Nu mai fuma greutatea lunară

Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate remenysegiskola.hu

Conform datelor științifice, pentru a renunța la fumat greutatea lunară în medie de 2,8 kg, femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus. Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri.

Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

După încetarea fumatului, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

Încetarea fumatului se datorează consumului lunar de greutate a excesului de energie stocată ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică.

Creșterea poftei de mâncare: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează echilibrul zahărului din organism.

Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul!

Optiunile contului

După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! Alegeți o activitate de nefumători după masă: mergeți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Există o codificare pentru fumat?
Codificarea fumatului în Alchevsk

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ...

În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă o cantitate nelimitată de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele.!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna fără zahăr pentru a renunța la fumat greutatea lunară, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

A suge sau a nu suge ...

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, în plus, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, puteți renunța la fumat pentru greutăți lunare închizându-le în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii.

Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este acasă spart, coaseți, faceți treburile casnice și așa mai departe. Unele idei de pierdere în greutate lunară a fumatului pentru a vă menține greutatea scăzută: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când renunțați la fumat cu greutate lunară, de obicei se consumă alimente bogate în calorii.

renunța la fumat greutatea lunară

Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, totuși în fiecare zi, de exemplu, dimineața scăldat renunțați la fumat greutatea lunară.

Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi. Pentru că e greu să te lași de fumat.