SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ? EVITAȚI CELE MAI COMUNE EȘECURI!

ÎN loc să așteptăm un miracol din tendința dietei fulgere, realizăm o schimbare graduală în stilul de viață

Am încercat toate dietele, dar niciuna nu a avut rezultate? Nu mâncăm după 6 seara, totuși solzii nu arată mai puțin? Ne îngrășăm deja de la un singur măr? Toate acestea sunt familiare? Acum putem afla de la expertul nostru, antrenorul Gergely Kiss, care ar putea fi motivul pentru toate acestea. Luați sfaturile dvs. despre cum să creați un stil de viață sănătos și viabil, care să fie sustenabil pe termen lung, în timp ce corpul dvs. nu conține vitamine sau minerale, în loc să nu țină dietă câteva săptămâni.

ALEGEȚI O SCHIMBARE DE STIL DE VIAȚĂ DECÂT O DIETĂ

Nu întâmplător cuvântul schimbare stă în numele schimbării stilului de viață, întrucât în acest caz schimbăm ceva cu unul nou, cu altul, cu unul necunoscut. Acest lucru poate fi doar pe termen lung, deoarece nu există schimbări de stil de viață pe termen scurt, ci doar ne înșelăm. Expertul nostru, Kiss Geri, recomandă schimbarea stilului de viață fără să se gândească, pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex, supraponderalitate și nivel de fitness, în locul dietelor la modă. „Dietele minune la modă obțin întotdeauna succes, adică pierderea în greutate, prin scădere. Corpul nostru funcționează apoi într-o anumită stare de deficit de nutrienți, așa că atunci când încheiem dieta, corpul nostru începe inevitabil să compenseze. Kilogramele pierdute cresc în sus și chiar și mai multe revin, iar efectul yo-yo este deja aici, groaza persoanelor care țin dieta ”̶ Geri explică procesul.

„Prin schimbarea modului nostru de viață, putem trăi o viață sănătoasă și echilibrată, care este apreciată atât de corpul nostru, cât și de suflet. În Ungaria, alimentația sănătoasă este cu adevărat costisitoare, dar este totuși mai ieftină decât medicamentele și tratamentele după un stil de viață prost. ”.

Modificările stilului de viață pot fi făcute imediat sau chiar treptat. Kiss Geri ne sugerează să înlocuim treptat ingredientele cu altele mai sănătoase și să ajustăm mesele destul de încet, pas cu pas. Deși suntem obișnuiți să ne grăbim în toate domeniile vieții, acest lucru nu este necesar acum, deoarece schimbarea stilului de viață este pentru toată viața.

INCLINATORII TIPICE

În munca ei, Geri se întâlnește de nenumărate ori cu oameni care s-au angajat într-un stil de viață de o mie de ori, dar cumva niciuna dintre metodele lor nu a dat rezultate. Nu au reușit să-și schimbe obiceiurile, așa că stilul de plajă stabilit sau stilul de viață mai sănătos nu s-au întâmplat niciodată. De aceea consideră că este important să poți oferi un ajutor eficient cât mai multor oameni, eliminând capcanele. De-a lungul anilor, a întâlnit o mulțime de bug-uri tipice, dar uneori destul de uimitoare, stafide, acum le împărtășește cele mai comune 9 cu noi. Cu siguranță evităm următoarele pentru a face ca schimbarea stilului de viață să fie o briză și o bucurie.

1. CONCEPTE

Schimbarea stilului de viață este de obicei formulată ca un jurământ. „După Revelion, zile de naștere sau alte repere din viața noastră, este obișnuit să ne facem o promisiune. În astfel de cazuri, de obicei acceptăm ceva care, chiar și atunci când ne gândim la asta, ne simțim puțin probabil deoarece este un zid prea mare. Cel mai probabil vom renunța după o săptămână sau, într-un caz mai bun, o lună ”, spune expertul nostru. Prin urmare, Geri sugerează că, dacă vrem în mod absolut să ne schimbăm modul de viață sub forma unui jurământ, ar trebui să ne setăm lucruri mici care pot fi observate.

2. TIMP URGENT

Geri consideră că este una dintre cele mai tipice capcane că suntem nerăbdători și dorim să vedem rezultatul imediat pe măsură ce facem primul pas spre schimbare. Pentru prima dată, oaspeții vin la el și îl întreabă imediat când va scădea excesul de 30 kg sau când vor începe în cele din urmă să se musculeze. După prima săptămână, vreau să se topească toate kilogramele în plus și corpul lor strâns. Din păcate, cineva care nu are de-a face cu ei înșiși de, să zicem, 10 ani nu se poate aștepta să aibă burta în carouri în 2 săptămâni. Așa cum kilogramele în plus nu au venit în 2 săptămâni, nu scad în 2 săptămâni. Cu toate acestea, când este de așteptat ca eforturile noastre să fie însoțite de rezultate vizibile? „În general, dacă nu în kilograme, ci în centimetri și acumulați după 3 săptămâni, toate schimbările pot fi văzute. Cu toate acestea, schimbările în corp nu pot fi îndemnate ”, adaugă expertul nostru.

3. DATE SET

În plus față de îndemn, cealaltă greșeală tipică de timp este de a planifica pierderea în greutate la o anumită dată. Acestea pot fi asociate de obicei cu vara, o nuntă, o 30 de ani sau orice alt eveniment semnificativ. Problema cu aceste date este că, chiar dacă reușim să ne respectăm și să ne atingem obiectivul până la data stabilită, vom considera procesul finalizat. Am îndeplinit sarcina astfel încât să putem simți că ne putem liniști înapoi la dieta noastră anterioară sau să ne răsfățăm cu calorii goale. Succesul rămâne astfel doar un moment temporar, trecător, subliniază Kiss Geri.

4. SCOPURI NERALE

Stabilirea unor obiective nerealiste este obișnuită nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Mulți oameni apelează la antrenor pentru ajutor cu o idee gata despre cum vor să arate în X time. Aduc adesea cu ei o fotografie a unei fete cu burta în carouri sau a unui bărbat cu un corp teribil de elaborat. „Problema cu aceste idei este că nu își văd propriile corpuri în mod realist. Cită persoane cu fizici și construcții complet diferite, care tocmai au intrat într-o ședință foto sau se pregătesc de câteva săptămâni pentru o competiție ”n Expertul nostru nu este convins să sublinieze că faza competiției nu poate fi menținută în stilul de viață. Avem tendința să credem că arată întotdeauna atât de perfect, chiar dacă femeia pe care o vedem pe scenă probabil că nici nu o vom ști într-o săptămână. Desigur, nu putem nega că există persoane care pot fi recunoscători pentru genetică, dar asta înseamnă aproximativ 1.000 din 1.000 de persoane. Geri recomandă să caute exemple mai realiste în locul unor astfel de obiective. Luați în considerare propriile noastre abilități și abilități fizice, altfel aveți garantat că veți ajunge la dezamăgire.

5. CINTAREA

„Practic, toată această deliberare ar trebui deja lansată, deoarece este o metodă de control învechită. Greutățile noastre de dimineață și de seară sunt, de asemenea, diferite, putem fluctua mult cu 1 sau chiar 3 kg într-o zi, în funcție de cantitatea de substanțe nutritive și lichide pe care le consumăm. Greutatea specifică a mușchilor este mai grea decât cea a țesutului adipos, deci dacă cineva mănâncă o dietă sănătoasă și rămâne fără țesut adipos cu acesta, dar se exercită alături, țesutul muscular va crește. Nu va exista nicio schimbare în greutatea Ergo, dar cenții și hainele vor arăta altfel ”, subliniază expertul nostru, Geri, pentru cei care sunt în echilibru o dată sau chiar de două ori pe zi, în speranța unui rezultat numeric al succesului. Dar cum putem monitoriza schimbările realizate? Din fericire, avem deja opțiuni de măsurare care arată cât de multă densitate osoasă, grăsime, mușchi și alte țesuturi sunt împărțite în părțile corpului nostru. Cu acestea, putem obține o imagine mult mai realistă a modului în care corpurile noastre s-au schimbat de când am început să facem sport. Este suficient să efectuați astfel de măsurători numai la fiecare șase luni, recomandă antrenorul.

6. NU MĂNCAȚI DUPĂ 6 SERĂ

„Nu mâncați după 6 seara” a devenit un fel de pensiune printre cei care duc un stil de viață sănătos. Dar de ce? Te-ai gândit vreodată la cauză sau pur și simplu urmărești cu mare convingere? Să rupem tabuul, corpul are încă nevoie de substanțe nutritive după 6 ore, doar compoziția și cantitatea nu contează. Seara, expertul nostru recomandă o masă bogată în proteine, bogată în fibre, chiar și după ora 18:00. Nu este nevoie să vă faceți griji, nu va fi depozitat ca grăsime, de fapt, deoarece nu va muri de foame corpul, nu va încetini metabolismul. În plus, să vedem cât timp stomacul nostru este gol dacă nu mâncăm de la 18:00 și ne ridicăm, să zicem, la 7:00 a doua zi. Timpul dintre cei doi fără masă este de 13 ore, așa că nu vă mirați dacă ne trezim încordați. Nu începeți fiecare zi iritant și înfricoșător, să mâncăm chiar seara! Este important ca și organele vitale să aibă nevoie de substanțe nutritive în timpul somnului.

7. POST

Dietele prea restrictive sunt încă urmărite pe scară largă, deși sunt mai dăunătoare decât cele utilizate. Dacă abia mâncăm toată ziua și trăim mai ales din mere, corpul nostru stochează chiar și cea mai mică porție de alimente, deoarece este înfometată. După un timp, ne îngrășăm literalmente din aer. Și dăm vina pe ghinion, genetică sau chiar pe metabolismul resturilor, în loc să căutăm vina în propriile noastre obiceiuri alimentare. Soluția nu este postul în continuare, așa cum cred din păcate majoritatea oaspeților lui Geri, ci mai multe mese, care ne pot accelera metabolismul.

8. IREGULARITATEA

„Știu că mâncarea meselor este un alt loc de muncă 100% în plus față de muncă, dar fără sacrificii nu există succes”, avertizează Geri. "Dacă mâncăm diferit în fiecare zi, dispoziția și corpul nostru nu vor fi nici echilibrate." Prin urmare, ar trebui depuse eforturi pentru a se asigura că mesele sunt întotdeauna aproximativ în același timp. Dacă suntem alunecați, beți un shake rapid și putem continua să trageți.

9. PRESIUNEA MEDIULUI

Ofertele nesfârșite de familie și adunările de prieteni pot fi, de asemenea, dușmani puternici ai schimbării stilului de viață. Nu trebuie să evităm pe toată lumea, trebuie să mâncăm singuri, pentru că așa ne-ar lipsi evenimentele sociale importante. Trebuie să înțelegem cu toată lumea că pentru noi este o parte naturală a modului nostru de viață, nu suferință, nu autocompătimire. Decizia noastră individuală trebuie respectată de ceilalți. Desigur, nu ne putem aștepta să fim gătite pentru noi de fiecare dată, dar cu siguranță putem găsi un fel de mâncare în fiecare pensiune și restaurant pe care să îl putem încorpora în dieta noastră. Mai mult, este important să nu ne simțim rău pentru că nu mâncăm tot ce ne este pus în față sau care ni se oferă.

Autor: Anikó Váczy

Foto: 123RF, Zoltán Szilveszter
Sursă: