plajă

Există alimente care te ajută să adormi și să îți facă visul cât mai profund și echilibrat. Iată trei gustări foarte ușoare pentru culcare.

mănâncă

În general, experții în somn spun că nu ar trebui să mâncăm nimic cu 2 ore înainte de a adormi, deoarece digestia afectează calitatea somnului. Cu toate acestea, nu toată lumea poate păstra acest lucru, de fapt, cineva este nedormit doar pentru că stomacul este gol. Cercetările privind relația dintre alimente și corpul uman au arătat că există alimente, ingrediente și combinații care ajută la producerea melatoninei (un hormon al somnului) și adorm. Exemple sunt:

Făină de ovăz cu lapte călduț și miere

Făină de ovăz conține melatonină, nu există multe astfel de alimente, așa că, atunci când este amestecat cu lapte care conține triptofan, un aminoacid care promovează producția de melatonină și miere cunoscută sub numele de sedativ natural, veți obține cocktailul perfect pentru dormit. Gatiti o jumatate de cana de fulgi de ovaz intr-o cana de lapte, adaugati 1 lingurita de miere si mancati o ora si jumatate inainte de culcare.

Banana cu migdale

Atât bananele, cât și migdalele sunt o sursă de potasiu, care menține presiunea pe bază de prescripție medicală, este responsabilă pentru echilibrul acido-bazic și reglarea creșterii celulare, precum și pentru reglarea somnului profund. În plus, este important ca niciunul să nu pună prea multă presiune pe stomac, deci poate fi o alternativă bună la o cină obositoare. Migdalele conțin și triptofan și magneziu, ambele ajutându-vă să vă relaxați. Cu o oră și jumătate înainte de culcare, mâncați jumătate de banană și maximum 23 de migdale de ochi, de preferință sub formă de chipsuri de migdale naturale, nicidecum prăjite cu sare.

Biscuiți cu brânză

Dacă înfometezi târziu, nu există nicio pierdere. Cu o jumătate de oră înainte de culcare puteți lua niște biscuiți și puțină brânză. Biscuiții ar trebui să fie grâu integral, ajută la producerea de seratonină și melatonină, iar brânza este o sursă bună de calciu și triptofan, deci determină calmarea organismului. Cantitatea este importantă și în acest caz, brânza nu trebuie să depășească 20 de grame, iar biscuiții să fie de 2-3 bucăți.