Jucând sport în cincizeci de ani

În anii cincizeci, exercițiile fizice și un stil de viață sportiv înseamnă menținerea sănătății și crearea armoniei. Indiferent dacă sportul a făcut parte din viața noastră până acum sau nu, merită cu siguranță să-l facem parte din viața noastră de zi cu zi.

Sport și sănătate pe WEBSick

Oricine a practicat sport în mod regulat până acum știe deja beneficiile, iar scopul este să le mențină în formă. Cu toate acestea, cei care au rămas fără mișcare până acum se pot aștepta la schimbări mari în toate domeniile, atât fizic, cât și mental, în câțiva ani.

În acest stadiu al vieții noastre, organizația noastră funcționează deja destul de diferit decât era în anii douăzeci. Ritmul vieții noastre încetinește, trupul și sufletul sunt conectate și tot mai mult scopul este să ne menținem sănătatea pe termen lung. Căutăm forme de mișcare care să nu fie obositoare, care să nu frece limitele performanței și capacității noastre de încărcare, ci mai degrabă să aducă echilibrul fizic și mental și armonia în viața noastră.

În plus față de problemele de greutate, de coloane vertebrale și de spate, rigiditatea articulațiilor și vulnerabilitatea oaselor noastre devin din ce în ce mai frecvente probleme în viața noastră de zi cu zi. De aceea căutăm forme de mișcare care să ne hrănească și să ne întrețină corpul cu puțină sarcină. Pe baza istoricului nostru sportiv de până acum, trebuie să decidem ce formă de exercițiu alegem, dar într-adevăr, dacă nu am alergat până acum, putem începe totuși, ținând cont doar de principiul gradației.

De la mers pe jos la dansul de sală

Asigurați-vă că alegeți un sport care dezvoltă sistemul circulator, inima și plămânii. Putem alege dintre sporturi aerobice cu încredere, cu controlul pulsului putem beneficia doar. Dacă ne place să ne mișcăm singuri, să fim singuri cu gândurile noastre, pentru că pentru noi este recreere, atunci înotul, mersul pe jos sau alergatul vor fi cea mai ideală formă de mișcare. Unde ne determinăm propriul ritm, distanța și timpul de antrenament.

Mișcarea socială, de grup, are, de asemenea, frumusețea și avantajul său. Suntem în companie, cu un interes comun, cu sporturi confortabile. Există o mulțime de posibilități, de la tenis la dansul de sală la ciclism, totul este pentru armonia trupului și sufletului, doar găsește-l pe cel care este cel mai ideal pentru noi. Acestea includ un curs de dans de sală, nordic walking sau chiar drumeții. Dansul de sală poate fi ciudat la prima audiere, dar cel puțin o oră și jumătate până la două ore de mișcare intensă de două ori pe săptămână, care ne mișcă toate părțile corpului și ne menține sufletul în stare proaspătă.

O formă interesantă de mers pe jos, mersul nordic este, de asemenea, o oportunitate sportivă plăcută. Tot ce aveți nevoie este de câteva bețe speciale și puteți începe să mergeți în natură. Datorită tehnicii sale speciale, coordonează perfect munca brațului și piciorului, menține pulsul în raza potrivită și toate acestea pot fi combinate cu o plimbare bună în pădure. Ciclismul are, de asemenea, beneficii similare, aduce natura mai aproape, ne putem mișca în ritmul nostru, totul într-un mod care ne rezervă, ne protejează articulațiile.

Îmbătrânirea și un stil de viață sportiv

Sub supraveghere

Există, de asemenea, o mare selecție între cursurile de gimnastică dacă trebuie să fim supravegheați de un antrenor care ne controlează mișcările. Simțiți-vă liberi să intrați într-o gimnastică a coloanei vertebrale, vom fi uimiți de modul în care, contrar credinței că un astfel de ceas nu este bun pentru nimic, ne vom mișca mușchii despre care nu știam că există și cât de transpirată ne-am gândit a fost ușor. Yoga și pilates sunt la fel de bune alegeri.

Facem mișcări doar în propriul nostru interval de mișcare, nu ne întindem excesiv articulațiile, totuși o facem într-un mod care extinde gama noastră de mișcare. Cu o muncă persistentă, ne-ar putea surprinde faptul că la vârsta de cincizeci vom putea face mișcări pe care nu le-am putut face la vârsta de douăzeci.

Unele exerciții sunt adecvate vârstei și stării noastre fizice

Urcați până la sfat: Exercițiul întărește mușchii gambei, ceea ce contribuie la mușchii picioarelor stabili și siguri.

• Stați pe marginea unui steppad sau pași într-o întindere la nivelul șoldului, sprijinindu-vă cu mâinile pentru a vă menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.

• Coborâți călcâiele până când simțiți o ușoară tensiune în legătura gambei.

• Urcați vârful degetelor din această poziție, asigurându-vă că picioarele sunt într-o poziție extinsă.

• Păstrați-vă poziția dreaptă, nu lăsați-o să se răstoarne nicăieri. Exercitați încet, având grijă să vă folosiți mușchii și să nu lucrați din impuls.

• Faceți două seturi din el, cu 10-15 repetări pe set.

Ridicare înapoi: Exercițiile fizice întăresc mușchii care întind coloana vertebrală și mușchii adânci ai spatelui, care ajută la o postură dreaptă.

• Așezați-vă pe burtă pe o spumă polifuncțională, așezați palmele pe fese, aduceți coatele cât mai aproape posibil. Fruntea noastră este pe poliespumă și o ținem în această poziție pe tot parcursul practicii.

• Ridicați încet partea superioară a corpului, întinzând mușchii spatelui și glisați palmele spre picioare. Împreună cu partea superioară a corpului, ridicăm și capetele, urmărind că privirea noastră rămâne pe covor tot drumul.

• Țineți mișcarea câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Lăsați mișcările să fie lente până la capăt, acordați atenție reacțiilor mușchilor, precum și coloanei vertebrale.

• Faceți două seturi de exerciții, cu câte 15-20 de repetări pe set.

Nu uitați niciodată că o încălzire nu mai poate fi salvată de la începutul antrenamentelor dvs., este foarte important să aveți o încălzire de lungimea potrivită care să vă ajusteze fizic și mental la mișcare. Durează cel puțin zece minute, gradualitatea este importantă, ferește-te de mișcările bruște și de ritmul cardiac rapid. În mod similar, ar trebui pus un mare accent pe întindere după sport, garantând astfel tonusul muscular și menținând flexibilitatea.

(WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness)

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Care este cheia exercițiului conștient și, astfel, eficient? Faptul că există puțină mișcare în sine. Mese, aport de lichide și.

Ghidul SUA privind nutriția sportivă, emis în 2000, abordează o serie de probleme, inclusiv aportul de energie, greutatea corporală și.

Odată cu sosirea primăverii, petrecem mult mai mult timp în aer liber și cei care preferă să petreacă timp pe canapea în timpul iernii, fac și ei exerciții fizice.

Nutriția sportivă nu este altceva decât recomandări dietetice și de hidratare recomandate pentru sportivii de elită și sportivii recreați instruiți.

Ghidurile de nutriție sportivă din SUA, emise în 2000, menționează mesele recomandate înainte, în timpul și după un antrenament după cum urmează:.

Exercițiile fizice regulate nu numai că contribuie la un stil de viață sănătos, dar pot încetini și îmbătrânirea celulelor corpului. -.