Nu vă oferiți o imagine!

1. Zaharul nu contine nutrientii de care are nevoie corpul tau.

2. Este foarte ușor să bei mult mai mult zahăr decât crezi, ducând la creșterea în greutate nesănătoasă.

Băutura răcoritoare carbogazoasă este una dintre principalele surse de zahăr, 5 dl de cola este de aprox. Conține 13 lingurițe de zahăr!

Este dulceața ispititoare? Încercați fructele

În loc de o băutură răcoritoare carbogazoasă, când poftești niște dulciuri, mănâncă puțin fruct sau o felie de muesli pe care o clătești cu puțină apă. Și dacă tânjești un pic dulce, bea apă de sodă cu lămâie stoarsă.

Deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase și alte băuturi cu zahăr nu au suficiente substanțe nutritive pentru a vă menține corpul la nivelul energetic potrivit, efectele energizante ale băuturilor răcoritoare cu zahăr nu durează mult. În plus, acestea nu reduc foamea. Este mult mai bine să obțineți o cantitate similară de calorii din alimente complet diferite, cum ar fi fructele.

mult zahăr

Băuturile energizante vă stimulează energia cu zahăr

Băuturile energizante nu numai că oferă organismului dvs. cofeină, ci și cantități mari de zahăr. O cutie de jumătate de litru de băutură energică Monster aprox. Conține 200 de calorii și 54 de grame de zahăr - adică aproape 12 lingurițe. Acesta este mai mult zahăr decât ai găsi în 3 fursecuri cu ciocolată.

Atenție la piureurile de fructe!

A mânca o ceașcă de smoothie de fructe sună sănătos - dar nu este întotdeauna sănătos. Majoritatea sucurilor gata preparate pot conține până la 16 lingurițe de zahăr pe jumătate de litru!

Asigurați-vă că smoothie-ul dvs. este făcut din fructe adevărate. Este încă mai bine să o faci pentru tine, astfel încât să știi cât zahăr conține. Păstrați caloriile și zahărul scăzute împărtășind smoothie-ul cu un prieten.

Sportbăuturi

Băuturile sportive sunt sănătoase dacă te antrenezi să transpiri, nu? Pot fi. Dar majoritatea adolescenților pur și simplu exagerează. 6 dl de Powerade conține 150 de calorii și 35 de grame de zahăr (adică aproape nouă lingurițe). Dacă te antrenezi cu greu pentru o transpirație timp de cel puțin o oră, electroliții vor deveni utili din băuturile energizante. Dar pentru o jumătate de oră de antrenament, mai bine te ții de apă.

Zahăr ascuns - cafea în băuturi

Băuturile alea tentante de delicioase din cafenele conțin mai mult zahăr decât ai putea crede. Unele specialități de cafea pot conține până la 79 de grame de zahăr, adică aproape 19 lingurițe. În loc de o specialitate aromată, cafea siropoasă, comandați o cafea obișnuită care nu are zahăr și puteți aroma bomboanele cu un îndulcitor.

Nu toate sucurile sunt potrivite pentru dvs.

Consultați câteva băuturi răcoritoare numite sucuri. În principal conțin doar calorii goale și zahăr.

Cel mai bun jurământ: este întotdeauna mai bine să mănânci decât să bei fructele zilei. În acest fel, vă reîncărcați și aduceți și fibre sănătoase cu ele. Dacă beți suc, beți unul cu fructe 100% în cutie și rămâneți doar la un pahar mic pe zi. Dacă aveți dificultăți în a vă lipi de 1 cană, încercați să adăugați multă gheață sau apă.

Apele cu vitamine sunt, de asemenea, zaharate

„Apa îmbogățită cu vitamine” sună sănătos, dar vă avertizez să citiți eticheta. Pe lângă cantitatea zilnică recomandată de vitamine, acestea conțin și multă zahăr pe porție.

Ciocolată și lapte aromatizat

Probabil că ați luat deja calciu din cacao, dar astfel obțineți mai mult zahăr decât aveți nevoie. 4 decis Nesquik cacao instant conține mai mult de 50 de grame de zahăr, adică aprox. 12 lingurite.

Dacă nu vă place laptele simplu, căutați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Începeți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi la care adăugați câteva picături de extract de vanilie sau o linguriță de sirop de ciocolată sau o lingură de pudră de cacao normală.

Bea mai multă apă

Poate ați auzit că trebuie să beți opt pahare de apă pe zi - dar nu aveți nevoie atât de mult. Și verificați urina pentru a vedea dacă ați luat suficiente lichide. Dacă este galben incolor sau este complet clar, ați făcut-o minunat. Dacă e mai întuneric? Bea mai multă apă. Dacă ți-e dor de mufele din apă, încearcă sifon cu o felie de lămâie sau portocală.

Ceaiuri conservate și îmbuteliate

Ceaiul are un efect bun asupra corpului tău, nu? Exact, pentru că ceaiul preia lupta împotriva cancerului, antioxidanții din el, dar ferește-te de zahăr. Cutia cu ceaiuri conține mult zahăr, aprox. la fel ca aceeași cantitate de cola. În plus, multe ceaiuri în cutie conțin mai puține ingrediente utile decât ceaiul verde sau negru de casă.

Reduceți cantitatea de zahăr, preparați-vă propriul ceai și serviți fierbinte sau rece cu gheață.

Uite ce scrie pe etichetă

Doriți să vă faceți o idee mai bună despre ceea ce este în băuturi? Verificați lista ingredientelor și aveți grijă la siropul de porumb și la toate capetele „-osei” precum dextroză, fructoză. Acestea sunt doar zaharuri.

Îți plac băuturile răcoritoare cu zahăr? Ajută-te să elimini încet acest obicei. Încercați să vă limitați la o băutură răcoritoare cu zahăr pe zi și, în cele din urmă, să primiți doar o săptămână.

Renunțați la băutura răcoritoare cu zahăr

Dacă beți băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi sportive și sucuri într-o singură zi, veți aduce mai mult de 41 de lingurițe de zahăr - la fel cum ați găsi în 38 de biscuiți cu ciocolată. Dacă ai băut asta în fiecare zi, ar fi trebuit să arzi 29,5 kilograme de grăsime în fiecare an. În plus, acele băuturi conțin în total 595 de calorii goale, ceea ce nu vă oferă nutrienți și rămâne foame. Beți în schimb apă, sodă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi!