adormi din nou, doar gânduri negre ne-au izbucnit. Oboseala poate deveni permanentă din cauza tuturor acestor lucruri. Dacă această afecțiune se întâmplă de săptămâni, consultați un medic pentru a trece prin această perioadă dificilă.

"Mi-e greu să mă pun împreună dimineața, dorm prost"

Acordați prioritate somnului bun!

Ne întindem cu ochii deschiși cea mai mare parte a nopții, sau ne ridicăm din zori ... Ca urmare, ne „trageți” toată ziua. Putem face față: pentru a dormi calm și cu nervi suficienți, trebuie să respectați regulile de viață necesare.

Luați în considerare cât de mult aveți nevoie de somn (în funcție de construcție, de programul încărcat, de vârstă, dar și de sezon) și petreceți cât mai mult timp odihnindu-vă noaptea.
Întindeți-vă în același timp în mod regulat, chiar dacă aveți un program de seară sau vă lipsește vizionarea finalului filmului la televizor ...
Să înregistrăm tot timpul vremii răscoalei, nici mult mai târziu în weekend. Nu strică să știm că ora de culcare înainte de miezul nopții are cele mai benefice efecte asupra corpului nostru.
Să învățăm că trebuie să ne relaxăm înainte de culcare, mai ales dacă am avut o zi stresantă sau oricum suntem nervoși.
Încercați să eliminați factorii care interferează cu somnul (nu extern)! Pld. îl putem întreba pe partenerul nostru dacă observă ceva anormal în somnul nostru. Sforăitul, probleme de respirație, sindromul picioarelor neliniștite - toate pot interfera cu ciclul somnului.
În caz de tulburări ale ciclului somnului, se recomandă evaluarea etapelor somn-veghe cu un expert sau participarea la o ordine de diagnosticare a somnului.