Deci, opriți consumul de stres în carantină

Evenimentele din ultimele câteva săptămâni ne-au rearanjat foarte mult viața. Unii au perioade de nefuncționare complete, alții au un birou la domiciliu care dictează același ritm sau chiar mai rapid, dar să te ridici ca părinte este o provocare și mai mare. În timpul unei șederi mai lungi acasă, este posibil să observați noi comportamente care vi-au fost complet necunoscute până acum. Așa este cazul stresului, dar cu o conștientizare adecvată și o alimentație adecvată, simptomele pot fi tratate chiar și într-o situație de criză.

Evenimentele care au loc în prezent în lume ne prezintă provocări din toate punctele de vedere, astfel că putem întâmpina și dificultăți în dezvoltarea unor stiluri de viață adecvate care să se adapteze circumstanțelor. Rămâneți acasă o perioadă lungă de timp vă poate face să simțiți simptome pe care probabil nu le-ați mai întâlnit. Chiar dacă ai brusc prea mult timp liber, dar și dacă ți-ai înmulțit sarcinile ca mamă sau datorită profesiei tale. Potrivit antrenorului de viață și afaceri Fruzsina Poós-Nagy, este important să știm că situația actuală de stres ne supără rutina din toate punctele de vedere. De asemenea, ne poate mișca obiceiurile alimentare într-o direcție nedorită: poate duce la alimentație neregulată, la stres și la un aport crescut de nutrienți, bogat în grăsimi și carbohidrați. Scopul este să recunoașteți acest lucru de îndată ce sunteți conștienți de circumstanțe și să îl schimbați cu pași consecvenți.

Mănâncă mai puțin, dar nu posti!

„Mănâncă mai puțin decât obișnuiai, pentru că există mai puțină mișcare în timpul șederii tale acasă, nu poți calcula caloriile aduse în corpul tău”, spune Tamara Handl, consultant pentru stil de viață și director de marketing la Turbó Diéta Kft. Pentru a vă menține alimentele scăzute în calorii, trebuie să acordați mai multă atenție carbohidraților și grăsimilor. Dacă doriți să numărați calorii, o femeie de înălțime medie (165-170 cm) are nevoie de 120-140 g de carbohidrați pe zi, în plus față de activitățile de acasă, și are aprox. 40 g de grăsime. Dacă nu doriți să vă deranjați să le numărați, aruncați o privire asupra produsului pe care îl despachetați din când în când. Alegeți alimente bogate în fibre, vitamine, proteine (40%) și acizi grași naturali (30%), precum și carbohidrați de înaltă calitate (30%).

Cu toate acestea, este important să nu postim. Înfometarea nu este benefică pentru organism, nici pentru a compensa stresul, nici pentru a pierde mesele din cauza lipsei de timp. Corpurile noastre își pot face treaba pe deplin dacă obțin cantitatea corectă de nutrienți și minerale. Acest lucru este valabil mai ales în timpul epidemiilor. În plus, cu cât te privați mai mult de mâncare de calitate, cu atât va fi mai ușor să vă atrageți spre alimente nesănătoase, dar cu calorii goale.

Tu stii?

Ce dietă ți se potrivește în funcție de zodia ta?

Găsirea dietei potrivite pentru personalitatea dvs. vă poate ajuta să vă apucați de o schimbare a stilului de viață către o alimentație mai sănătoasă.

Alimente integrale bogate în vitamine

De asemenea, merită să fim atenți la mesele complexe din timpul dietei pentru a ne menține sănătatea, a consolida sistemul imunitar și a evita dezvoltarea bolilor cu deficit. Desigur, preparatele cu vitamine sunt de asemenea utile, dar uităm adesea că o dietă bună poate acoperi o mare parte din necesarul de vitamine. Este important să nu trebuie să întrerupem dieta pe care am început-o, dar în același timp, din cauza riscului virusului, trebuie să fim atenți să nu ne epuizăm rezervele de vitamine.

Alimentele care sunt recomandate ocazional sau în cantități mici în dietă sunt acum susceptibile de a fi găsite în formă conservată sau congelată în gospodărie (de exemplu, porumb, fasole, paste). Combinați-le pe jumătate și pe jumătate cu legumele sau proteinele recomandate. (de exemplu, paste de legume/carne, carne de orez cu murături, supă de gulaș) merită consumată. În acest fel ne putem face alimentele mai hrănitoare și, în același timp, le putem reduce conținutul de calorii.

Dintre garnituri, orezul, bulgurul, cuscusul, quinoa, meiul sunt încă recomandate, în cantități mai mici decât de obicei. Este important să nu combinați garnitura cu o legumă bogată în carbohidrați, cum ar fi orezul de porumb, dar în loc de orez de orez, mâncați o jumătate de porție de cereale și adăugați-o la o salată sau murătură.

Crearea unei agende

Mâncând de mai multe ori pe zi la ore prestabilite, puteți evita stresul. Datorită biroului la domiciliu, este important să creați și să mențineți o agendă oricum, dar asigurați-vă că datele meselor sunt strict incluse în aceasta și nu vă abateți prea mult de la ele dacă aveți o sarcină neașteptată. Sănătatea dvs. și a familiei dvs. este pe primul loc, luați acest lucru în serios.

Înlocuitori de masă

Mesele semifinite ușor, rapid de preparat pot părea o soluție bună dacă nu doriți să coaceți sau să gătiți din cauza comodității sau a constrângerii unor termene limită strânse. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt extrem de nesănătoase, bogate în sare, zahăr și grăsimi și fără vitamine, minerale și substanțe nutritive valoroase. Desigur, nici produsele de patiserie nu sunt soluția cea mai oportună. Potrivit expertului Turbo Diet, înlocuitorii de masă care conțin 40% proteine în plus față de acizi grași naturali, fibre, carbohidrați, vitamine, plus minerale și au o valoare biologică foarte ridicată * (în medie 160), pot fi o alternativă. stau la pământ ca mâncare. Avantajul lor este că pot fi preparate în câteva minute, pot fi consumate și într-un shaker, astfel pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Acestea ajută la evitarea consumului neregulat, reduc dorința de dulciuri, deoarece sunt extrem de delicioase, ajută și la menținerea greutății și, consumându-le conform obiectivelor, pierd și ele în greutate.

A sta acasă și a schimba stilul de viață sunt perfecte pentru dezvoltarea de noi obiceiuri. Profitați de ocazia de a mânca conștient pentru a deveni mai puternici atât fizic, cât și mental. De asemenea, să ne ajutăm reciproc să menținem un echilibru în nutriție.

* Valoarea biologică arată măsura în care proteina ingerată poate fi utilizată, adică măsura în care organismul este capabil să o încorporeze în propria sa funcție. Valoarea biologică a unui ou întreg este de 100, deci poate fi utilizată 100% de corpul uman. Această valoare indică, de asemenea, cât de repede și eficient corpul nostru este capabil să utilizeze proteinele pe care le consumă. Peste 100 de valori se găsesc adesea pe diferite preparate proteice, de exemplu valoarea biologică a dietei Turbo este în medie de 160.

Ai citit-o?

Postul intermitent a fost cea mai populară dietă a anului

Dar dieta cu vin și ciocolată a lui Adele a fost, de asemenea, foarte populară, la fel cum provocarea de zece zile a lui Jennifer Lopez a fost mult căutată.