Suplimentarea cu vitamina D pe tot parcursul anului

puteți

  • simptome și boli
  • Vitamina D
  • vitamine
  • deficit de vitamine
  • medicament
  • vindecarea alimentelor
  • stil de viata sanatos
  • lumina soarelui
  • Sănătate

Medicii subliniază adesea importanța aportului de vitamina D, nu întâmplător. Acest lucru se datorează faptului că vitamina vitală ajută la integrarea calciului și fosforului în oase, are un efect de prevenire a cancerului, crește producția de hormoni, detoxifică ficatul și ajută la îmbunătățirea sistemului nervos, a sistemului imunitar și a bunăstării, precum și funcția musculară.

Cu toate acestea, din toamnă până în primăvară, când cineva este obligat să se îmbrace din cap până în picioare și numărul de ore de soare este foarte mic, depozitele de vitamina D ale organismului se epuizează semnificativ. Atât de mult încât Societatea maghiară de osteoporoză și osteoartrologie Potrivit unui sondaj, 95% dintre unguri nu ating nivelurile de vitamina D până la sfârșitul iernii, astfel încât aproximativ două treimi din populație suferă de deficiențe critice de vitamine, indiferent de vârstă, sex sau locul de reședință.

Exact modul în care este utilizat de organizație?

Vitamina D se formează în piele și apoi este absorbită din intestine în ficat, unde este convertită și activată de enzimele din celulele hepatice. Absorbția sa este mult ajutată de vitamina A.

Vitamina D este de fapt un precursor al unui hormon și, deși este adesea numită vitamina soarelui, se găsește și în anumite alimente. Respectiv, profesioniștii folosesc adesea denumirea colectivă de calciferol, care include D1, D2, adică ergocalciferol și vitamina D3 - colecalciferol.

Acesta din urmă este cel mai activ și benefic pentru organism, deoarece este mai eficient în creșterea nivelului de vitamina D din sânge cu compuși D1 și D2. Interesant este faptul că vitamina D2 poate fi obținută din alimente de origine animală, ciuperci și lumina soarelui.

Cine ar trebui să ia doza?

Conform unei definiții internaționale, se recomandă adulților să ia 1500-2000 mg de vitamina D pe zi, iarna în principal prin suplimente alimentare. La vârstnici și la cei supraponderali, această valoare poate fi mai mare, deoarece în acest caz productivitatea corpului scade. În plus, metalele grele care intră în organism, cum ar fi plumbul, pot compromite, de asemenea, nivelurile normale de vitamina D.

Articolul continuă după recomandare

Mamele care alăptează, mai ales dacă corpul mamei este practic sărac în vitamina D, pot avea nevoie de înlocuire. Pe baza recomandărilor maghiare în fiecare a doua săptămână, un bebeluș poate primi o picătură de vitamina D în fiecare zi până la sfârșitul unui an.

Mulți oameni cred că nu este necesară suplimentarea artificială a vitaminei D în lunile de vară, dar acest lucru nu este valabil pentru bebeluși și vârstnici, precum și pentru cei care lucrează la birou, deoarece nu petrec suficient timp în timpul zilei.

Cele mai bune surse de vitamina D sunt uleiurile de pește și peștele gras de mare, dar gălbenușurile de ou, produsele lactate și margarinele, precum și anumiți crustacei și cereale integrale, sunt, de asemenea, bogate în vitamina D.

Reparații de înfrumusețare, metabolice și circulatorii

Cercetătorii s-au preocupat mult timp de vitamina D și mulți spun că este mult mai important decât rolul său în dezvoltarea osoasă, așa că au studiat efectele vitaminei asupra altor organe într-un studiu cuprinzător.

Inițiativa a început cu American Endocrine Society și rezultatele publicat în revista Endocrine Reviews. Vitamina D s-a dovedit a fi eficientă în tratarea psoriazisului, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina doza exactă.

De asemenea, necesită teste suplimentare, dar s-a sugerat că vitamina D poate reduce riscul de a dezvolta cancer de colon și rect și poate oferi, de asemenea, o anumită protecție împotriva bolilor cardiovasculare.

Pe baza celor de mai sus, este clar că absorbția vitaminei D este influențată, printre altele, de indicele IMC, vârstă, fumat și multe boli și medicamente care conțin steroizi. Prin urmare, înainte ca cineva să înceapă un regim de vitamina D, cel mai bine este să consultați un medic de familie, un dietetician, care poate determina posibilul deficit de vitamine cu o probă simplă de sânge și să prescrie doza corespunzătoare.

Suplimentarea cu vitamina D

Lumina soarelui are o importanță primară pentru suplimentarea cu vitamina D, dar în absența acesteia, cantitatea necesară poate fi luată și sub formă de capsulă. Aportul zilnic recomandat este de 1500-2000 de unități internaționale, dar a studiile o demonstrează, că supradozajul are loc peste 50.000 de unități internaționale pe zi sau numai în caz de hipercalcemie. Cu siguranță, acest lucru nu este de temut cu vitamina D din dietă, iar alimentele oferă, de asemenea, condiții optime pentru absorbția vitaminelor liposolubile.