Cum să slăbești după menopauză?
Menopauza - Am vorbit despre simptomele schimbării vârstei, despre ameliorarea lor
Ce putem face în mod natural pentru a reduce simptomele menopauzei? Să facem yoga, să medităm, să facem un curs de control al creierului - ceaiul de ginseng și sunătoarea pot fi o soluție bună pentru bufeurile - încercați tinctura de salvie pentru a trata transpirațiile nocturne - planta folosită pentru a trata simptomele menopauzei este prietenia dvs.?
Cireșele și cireșele au efect asupra unui hormon numit melatonină, care crește calitatea și eficiența somnului.
Cum ar fi țelina, pătrunjelul, păpădia, boabele de ienupăr, cum să slăbești după menopauză? Astfel sunt spanacul și mazărea verde.
Pe lângă consumarea lor, bufeurile pot apărea mai des și temperatura corpului poate crește, ceea ce face somnul mai dificil. Cafeaua, ceaiul negru, cola conțin toate cofeină, ceea ce vă va îngreuna adormirea, iar bufeurile pot apărea mai des.
Acestea includ supe în sac și alimente congelate rapid. Ce suplimente alimentare și vitamine merită să luați în această perioadă?
Să ne uităm în oglindă!
Scăderea nivelului de estrogen are, de asemenea, o serie de efecte asupra sănătății, pe lângă lipsa sângerărilor menstruale. În ceea ce privește bolile cardiovasculare, estrogenul este considerat un factor protector, astfel încât femeile în vârstă în schimbare sunt din ce în ce mai predispuse la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, care până atunci erau mai frecvente la bărbați.
Proteina se numără printre pulberile special destinate femeilor, pe bază de soia, nemodificate genetic ! Beți-l seara și loviți două păsări cu o singură piatră: cu o cină moderată, vă puteți corecta excesul de greutate într-o clipită - cum să slăbiți după menopauză? puteți obține, de asemenea, înaintea obezității ... plus va avea și un efect benefic asupra sistemului hormonal!
Scăderea nivelului de estrogen este, de asemenea, asociată cu o incidență crescută a osteoporozei, deoarece depunerea de calciu în oase este, de asemenea, reglementată de hormoni sexuali.
Osteoporoza poate fi redusă prin suplimentarea cu cantități adecvate de calciu și vitamina D. Absorbția calciului din tractul intestinal este îmbunătățită de vitamina D. Cele mai importante surse de calciu sunt produsele lactate, avocado, broccoli, nuci, mac, spanac.
O sursă de vitamina D2 este ficatul ouălor și al peștilor.
Vitamina D3 se formează în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, aveți grijă să nu supradozați cu vitamina D sau calciu deoarece pot apărea probleme cu rinichii, mușchii, vasele de sânge și inima. În astfel de cazuri, merită, de asemenea, să acordați atenție aportului de vitamina C și vitamina A.
Menopauza? Probleme de greutate?
Cu toate acestea, se evită consumul excesiv de carne, deoarece conținutul ridicat de fosfor din carne poate afecta raportul calciu-fosfor. Pe lângă suplimentarea cu calciu și vitamina D, este important să acordați atenție aportului adecvat de magneziu, care contribuie la sănătatea oaselor, la funcționarea corectă a nervilor și ajută la depășirea stresului zilnic.
Consumul de conserve de pește sau de pește gras este, de asemenea, important în acest caz. Acesta joacă un rol în menținerea nivelului de vitamina D și este bogat în acizi grași omega-3, deci are și un efect bun asupra sistemului vascular.
Metabolismul dvs. încetinește, deci cum pierdeți în greutate după menopauză? Obezitatea este, de asemenea, un simptom comun.
- Calamansi arde grăsimea
- Sfaturi pentru a pierde în greutate de pe șolduri
- 8 greșeli pe care le poți face după menopauză Bine și în formă
Putem schimba acest lucru schimbându-ne dieta, obiceiurile alimentare. Merită să consumați mai multe fibre vegetale în legume. Consumul moderat de nuci nesărate, migdalele pot crește nivelul nostru de vitamina B și vitamina E, ceea ce reduce formarea de radicali liberi datorită fluctuațiilor hormonale, ameliorează uscăciunea vaginală și diferite simptome ale pielii.
Menopauza este inevitabilă, dar cu conștientizare și atenție, simptomele menopauzei pot fi reduse, iar cu prevenirea îi putem prelungi timpul cu câțiva ani.
- Scăderea în greutate T8
- Înseamnă malnutriție.
- Slăbește cu guarana
- Pierderea în greutate a lui Mcdonald
- Dieta împotriva menopauzei? Da! | Fata de vârf
- Pierderea în greutate în tranziție Da! Cum să slăbești în timpul menopauzei
- Dieta pentru scăderea în greutate după 45 de ani - cum să accelerați metabolismul, meniuri pentru femei și bărbați
- Sfaturi privind dieta și pierderea în greutate pentru pacienții cu tiroidă, Cum să slăbești cu t3
- Dieta și exerciții fizice după naștere Puteți fi, de asemenea, o bombă ca mamă! Fata de vârf
- Gogoasele din dietă pot fi DA! Iată dieta brânză de vaci! Fata de vârf