Nu mai avea probleme de somn! Deci, adormiți cu viteza fulgerului!

Acest exercițiu simplu vă va ajuta să adormiți rapid și să vă gestionați mai bine starea de stres.

Acest exercițiu simplu vă va ajuta să adormiți rapid și să vă gestionați mai bine starea de stres. Un binecunoscut exercițiu de respirație, 4-7-8, vă ajută corpul și mintea să se relaxeze. Face mai ușor și mai rapid să odihnești corpul, accelerând astfel procesul de adormire.

4-7-8 exerciții de respirație: cum să o faci?

Luați o poziție care vă este confortabilă: stați, stați în picioare sau culcați-vă! Când stați, asigurați-vă că vă țineți spatele drept!
Puneți vârful limbii în spatele protezei superioare și păstrați-l acolo pe tot parcursul exercițiului!
Expirați complet prin gură în timp ce scoateți un sunet!
Inspirați prin nas în tăcere până numărați până la 4!
Ține-ți respirația până numără până la 7!
Expirați prin gură atâta timp cât numărați până la 8 și scoateți un sunet în timp ce!
Este un cerc.
Faceți 4 runde de antrenament. Nici măcar nu vei putea termina cele 4 ture, vei dormi deja.

Asculta la acest!

Expirarea este de două ori mai lungă decât inhalarea. Este important să păstrați raportul 4-7-8 în practică! S-ar putea să trebuiască să numărați mai repede la început și apoi mai târziu, pe măsură ce corpul dvs. se calmează, numărarea poate deveni mai lentă. Nu viteza contează, ci proporțiile!

Experții spun că cel mai bine este să faceți o serie de exerciții dimineața și seara. Faceți întotdeauna 4 ture odată. După o lună, puteți ridica linia la 8 ture. Odată ce vă familiarizați cu acest exercițiu, îl puteți încorpora mai ușor în rutina zilnică.

Cum functioneaza?

Când suntem îngrijorați sau stresați, mai multă adrenalină intră în sânge. În acest caz, bătăile inimii sunt mai rapide, respirația este mai deranjată și mai rapidă. Acesta este un mod nefiresc de respirație. Când practici tehnica 4-7-8, îți întinzi inhalarea, oferind mai mult oxigen corpului tău. Când păstrați aerul în interior, oxigenul poate curge prin corpul vostru. Când simți că inima încetinește, partea parasimpatică a creierului tău se va activa și vei simți lumea calmă și liniștită.

Când se folosește tehnica 4-7-8?

Când încerci să adormi.
Dacă te trezești în toiul nopții.
Când ești furios.
Când sunteți îngrijorat sau speriat.
Oricând ai nevoie de puțină relaxare.