"Nu sunt mulțumit de greutatea mea ..."

10 afirmații adevărate/false despre evaluarea greutății corporale ideale.

Știm bine ce greutate ar trebui să avem în mod ideal? Nu exagerăm îngrijorarea constantă cu privire la kilogramele noastre în plus? Pentru că aproape niciodată nu suntem mulțumiți ... Această problemă este o problemă pentru mulți dintre noi și, în același timp, ridică o serie de concepții greșite. Adesea luăm sfaturi diferite, fără a lua în considerare machiajul nostru și alți factori. Din acest motiv, dorim să clarificăm afirmațiile adevărate și false cu privire la judecarea greutății corporale corecte. Pentru a nu fi îngrijorați inutil de forma noastră și, mai presus de toate, pentru a nu ne stabili obiective nerealiste ...

1. Greutatea corporală potrivită este ceea ce putem menține cu o dietă echilibrată - cu exerciții fizice suficiente - fără dietă

ADEVĂRAT

Greutatea noastră corporală este ideală dacă se simte bine și nu ne gândim constant la pierderea în greutate sau, eventual, la îngrășare. În plus, menținerea acestei greutăți se face în mod natural și nu necesită niciun efort special. Cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și o oarecare disciplină de sine, acest obiectiv nu este atât de neatins. Desigur, există condiții: în primul rând să mâncăm doar pentru fiecare masă până când ne este foame - nu ne mai pune farfuria, doar pentru că mâncarea este foarte gustoasă sau pentru că de ex. nu vrem să jignim gazda. Și, desigur, să nu ne scăpăm de nervozitate gustând sau mâncând inutil. În plus, să fim persistenți în activitatea fizică esențială care depinde de stilul nostru de viață și de vârstă. De asemenea, este important să nu vă concentrați în mod constant pe cât de mult arată echilibrul, să nu vă gândiți zilnic. Este acceptabilă o fluctuație de aproximativ 5 kg față de greutatea obișnuită. Dacă ne simțim bine în pielea noastră și excesul nu crește, ne îndoim în mod inutil!

2. Ai aproximativ 10 kilograme mai puțin decât înălțimea ta (peste 100 cm)

FALS

Acest lucru pare atractiv datorită simplității calculului și s-a menținut mult timp în conștiința publică - dar nu corespunde realității. O astfel de determinare a greutății corporale ideale în raport cu înălțimea corpului este învechită și incorectă, deoarece nu ia în considerare compoziția corpului, vârsta, sexul sau gradul de activitate fizică. Greutatea corporală dorită poate fi determinată numai examinând împreună acești factori.

3. Indicele masei corporale (IMC) este doar un indicator

ADEVĂRAT

Acest raport (prescurtat TTI și IMC bazat pe „indicele de masă corporală” în limba engleză) este utilizat pentru a evalua gradul de greutate corporală al unei persoane utilizând o metodă de calcul specială: greutatea corporală în kg este împărțită la pătratul înălțimii corpului. Acesta poate fi un instrument util de ex. la compilarea statisticilor privind gradul de obezitate la o populație. Cu toate acestea, atunci când este împărțit în indivizi, nu este posibil să ne bazăm clar pe acesta, deoarece această cifră nu ia în considerare nici câțiva factori care influențează greutatea corporală ideală. Astfel, are o semnificație mult mai mică decât am putea crede că IMC IM nu diferențiază între bărbați și femei, persoanele cu masă musculară mai mare, sport sau ocupații sedentare. Prin urmare, nu este potrivit să se bazeze acest număr index pe toate circumstanțele. (Anul trecut, Nick Trefethen, profesor la Universitatea Oxford, a pus la îndoială și credibilitatea IMC și a sugerat un calcul ușor modificat.)

4. Greutatea corporală ideală - decidem asupra ei

FALS

Când de ex. Vrem să ajungem la 50 kg, în timp ce ne mișcăm de obicei între 58-60 kg, alegem o luptă constantă împotriva naturii ... Experții spun că este o tactică foarte proastă să determinăm în mod arbitrar greutatea corporală dorită pentru noi, indiferent de structura, stilul nostru de viață și alte împrejurări. Dacă ne concentrăm în mod constant pe realizarea sau menținerea acestui lucru, eșecurile frecvente duc la deteriorarea stimei de sine. Chiar dacă avem o mare voință, în viața de zi cu zi pe drumul către un scop nerealist, suntem siguri că vom întâmpina obstacole neașteptate, dificultățile de depășire care duc la pierderea încrederii în sine.

5. Scopul este de a consuma cât mai puține grăsimi

Adevarat si fals

Raportul recomandat dintre grăsimea corporală și bărbații adulți este de aproximativ 15-20%. Desigur, doar acest procent nu înseamnă că s-a atins greutatea corporală ideală. Pe de altă parte, este adevărat că, în caz de supraponderalitate, trebuie depuse eforturi pentru a reduce masa de grăsime corporală. Pentru a reduce șansele bolilor cardiovasculare, este de dorit ca indicele femeilor să fie sub 30%, iar cel al bărbaților să fie sub 20%, dar nici proporția masei musculare nu este un factor secundar. Cu cât acesta din urmă este mai mare, cu atât se dovedește mai mult că efectuăm o cantitate suficientă de exerciții, ceea ce este important și pentru menținerea sănătății și promovarea longevității.

6. Facem ereditare, nu este nimic de făcut!

Adevarat si fals

Există mari diferențe de la individ la individ în tendința de a forma. Unele sunt mai susceptibile la obezitate, altele mai puțin sau invers: au moștenit un fizic slab. Cu toate acestea, toate acestea nu sunt un motiv pentru a nu face nimic pentru a atinge și a menține greutatea adecvată. Stilul de viață, mediul înconjurător, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice joacă un rol important în el. Ereditatea nu este fatală, spun experții, dar în unele cazuri este nevoie de mai multă precauție.

7. Greutatea ideală variază în funcție de stadiul de viață

ADEVĂRAT

Sarcina, menopauza, oprirea sportului ... și am putea enumera ce afectează toate cantitatea de kilograme. Desigur, nu este posibil să se mențină aceeași greutate pentru o viață. Rata ideală este diferită și diferită de ex. La vârsta de 20, 40 sau 70 de ani. Orice persoană cu vârsta peste 65 de ani este, de asemenea, recomandată să ia puțin pentru noi, pentru a menține o dietă și o sănătate satisfăcătoare. Acest lucru se aplică și perioadei în care cineva planifică un copil, deoarece IMC scăzut nu este favorabil în acest caz.

8. Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă stabilizați greutatea

ADEVĂRAT

Mers, urcare pe scări, ciclism, grădinărit ... Există multe activități de zi cu zi care ne ajută să ne menținem greutatea constantă într-o anumită perioadă. Chiar dacă activitatea fizică singură nu consumă, exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a evita obezitatea după dietă, cu condiția să continuăm să mâncăm sănătos.

9. Nici distribuția masei grase corporale nu contează

ADEVĂRAT

Greutatea noastră pe cântare este un număr important, orientativ, dar felul în care grăsimea este distribuită în diferite părți ale corpului nostru contează la fel - dacă nu chiar mai mult - pentru sănătatea noastră. A fi supraponderal în jurul pelvisului este mult mai puțin o problemă decât atunci când afectează abdomenul. Este deosebit de periculos dacă depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei, deoarece atunci poate fi un sindrom metabolic (tulburare metabolică complexă). Obezitatea crește de obicei tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, împreună cu riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral.

10. O dietă prea strictă poate face mai mult rău decât bine

ADEVĂRAT

Putem slăbi rapid dacă urmăm o perioadă de timp o dietă strictă, care însă nu este lipsită de riscuri. Poate provoca confuzie cu foamea și sațietatea și poate duce la pierderea musculară. Aceste tipuri de diete au un efect puternic convingător asupra organismului, supărând metabolismul, iar obezitatea ulterioară este „rezultatul”. Acesta este un cerc vicios din care putem sta departe evitând „dietele minune” care promit o slăbire super rapidă.