Ai cafea? Apoi citiți acest lucru!

Îți place să arunci o cafea pentru a te relaxa după muncă? În acest caz, ar trebui să ții cont și de faptul că somnul tău este deranjat - chiar dacă iei cina și chiar dacă bei o singură cafea cu lapte după muncă.

Și aceasta nu este o ficțiune. Cercetători la Centrul de Cercetare și Tulburări ale Somnului Henry Ford experimentele au confirmat faptul trist că, din păcate, trebuie să renunțăm la cafeaua noastră de cinci ore.

cafeaua provoacă tulburări de somn

Experimentul

Experimentul a fost realizat după cum urmează: 12 persoane complet sănătoase cu somn normal au fost rugate luați o tabletă mică cu șase și trei ore înainte de culcare și una imediat înainte de culcare. Două dintre cele trei tablete au fost palcebo, cu toate acestea, unul conținea 400 mg de cofeină (aceasta echivalează cu o cafea puternică bună). Comprimatul care conține cofeină a fost variat pentru fiecare pacient, cu 3 ore înainte de culcare, cu 6 ore și chiar înainte de culcare. (Subiecții, desigur, nu știau nimic despre ce pastile primeau.) Fiecare pacient era conectat la fiecare pacient (un instrument care măsoară activitatea creierului în timpul somnului) și trebuia să țină un jurnal al somnului de câte ori s-au trezit la noaptea, dacă somnul lor era odihnitor și așa mai departe. Astfel, somnul subiecților a avut atât măsurători obiective (somnografice), cât și subiective (jurnalizarea propriilor experiențe).

Rezultatul: tulburări de somn

Rezultatul experimentului: Cofeina consumată cu 6 ore înainte de culcare afectează în mod semnificativ calitatea somnului, împinge timpul să adoarmă și persoana se trezește mai puțin odihnită a doua zi dimineață.

Așadar, ceaiul englezesc de cinci ore este din păcate doar un simplu obicei prost care nu merită urmat.

Nu pentru persoanele cu tulburări de somn. De ce? Dacă ați dormit prost cu o zi înainte, sistemul nervos este oricum „supra-animat”: aveți prea multe impresii (dacă sunteți treaz, oricum, cu excepția cazului în care vă uitați în mod conștient în timpul stării de veghe într-un stimul slab, luminos -mediu liber) pe care creierul nu îl poate procesa în timpul somnului sistematizează și pune în funcțiune.

THE sistemul nervos supraîncărcat nu observi întotdeauna: simți doar că ai somn ca iadul. Dar între timp sistemul tău nervos se rotește (și nu încetinește), uită-te doar la un copil, care nu a dormit suficient. Somnoros? Cel putin! Aleargă, isteric, agitat, nervos, ca vierme de brânză. Oricum, nu este indicat să excitați un sistem nervos supraaglomerat cu cafea oricum.

Sfaturi bune pentru insomnie

Prin urmare, un alt sfat bun pentru cei care suferă de insomnie: dacă ați dormit prost cu o noapte înainte, nu beți deloc cafea, cola, băuturi energizante, ceai mate și altele a doua zi. În schimb, bea ceaiuri liniștitoare (o afacere bună, căldură). Și descurcă-te, că aceasta este o astfel de zi: va încet, obosit. Încercați să vă încetiniți imediat - mai ales seara. Și apoi a doua zi veți avea cu siguranță un somn mai bun!