site de haltere amatori

Farmecele cu trei capete

Programele tipice pentru începători de trei zile se ocupă de exerciții separate pentru triceps, care altfel au loc mai devreme decât genuflexiunile, iar planul include rareori ridicarea. În acest sistem de logică inversă, sunteți instruiți să vă ghemuiți cât mai mult posibil până la sfârșitul antrenamentului când sunteți deja obosit și pur și simplu săriți de ridicare, deoarece este, de asemenea, mișcarea de bază și exercițiile de forță simple care vor lucra majoritatea mușchilor.!

Powerlifters, care mai devreme sau mai târziu văd antrenamente la nivel de hobby, din anumite motive nu împărtășesc această idee. Și campionii mai în vârstă de culturism nu au înțeles neapărat că antrenamentul trebuie făcut cu mușchii aproape de inimă (?). Lou Ferrigno, cel mai mare adversar al lui Schwarzenegger, a promovat următoarea rutină în primele șase luni de antrenament:

Exercițiu	Serie	Repeta
Ridica-te	1	25-40
Genuflexiune	5	12/10/8/6/4
Ridicarea	1	6-8
Canotaj cu trunchi înclinat	1	12/10/8/6/4
Dând din umeri	1	10-15
Culcând presiunea	5	12/10/8/6/4
Presiunea permanentă din piept	1	6-8
Biceps în picioare	1	6-8
Vițelul stând în avion	3	15/12/10

„Cum să arzi cărbune?” articolele de calibru vă pot ajuta să deveniți mai puternici la întâmplare, dar un antrenor adecvat va merge cu siguranță. Scrie un program în care poți ține evidența numerelor de serie și repetare postate zi de zi, cu o greutate crescândă. De asemenea, vă recomandăm să vă bazați pe o prindere mai strânsă pe presa de pe bancă, să vă întăriți în timp ce stați sub presiune sau chiar să împingeți! Pe măsură ce puteți crește greutatea pe care o utilizați, tricepsul dvs. va crește. Dacă nu îl puteți mări, da, scriem un program. Îi cerem exact cât timp și energie a fost nevoie pentru a-l face.

Este o chestiune de biceps

Deși există mai multe tipuri de flexori de cot în plus față de biceps, carotidele (brahiale) și corbul-caris (coracobrahiale) există, ele nu sunt cunoscute în gândirea obișnuită. Rolul brahialului în atingerea dimensiunii maxime a brațelor superioare nu este neglijabil, dacă nu este dezvoltat, „bicepsul” va fi subțiat în mod disproporționat în stadiul de jos. Omul nostru va alege atunci o cămașă cu mânecă scurtă mai elegantă, dacă te gândești la unul în loc de un mușchi, brațul pe restul întinderii nu va fi demn de bicepsul care arata superb la început. Chiar dacă antebrațele nedezvoltate ale culturistului nu sunt elegante, dar chiar dacă burtica bicepsului este nedezvoltată, este dezamăgitor. Această analiză a situației a fost cazul său tipic de frământare. Acum, dacă ești capabil să-ți depășești furia bruscă, citește mai departe! Nu am un braț mare, dar vă pot spune cum puteți obține unul mai mare decât cel actual. Diavolul rezidă în detalii, deci în această situație cheia soluției este brahialul. Evident că știi exerciții de biceps invers. Uita! Fibrele musculare rapide nu răspund la 12-15 repetări, cu toate acestea, forțarea unei rezistențe ridicate într-o astfel de izolare este destul de riscantă.

Proeminența de pe brațul drept al lui Arnold de lângă biceps este de fapt brahial, adică carisma. Dezvoltarea sa contribuie oarecum la dimensiunea totală a brațului superior. Vizibil numai pentru scăderea grăsimii corporale

Astfel, în această situație, cheia soluției este brahialul. Evident, sunteți familiarizat cu practica inversă a bicepsului. Uita! Fibrele musculare rapide nu răspund bine la 12-15 repetări, cu toate acestea, rezistența ridicată atunci când este forțată într-o astfel de izolare este destul de riscantă. Se poate observa că oricine poate suporta suficientă greutate fără niciun fel de exercițiu de întindere/tragere, exerciții de canotaj înclinate ale trunchiului are bicepsase avansate și chiar și antebrațul său este demn de un culturist. Așa cum am descris mai devreme, credem în înregistrări și trageri, mai degrabă decât în exerciții de canotaj. Orice exercițiu alegeți va avea ca rezultat în primul rând dezvoltarea brahială. De aceea ar trebui să faceți și exerciții biceps directe pentru creșterea proporțională a dimensiunii. O altă problemă este că întinderea aderenței mai mici este perfectă pentru acest lucru, în timp ce vă antrenați spatele în același timp.

În plus față de uriașul său biceps, poate vedea clar brahialul, care trage în jos din partea brațului. Arnold a reușit să aplece o greutate îngrozitoare în timpul exercițiilor cu două brațe. Cu toate acestea, spre deosebire de aceasta, veți ajunge cel mai probabil la o greutate de bază în 6-10 repetări mai întâi dacă limitați domeniul de antrenament. Ca un antrenament biceps, întinderea aderenței mai mici o face și ea

În plus, câteva serii de exerciții cu biceps cu două mâini se vor potrivi în antrenament dacă cineva se simte lăsat în afara a ceva, dar pentru începători este absolut nerezonabil să începi cu două sau trei exerciții de biceps, deoarece acest lucru îndepărtează energia din mușchiul mai mare grupuri. Dacă vă puteți apleca puternic cu greutatea, veți avea brațe mai mari și invers: puteți efectua două sute de repetări. Acest mușchi nu răspunde la numărul mare de repetări sau la forță, ci la magnitudinea rezistenței atinse.!

Aspect masculin: filozofia antebrațului

Dacă nu sunteți forțați să faceți acest lucru, alegeți tija ambalată! Tâmpenii contemporani, un stand ghemuit cu o balustradă de siguranță sau dinții drepți drepți sunt buni pentru a nu fi nevoie să se aplece nici măcar pentru biceps, deoarece o tijă împachetată ar putea deteriora podeaua covorului. Sau prietenii noștri mănuși de greutate întreabă unde este cureaua. Acest lucru este important deoarece greutatea utilizată pentru ridicarea umerilor nu poate fi ținută în mână. Deoarece nu sunt obișnuiți să prindă greutăți grele în primul rând, exercițiile de antebraț s-ar epuiza, cel puțin de dragul formei! Dar dacă cineva se agață de triunghiul stabilit în partea de sus în ceea ce privește o vedere laterală a umerilor și brațelor, poate sări peste acest pas. Aș observa că mușchii antebrațului împreună reprezintă o masă mai mare decât bicepsul.

Nu ne mai rămâne multă energie pentru a izola flexorii și întinzătoarele antebrațului. Ei primesc suficient stimul în timpul ridicărilor de la sol. În timpul amorsării, urc până la 150 de kilograme într-o practică suplimentară de rupere și după finalizarea exercițiilor o păstrez ca un plus sau jumătate de minut. Manipularea unei greutăți atât de mari cu o prindere largă necesită deja forța antebrațului, menținerea acesteia este mai dificilă decât ridicarea peste două sute, dar nici nu am nevoie de prinderea opusă. Captura mixtă, așa cum am observat, se răspândește prin imitație, ei nu ar fi în stare să spună deloc de ce apucă micile șaizeci de kilograme în acest fel. Probabil că nu sunteți un powerlifter care se pregătește să ridice 180, 200, 250 sau chiar peste trei sute, deci este nerezonabil. În plus, nu are sens să mergi, în înregistrare și înfășurare.

În timpul unor astfel de exerciții, bara accelerează brusc datorită structurii mișcării. Pentru greutăți mai grele, mai ales atunci când sunt aruncate pe coapsă; clema poate să nu țină pasul cu forțele care acționează. Persoanele cu mâneci mai lungi controlează literalmente situația, dar dacă nu este cazul, pescuitul cu cârlig este mai potrivit. Degetul mare îmbrățișează tija și apoi o închide cu celelalte degete. De aceea se mai numește și captură.

Brahioradialul conferă antebrațului superior o formă de turn

În această situație, dacă aderența una cu cealaltă este bună, indicatorul și degetul mijlociu nu se pot mișca față de degetul mare și, în consecință, suntem obligați să ținem mânerul. Desigur, mușchii responsabili obosesc după un timp. Cu cât creștem mai mult greutatea utilizată, o punem în ridicare, cu atât necesită mai multă forță. Desigur, se dezvoltă mușchii întregului antebraț, deși numai flexorul digitorum profundus, flexorul profund al degetelor, este cu adevărat activ, formând „burta” antebrațului.

În timpul luării de greutate, partea din spate a mâinii este „palmată”, moment în care mușchiul brahial, adică bachioradialis, se apropie brusc de el în direcția brațului superior. Brahioradialul este expus la o rezistență mai mare în timpul absorbției, în timp ce chiar și fibrele musculare roșii pot fi stimulate de un număr suficient de repetări în timpul tragerii încheieturii mâinii. Creează o tranziție între cele două în ceea ce privește rata de contracție, care este aproape de rapid (tipul II), dar în ceea ce privește alimentarea cu oxigen este similară cu cea lentă (tipul II), așa-numita Fibrele „mixte” (tip ll.). Este adevărat pentru fiecare parte a corpului, dacă se dorește maximizarea dimensiunii, este necesar să se expună contracții (contracții) de durate diferite în funcție de diferite tipuri de fibre musculare. Pentru a ajunge la linia de bază, vizăm fibrele rapide - poate cu excepția gambei - deoarece acestea sunt mai predispuse la o creștere mai mare. Aici, să ne gândim o clipă la sportivii harnici care pot face o mulțime de flotări, care rareori se îngroașă din această muncă! Acesta este motivul pentru care exercițiile de antebraț cu un număr mare de repetări sunt, de asemenea, omise. Între timp, vă asigur că, printre altele, dimensiunea brahioradialului va crește suficient, deoarece puteți crește greutatea utilizată pentru înregistrare.

Mușchii trapezoidali

La subpoziția „Ei bine ajută”, practicile necesare pentru îmbunătățirea acesteia au fost deja descrise. Ridicarea, ridicarea, ridicarea (în ordine descrescătoare) folosind zone întinse ale corpului au pus deja la lucru acest grup muscular. Cu astfel de exerciții, pur și simplu nu este necesar să vă antrenați separat. Unii cititori din acest moment au pierdut deja firul, neștiind pe ce copac crește mușchiul trapezoidal. Știu de ceva mușchi cu glugă pe care tind să-l lovească cu umerii, cu mâinile atât de ușoare cu o singură mână. Ei știu atât de multe din poveste încât există niște mușchi lângă gât care ar fi bine dacă ai fi răbdător. Acest mușchi răspunde la rezistență ridicată, deci este recomandabil să înlocuiți acele greutăți mici cu una cu două mâini mai grea. Definiția mai dificilă în acest caz începe acolo decât propria greutate. Dacă nu poți ține această povară în mână ușor și ușor, te afli în categoria celor care nu sunt încă la nivelul de a se gândi la orice fel de practică de izolare.

Forma reală a mușchilor poate fi văzută clar în fotografiere din partea de jos. Nu am făcut niciodată o umăr separat, mișcarea face parte din exercițiile de ridicare a greutăților

Acest lucru se datorează faptului că ridicarea umărului este, și chiar în mod specific, doar partea superioară a mușchilor trapezoidali. Nu este potrivit pentru dezvoltarea părților medii și inferioare. Privind în oglindă, pur și simplu nu puteți vedea forma trapezoidală a grupului muscular de pe spate, deoarece nu este suficient de dezvoltată (Există un număr mare de alți mușchi în spate, dar nu voi vorbi despre acestea aici pentru simplitate).

În cazul nostru, am început totul de la elementele de bază. Puteți începe să construiți acoperișul, vă puteți dezvolta, dar acest lucru nu este cel mai evident! Dacă ne ascultați, începeți prin a stăpâni cum să separați gantera de pământ, apoi o trageți mai sus și, în cele din urmă, aflați fotografiile. Dacă faci toate acestea cu mai multă greutate, vei avea o glugă, ... și atât!

Mușchii piciorului Poza a fost făcută când nu făcusem un exercițiu separat de vițel. Subdezvoltarea sa este evidentă pe piciorul pe care îmi întorc piciorul spre exterior. În același timp, din față, tibialul puternic conferă o anumită formă piciorului

Ceea ce ți se poate aplica în legătură cu acest subiect este dacă mediul tău consideră că ești un picior de țeavă. Puteți considera acest lucru ca mai mult decât un fapt, pentru că ochii atâtor oameni nu se înșală! Dacă începi să te antrenezi cu exerciții de biceps în acest moment, doar frământă, fii sănătos! - dar acest tip de abordare nu este discutat pe această pagină. Cu toate acestea, dacă sunteți mai serios interesat de acest lucru, consultați figura de mai jos. Una descrie mușchiul vad (soleus), iar cealaltă descrie gastrita piciorului biceps (gastrocnemius).
Acest lucru ajută la înțelegerea faptului că acuzațiile clasice permanente nu sunt suficiente. Și aici, mușchiul de vad are un rol, dar se contractă complet numai atunci când genunchiul este îndoit de cel puțin 30 °. Acuzația așezată vindecă perfect singurul pe întreaga gamă. În esență, tot ceea ce ne gândim este ca un furtun care împinge gastrocnemiul spre exterior sau invers spre o bază pe care acesta din urmă o poate înconjura. Ambele mișcări sunt necesare pentru a atinge dimensiunea maximă a perimetrului. Dacă aveți un picior de țeavă, antrenați-vă cu principiul superiorității musculare, altfel se teme că umbra disproporției va însoți!