Nu te-ai antrenat niciodată? Deci, începeți-l!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

O parte esențială a unui stil de viață sănătos este activitatea fizică, exercițiile fizice. Cu toate acestea, pornirea oricărei forme de antrenament nu este niciodată ușoară. "Ce ar trebuii să fac? Cum să o facă? Mă descurc bine? ” Acestea sunt întrebări frecvente în mintea începătorilor. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, acum v-am rezumat în 4 puncte simple pentru dvs. cum să îl gestionați!

Decizia.

Fiecare călătorie începe cu primul pas. Pentru a începe antrenamentul, trebuie mai întâi să decideți că vă veți exercita regulat pentru tot restul vieții de astăzi. Sigur, nu este o chestiune de câteva săptămâni sau luni, este un lucru mod de viață! Următorul pas este să decideți ce formă de mișcare alegeți. Puteți alege mai mult de unul, desigur, dar nu merită să începeți prea mult deodată, mai ales dacă nu v-ați antrenat niciodată. Încercați mai întâi un sport care vă place, apoi, dacă îți place, taie-o în ea! Mai târziu, vă puteți implica în lucruri noi dacă aveți deja suficientă experiență sau puteți schimba dacă vă plictisiți de acea formă de antrenament. Ideea este că faceți primul pas, aveți o mulțime de opțiuni de ajustat și de schimbat ulterior.

Dacă ți-ai luat decizia, atunci obiective stabilite! Notează-ți obiectivele pentru tine, urmărește-ți progresul! Obiectivele ar trebui să fie relativ simple, realizabile, specifice și măsurabile. Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat și urmați-l pentru cel puțin o lună, nu îl schimbați.

Nu vă fie frică să cereți sfaturi!

Nimeni nu-l inițiază nicio formă de formare, fiind expert în acest subiect și știind totul. De aceea nu vă fie teamă să întrebați pe alții, care au deja mai multă experiență în antrenament! Încercați să obțineți cât mai multe opinii și sfaturi. Cel mai probabil, fiecare va fi puțin diferit, dar asta nu ar trebui să te sperie. Pentru că nu suntem la fel, toată lumea are înzestrări diferite, deci toată lumea devine diferită. Filtrați punctul, căutați un punct comun în consilii, le acceptați și apoi adaptați-vă antrenamentul în funcție de nevoile dvs. individuale!

Apa lentă spală malul.

Majoritatea oamenilor încep să se antreneze fiind plini de forță, motivați și prețuind planuri ambițioase în interiorul lor. Motivația este un lucru grozav, dar poate fi și o sabie cu două tăișuri. De ce? În primul rând, deoarece motivația nu este niciodată constantă, aceasta fluctuează, deci nu ar trebui să vă bazați numai pe ea, trebuie să construiți o rutină. În al doilea rând, din cauza gradului ridicat de entuziasm putem cădea cu ușurință în exagerări. Mulți începători își doresc să prindă prea mult și ajung doar să se frustreze, în cel mai rău caz, să se suprasolicite, să se rănească, să se îmbolnăvească. Prin urmare este important să începi mic - Fara graba, dezvoltarea lentă, dar constantă este mult mai bună decât stagnarea din cauza rănirii continue, a bolii sau a eșecului total! La urma urmei, sănătatea și fitnessul pe termen lung sunt unul dintre cele mai importante obiective ale antrenamentului! De exemplu, dacă alegeți să alergați, nu doriți să alergați 5 sau 10 km imediat, începeți mai întâi cu o distanță de 1-2 km și, de fapt, mergeți mai întâi.!

Nu cedati niciodata!

Începerea unui antrenament ar trebui să facă parte dintr-o schimbare pe tot parcursul vieții. Cel mai important, angajamentul, motivația și ceea ce faceți vă aduc cu adevărat bucurie! Nu te lăsa prins de o roată de veveriță monotonă, nu fi o agitație de exerciții! Pentru a rămâne mereu motivați, încercați lucruri noi, schimbați-vă programul de antrenament, puneți-vă noi provocări! Și lasă fructul muncii tale să plutească înaintea ochilor tăi tot timpul!

Accentul este pus pe coerență. Nu ratați un antrenament decât dacă aveți un motiv foarte, foarte bun pentru asta! Un exemplu este un prejudiciu. În caz contrar, încearcă să fii cât mai regulat posibil! Nu este nimic în neregulă, desigur, atunci când programul unei persoane se schimbă sau pleacă în vacanță, dar trebuie să rețineți că nu vă puteți schimba stilul de viață fără a dezvolta o rutină de lucru - mai ales dacă abia începeți pentru el sau a ei. Efectul pozitiv al unui singur antrenament asupra corpului este neglijabil, dar dacă punem multe, multe antrenamente finalizate la rând, putem obține rezultate vizibile, tangibile foarte curând. Și tot ce trebuie să faci este să nu renunți niciodată!