Nu suporti foamea, dar vrei să slăbești? Super carbohidrații sunt soluția!

Ce sunt superhidrații de carbon?

Cei mai buni carbohidrați complecși. Super cereale: 100% grâu integral, hrișcă, ovăz, quinoa, orez brun, mei. Superamidonuri: dovleac, cartofi dulci, linte, dovleci, pastarnac, fasole, naut.

Ce le face atât de super?

Spre deosebire de carbohidrații simpli, rafinați, cum ar fi zahărul și pâinea albă sau pastele, acestea sunt pline de fibre care saturează mult timp și, de asemenea, susțin vitaminele, mineralele și antioxidanții care stimulează imunitatea.

De ce sunt atât de buni la slăbit?

Deoarece furnizează energie și vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât acesta să nu scadă pentru a provoca un atac de foame. Și pentru că sunt procesate mai încet de către organism decât carbohidrații simpli, te vei simți mult mai plin pentru mai mult timp.

Cum functioneazã?

Dacă urmați aceste reguli simple, puteți pierde până la o lire pe săptămână.

Începeți-vă ziua cu super cereale: dacă alegeți câteva cereale super pentru micul dejun (și numai micul dejun), nivelul zahărului din sânge va rămâne echilibrat și veți lua decizii mai bune pe tot parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să aibă aproximativ 300 de calorii.

Super amidonul poate veni la prânz și cină: la prânz și seara, alimentele cu amidon înlocuiesc cerealele. Această strategie ajută la prevenirea atracției carbohidraților, cum ar fi pâinea - facilitând trecerea peste tine. Prânzul trebuie să conțină aproximativ 400 de calorii, cina aproximativ 500.

Gustare în modul super carbohidrați!

Cel mai bun nasi este o combinație de fructe și legume care vă vor aduce cel puțin trei grame de fibre în corp. Adăugați puțină proteină și limitați gustarea la două mese de 150 de calorii pe zi.

Gatiti cu super condimente: ajuta la reducerea poftei de mancare si la stimularea metabolismului.

Ardeiul Cayenne: ingredientul său activ, capsaicina, inițiază arderea caloriilor.

Usturoiul: ajută la prevenirea bolilor de inimă și a obezității.

Ghimbir: plin de compuși antiinflamatori care previn și obezitatea.

Curcuma: ingredientul său activ antioxidant, curcumina ajută la metabolismul grăsimilor.

Chia: această sămânță nu este un condiment, ci un panaceu. Previne atacurile de foame mult timp datorită conținutului ridicat de fibre, proteine și acizi grași omega-3.

Așa vă mențineți greutatea visului

După prima lună de dietă, puteți consuma orice cantitate de legume fără amidon. Trăiți bine cu legume cu frunze verzi, vinete, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, dovlecei, roșii, țelină, castraveți, sparanghel și alte legume. În plus, poți alege cu ce masă vrei să mănânci super cereale, nu mai trebuie să te ții de micul dejun. De exemplu, puteți mânca un sandviș făcut din pâine integrală sau chifle, puteți alege sosul la alegere pentru 2/3 cană gătite, paste integrale sau puteți mânca o ceașcă de orez brun fiert, mei, hrișcă ca o parte farfurie.