Nu te gândi la lucruri rele, vei fi mai bun! E adevărat? Se pare!

Dacă nu ne gândim la lucruri rele, viața noastră va fi deja mai bună? Am întrebat despre acest lucru patru experți psihologi din redacție, inclusiv fondatorii atelierului de psihologie SelfGuide. Puteți citi părțile anterioare ale seriei noastre aici.

Milanomi Domi: Cu cât încercați să suprimați ceva, cu atât mai mare se va umfla

Lucrurile rele nu există pentru că te gândești la ele sau vorbești despre ele. Dacă, pe de altă parte, încercați să le măturați sub covor, din păcate, efectul lor asupra dvs. nu se va termina. Pe de o parte, consumă întotdeauna energii psihice extraordinare pentru a nu face față cu ceva care ar trebui. Distragerea non-stop poate însemna că lucrați în mod constant, ocupați pentru totdeauna sau poate că vă umeziți cu agenți diferiți. Pe de altă parte, cu cât încercați să suprimați ceva, cu atât mai mare se va umfla și, la un moment dat, veți trece prin barierele pe care le-ați ridicat și vă va inunda complet lumea interioară.

A scăpa de sentimentele tale este un pic ca a lua credit. Este temporar foarte bine că ați avut mulți bani, dar la un moment dat împrumutul vă va fi încasat la o rată a dobânzii. Este important să puteți accepta existența stărilor și gândurilor dvs. negative: nu trebuie să fiți întotdeauna buni. Dacă sunteți greșit, tratați-vă ca pe cei dragi. Fii susținător, înțelegător, recunoaște legitimitatea emoțiilor tale negative. Desigur, acest lucru nu va însemna că stările voastre interioare negative vor fi plăcute de acum înainte. Dar veți putea să le gestionați mult mai ușor dacă puteți auzi mesajul lor, vedeți semnificația lor.

De asemenea, merită remarcat faptul că vedeți întotdeauna doar negativul în toate, iar vocea voastră interioară emană pesimism, amărăciune, învinovățindu-vă pe voi și pe ceilalți. Vestea bună este că obiceiurile noastre mentale sunt lucruri învățate pe care le putem schimba cu o muncă persistentă. Dacă, cu ajutorul unui profesionist, ajungi să te cunoști mai bine și poți identifica distorsiunile care se repetă în gândirea ta, vei evalua situațiile mai realist după un timp. De asemenea, este mai probabil să descoperiți că aveți mai multe șanse să vă proiectați propriile temeri asupra unei situații sau că vă confruntați cu adevărat cu o amenințare care are o sursă externă realistă (cum ar fi abuzul de sistem sau de o altă persoană). Oricum, cu cunoștințele potrivite despre sine și despre sistem, veți avea cu siguranță mai multe șanse să reușiți.

Ágnes Szalay: În schimb, gândește-te la lucruri bune!

Aș prefera să o exprim în termeni de gândire la lucruri bune. Desigur, chiar și acest lucru poate fi simplist și chiar arogant pentru o persoană care doar suferă de ceva. Cu toate acestea, multe abordări psihologice foarte reușite și care schimbă viața - cum ar fi psihologia pozitivă, coachingul centrat pe soluții, NLP - subliniază că căutarea bunăstării, a punctelor forte și a oportunităților poate fi mult mai orientată spre viitor decât eliminarea greșelilor și dificultăților. În munca mea de antrenor, constat și, și lucrez din ce în ce mai mult, că, în loc să trecem prin dificultăți, blocaje, accidentări și să ne adâncim în ele, poate duce la schimbări reale dacă ne dăm seama câtă forță, oportunitate, trăsătură utilă există. o frumoasă realizare în viața noastră. Pentru a ajuta la rezolvarea unei probleme pe care este mai puțin probabil să o faceți este să discutați ore întregi despre motivul pentru care situația este de nerezolvat pentru dvs., cum ar fi să luați un conflict cu șeful dvs., decât să vă uitați la câte ori ați avut succes în situații similare și ce e acum în tine.să sar bara înaltă.

Martin Seligman, tatăl tendinței psihologice pozitive, a devenit faimos pentru experimentele sale despre neputința învățată de peste patruzeci și cincizeci de ani. El a prezentat într-o serie că inerția ca unul dintre cele mai deprimante și deprimante sentimente umane nu provine din trăsăturile noastre de personalitate, ci este învățată pur și simplu. Dacă adesea constatăm că suntem ineficienți în mediul nostru, atunci vom crede acest lucru mai târziu, îl vom extinde la alte situații, stima noastră de sine, starea noastră de spirit va începe să se adâncească și vom rămâne acolo.

Indiferent cât de mult ne-a condiționat creșterea noastră, este obiceiul comunității din jurul nostru să ne concentrăm pe dificultăți, capcane și lucruri negative, putem face multe pentru propria noastră bunăstare mentală dacă schimbăm asta. Dacă nu suntem atenți la ceea ce lipsește, ci la ceea ce avem. Dacă facem o poveste dintr-un eveniment nu făcând inconveniente motivele centrale, ci prin ceea ce a fost o bucurie în el. Când ne gândim la noi înșine, nu enumerăm lucrurile pe care le dovedim a fi mici în comparație cu ceilalți, dar luăm în considerare ceea ce suntem capabili. Dacă ne petrecem zilele fără să ne îngrijorăm ce fel de viitor rău ne așteaptă, ci să observăm care sunt lucrurile care pot face prezentul să poată fi trăit, frumos.

Desigur, nu este vorba despre negarea realității sau a sentimentelor dureroase. Este mult mai mult despre o schimbare a focalizării, de la lucruri negative la lucruri pozitive. Pe măsură ce răspundem mai vizual la stimulii care provoacă frică, acordăm mai multă atenție, deci merită să acordăm lucrurilor bune o discriminare pozitivă, mai ales în situații cutremurătoare ca cea actuală. Un cititor obișnuit de canapea maghiar poate fi încă departe de a fi pus în pericol de ochelarii roz excesivi și de a fi scufundat în optimismul hurrah bazat pe fantezie. Prin urmare, cred că există o mulțime de spațiu de sugerat: observați frumusețea din viața voastră, chiar și în cele mai mici zile, bucurați-vă de lucrurile mici, recunoașteți-vă punctele forte în fața dvs., faceți-o în fiecare zi pentru a experimenta momentul, frumusețea lui, într-o situație plăcută și nu vă faceți griji pentru nimic. Și da, este propria mea experiență că te face mai bun.

Balázs Csonka: Este complet firesc să îți vină în minte lucrurile rele

Acesta este un lucru dificil de înțeles, deoarece există multe moduri de a gândi. Când, de exemplu, Isus spune că, dacă „cineva vede o femeie pentru o dorință rea, ea a comis adulter cu ea în inima ei”, merită să facem o distincție foarte importantă. Nu este vorba în primul rând de faptul că cineva îi place sau dorește pe altcineva, ci mai degrabă despre ceea ce face cu gândul ulterior. Unul dintre lucrurile care au făcut o persoană umană este că este capabil să efectueze operații cu așa-numitele sale reprezentări mentale, adică poate juca în cap ceea ce altfel ar vrea să facă. Această abilitate ne permite să învățăm, nu doar pe bază de încercare și eroare, de exemplu, și ceea ce pionierul psihologiei dezvoltării Jean Piaget numește operații abstracte. Este o etapă naturală de dezvoltare, care poate fi văzută în fenomene cum ar fi atunci când un copil numără în cap, adică nu trebuie să afișeze adăugarea în mod specific pe degetele sale, ci efectuează operația cu o amprentă mentală a numere. Și aceste operațiuni devin din ce în ce mai complicate în timp și putem rula o mare varietate de activități și scene în gândurile noastre.

Cealaltă versiune despre care spunem că ne vine în minte este ceva pentru care nu suntem direct responsabili (și indirect doar că, cu cât ne apropiem de noi înșine, cu atât mai puțin aceste gânduri sau imagini vor părea străine, surprinzătoare sau deranjante). Suntem în primul rând responsabili pentru ceea ce începem cu aceste gânduri. Amintirea „lucrurilor rele” în mintea noastră este, de asemenea, un lucru complet natural de făcut, dacă vrem să o prevenim sau nu vrem să fim conștienți de ea, este de fapt ca oricare dintre funcționările noastre naturale - foamea, oboseala, frigul și curând. - refuz simplu: după un timp va încerca să ne atragă atenția într-o formă mai puternică și mai evidentă.

Deci, „lucrurile rele” trebuie lăsate în mintea noastră, dar este important să ne ocupăm de ele în locul lor. Merită să vedem că fluxul nostru de gândire este influențat de o multitudine de factori, de la stimulii care vin la noi la armăsarii pe care îi aducem cu noi din trecut la dispoziția noastră, care este, de asemenea, puternic determinată de procesele noastre biologice. Ceea ce tocmai îmi vine în minte și, prin urmare, un semnal, deci ceea ce putem face cu el în prima rundă este că încercăm să ne cunoaștem propriile noastre funcționări în acest sens. Fluxul nostru de gândire poate lua o direcție mai pozitivă, de exemplu, dacă ni se întâmplă lucruri mai bune (bine!), Dacă am rezolvat cu succes un blocaj din trecut sau am reușit să procesăm o traumă, o pierdere, dar chiar dacă încercăm să influențează factorii determinanți biologici ai dispoziției noastre. Desigur, dispoziția noastră generală este, de asemenea, puternic determinată de factori genetici, dar cercetările privind rolul diferiților factori ai stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația adecvată, câștigă popularitate, iar tendințele mai noi au găsit dovezi interesante pentru compoziția florei intestinale. . dezvoltarea psihotioticelor.

Diana Sákovics: Nu poți suprima sentimentele și gândurile rele

De multe ori se întâmplă ca conceptele psihologice, explicațiile, tehnicile să fie răspândite într-un mod atât de simplist încât să nu mai fie deloc utile în forma lor cunoscută. De fapt. Exact acest lucru s-a întâmplat cu înțelepciunea „nu credeți lucruri rele și veți fi mai bine”. Interpretarea generală a propoziției este că simpla suprimare a sentimentelor noastre proaste duce la bunăstarea noastră spirituală. Dispărem, îl punem pe raft, nu ne ocupăm de ele. Parcă nici măcar nu sunt acolo. Dar poate funcționa acest lucru? Încerca.

În urma experimentului de gândire clasic, imaginați-vă un urs polar. Imaginează-ți stând pe o floare de gheață, cu marea învârtindu-se în jurul lui, cu blana suflată de vântul înghețat. Îl ai? Atunci uită-l acum! Nu te mai gândi la asta! Vă puteți gândi la orice, în afară de ursul vostru polar! Deci, reușești? Probabil nu. Nu așa funcționează mintea noastră. Nu putem șterge pur și simplu lucrurile din el prin voință. (Este adesea cazul să nu lăsăm lucrurile în mintea noastră ca apărare, dar aceasta este o altă chestiune.) Experimentarea cu acest lucru consumă multă energie și nu câștigăm altceva decât o experiență intensă a eșecului și un sentiment de incompetență. . Bine, dar apoi ce se poate face cu aceste sentimente proaste?

Să ne uităm la acel urs polar. Pentru a nu-l vedea constant, merită să ne schimbăm atenția. Uită-te în jur unde ești. Cum găsești acel spațiu? Stai comfortabil? Sunt tremuri? Ce culori vezi în jurul tău? Vezi ceva care sclipeste? Dar umbrele? La ce miroase aerul? … Dacă vă observați îndeaproape împrejurimile, dacă vă concentrați asupra detaliilor, ursul polar va dispărea neobservat din conștiința voastră.

Așadar, dacă începeți să acordați atenție lucrurilor bune în mod conștient, vă va ajuta să le observați mai ușor pentru a vă modela starea de spirit, viziunea asupra lumii. Cu toate acestea, nu realizați acest lucru suprimând sau măturând lucrurile rele. Nu este să acordați atenție lucrurilor rele, ci atenției conștiente a lucrurilor bune care vă pot ajuta. Ce să faci între timp cu gândurile și sentimentele rele? Trebuie să ne dăm seama că ei sunt acolo, trebuie să învățăm să acceptăm, să le suportăm prezența. Desigur, acest lucru este evident mai ușor de spus decât de făcut, dar practica și munca de autocunoaștere ajută foarte mult și în acest sens.