Tu nu poți dormi? Mănâncă asta înainte de culcare și visul va veni cu ușurință

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Somnul slab și insomnia pot fi urmărite din mai multe motive. Cu toate acestea, cantitatea și calitatea potrivite a somnului sunt esențiale pentru sănătatea noastră, bunăstarea fizică și mentală. Insomnia slăbește sistemul imunitar și poate cauza probleme de concentrare și memorie. Cauzele pot include o boală sau o problemă mentală. Așadar, dacă putem exclude faptul că stresul sau anxietatea ar provoca somn dificil sau trezire constantă în mijlocul nopții, atunci motivul se găsește probabil în compoziția mesei.

Mănâncând sau dormind?

Răspunsul, desigur, este ambele. Desigur, nu contează cu adevărat când mâncăm sau ce. Dacă este posibil, mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Este important să nu încercăm să dormim pe stomacul gol sau cu stomacul lăsat, indiferent de dieta sau dieta pe care o urmăm. Acest lucru va face greu să adormiți.

Cea mai bună în acest caz este o dietă echilibrată (cu 3-4 ore înainte de culcare). Include, de asemenea, carbohidrați (50%), proteine (40%) și grăsimi (10%). Grăsimea ar trebui să provină din semințe uleioase.
În ora înainte de culcare, mâncăm mai multe proteine: ouă, pește, legume
Fructele sunt evitate, deoarece se numără un carbohidrat care se epuizează rapid
Ideea este de a mânca alimente cu un indice glicemic cât mai scăzut posibil
Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă pentru întreaga zi, suficient cu un pahar mic înainte de a merge la culcare