Nu ți-e foame dimineața? Necazul…

Frecvența consumului este întotdeauna o problemă centrală. Mananc de multe ori pe zi? Mananc prea rar intr-o zi? Dacă nu iau micul dejun, nu mi-e foame în timpul zilei, cu siguranță este bine, nu-i așa? Trebuie să mestec ceva mereu. Există vreo problemă cu mine? Poate aveți deja întrebări similare.

Pentru funcționarea organizației dvs. există o nevoie echilibrată de aport de energie pe tot parcursul zilei . Dacă nu se întâmplă, atunci, orice poate, stochează țesutului adipos, deoarece este în joc supraviețuirea sa pe termen lung - fără energie atunci când este nevoie.

Senzație de foame - bine sau rău?

Nu este un semn bun dacă nu ți-e foame dimineața . Și este și mai rău dacă înduri toată dimineața fără să mănânci. Până acum v-ați bucurat că nu ați mâncat toată dimineața, nu-i așa? La urma urmei, puteți mânca mai mult după-amiaza și seara.

Sau nu mănânci dimineața doar ca să nu-ți fie foame? Pentru că tu crezi că este foamea este rea și ar trebui să fie eliminată ? În plus, multe metode, produse și sfaturi de slăbit subliniază necesitatea de a elimina cumva foamea. Aceasta nu este o abordare bună.

Cu greu se vorbește nicăieri despre importanța foamei. Pedig pe scurt ar trebui să te bucuri că ți-e foame. Dacă nu este cazul, este posibil să începeți să vă faceți griji.

Căci din punct de vedere fiziologic, este bine să ai senzația de foame la momentul potrivit. Într-un caz optim o senzație de foame indică momentul în care corpul tău are nevoie de un alt aport de energie .

Fiecare schimbare conștientă a stilului de viață știe că este sănătos să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi. Dar de ce, nu mai poți auzi despre asta.

Știm că există o mulțime de controverse și pe această temă, așa că acum turnăm apă limpede în pahar. Poate până acum habar n-aveam, că următoarele puncte pot constitui o problemă, dar dacă vreunul este adevărat pentru dvs., asigurați-vă că citiți mai departe!

Nu poți mânca deloc dimineața.
Te duci lin dimineața fără ea.
Mănânci de 1-2 ori pe zi (sau maxim de 3 ori).
Ai zile în care ai un antrenament dimineața și nu mai mănânci înainte.
Uneori ieși să te joci noaptea târziu, așa că nu mai mănânci după aceea.
Mori de foame doar seara, după muncă, dar apoi te-ai răsturna și în frigider.
De multe ori vrei ceva de gustat toată ziua.

Ce se întâmplă dacă mănânci rar într-o zi?

Dacă mănânci doar de 1-2 ori pe zi, corpul tău va stoca ordinele de mărime cu mai multă grăsime decât dacă mănânci aceeași cantitate de alimente distribuite pe parcursul zilei. Mai mult, veți stoca mai mult cu 2 mese mai puține calorii decât cu, să zicem, 5 mese cu mai multă energie.

În plus, dacă ai doar una sau două mese pe zi, atunci vei mânca mult mai mult decât ai nevoie odată. S-ar putea să fi simțit deja următoarele: nu mănânci toată dimineața, dar după prânz caiacul se rupe pe tine, abia te poți concentra, aproape că adormi.

Apoi, când ajungi acasă obosit, ai în sfârșit timp să te bucuri de cina ... și de micul dejun pierdut ... zece uncii ... și gustări ...

Rezultatul este că seara îți supraîncărci stomacul . Poate fi din cauza asta dormi prost, nu te poți relaxa.

Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie pentru cină, atunci acesta este motivul pentru care organizația dvs. va stoca mult mai mult de atunci nu-l mai folosești. Nu vă faceți griji, nu vine să mănânce după 6 ... Dar este important seara mănânci doar cât ai nevoie.

Două mese pe zi au un alt obstacol. S-ar putea să crezi că mănânci mult pentru că vei fi întotdeauna foarte plin seara, dar asta este răspândirea pe parcursul zilei poate fi ușor prea mică . Chiar și mai puțin decât necesarul dvs. zilnic de energie (metabolism). La fel și organizația ta va muri de foame și va trece la modul de stocare.

Ai fi gustat ceva mereu?

Cealaltă extremă este atunci când ciupiți ceva aproape la fiecare jumătate de oră. O mușcătură sau două de aici, apoi trei de acolo, dar nu mănânci „normal” - nu ai prânz, cină etc. Dacă nu aveți cantitatea potrivită de mic dejun sau prânz, puteți simți cu ușurință că faceți în mod constant ceva în legătură cu asta. Este un fel de lipsă de sentiment pentru ce gustări, adică mese neplanificate răspunsul tău.

În cel mai bun caz, mănânci doar câteva cuburi de ciocolată sau doi biscuiți la un moment dat - în cel mai rău caz, chiar și o pungă de alune, o bară întreagă de ciocolată etc. Prin urmare nu lăsați suficient timp ca organismul dvs. să se descompună și să folosească mâncarea pe care o consumați, dar veți trimite următoarea doză înainte de timp.

Făcând acest lucru, spuneți de fapt că aveți o sursă de energie abundentă, deoarece puteți mânca tot timpul. De aceea organizația dvs. este o „gazdă bună” începe să crească depozitele de grăsime, gândindu-mă la posibile perioade viitoare de nevoie.

Pot exista o mulțime de lucruri în spatele gustării, dar din punct de vedere nutrițional problema principala acea Nu consumate în cantități adecvate la un moment specificat masa planificata. Sau, dacă aveți, celelalte mese nu sunt conștiente, doar vă lăsați prins de asta și de cealaltă.

Dacă continuați așa.

să gustăm înainte și înapoi într-o zi, vei avea vinovăție . Pentru a compensa, a doua zi nu veți mânca dimineața, dar seara vă va fi foame de lup, și scoți frigiderul. Acest lucru te va face să te simți din nou vinovat.

Încerci să nu mănânci câteva zile, dar foamea aproape constantă o să simți. Tocmai de aceea gusti din nou tot felul. Dar puțin câteodată, pentru că nu poate răni. În cele din urmă, nu mai curățați coaja de legume sau fructe, ci ies bomboane, biscuiți pilot, sotyi etc.

În cele din urmă, simți că pierzi din ce în ce mai mult controlul, puterea ta de voință este scăzută și te simți vinovat prea des, unde pentru asta, unde pentru. Aceasta nu mai este doar afectată de corpul tău, ci și de sufletul tău.

Ieși din cercul vicios

În primul rând, este important înțelegi, că nu murim de foame din întâmplare. Acest organizația dvs. complet normal reacţie. Acesta indică: „Haho, cu puțină energie, mănâncă ceva ca să pot continua să lucrez!” Este bine să vă simțiți foame la intervale adecvate. Sentimentul de foame este prietenul tău!

În al doilea rând constiinta, înainte planificare esenţial. Conștientizează-te că dacă mănânci înainte și înapoi, cu asta numai creșterea rezervelor de grăsime ajuți produs în timp ce senzația ta se înrăutățește va fi. Extremele nu sunt bune pentru organizația dvs. Străduiți-vă pentru echilibru, consistență.

În cele din urmă, implementare. Termen lung. Adică de-a lungul vieții tale. Știm că acest lucru nu sună prea simplu la început. Dar dacă la început investiți puțină energie, și chiar îți stabilești obiective care se potrivesc ritmului tău zilnic le puteți implementa cu ușurință, și devin foarte curând un obicei.

4 sfaturi pentru ritmul alimentar perfect

1. Luați 2-4 ore între mese.
În general, a cinci mese pe zi sunt considerate ideale. Cu toate acestea, acest lucru este influențat de mai mulți factori, motiv pentru care nici nu a fost pus în piatră lucru. Aceasta înseamnă că nu trebuie să insistați cu orice preț cu privire la numărul de mese sau să vă petreceți întotdeauna în același timp.

Insista insa ca între două mese cel puțin 2, dar până la 4 ore fără calorii perioada ar trebui să treacă. În această perioadă, nu consumați nimic care are un conținut de energie!

Doar ceai gol, cafea goală, apă (eventual apă cu aromă de lămâie) se potrivește în această perioadă. Dacă nu puteți renunța încă la apele aromate, cu gust dulce și băuturile răcoritoare, asigurați-vă că alegeți una care conține numai îndulcitori fără energie.

2. Micul dejun!
Chiar este una dintre cele mai importante mese ale zilei.
În mod ideal, ar trebui să mănânci aproape la fel de mult la micul dejun ca și la prânz.

3. Includeți mesele!
Ascultă asta nu mâncați prea mult pentru mesele principale, așa că veți muri de foame timp de 3-4 ore după aceea. Este ora zece/ora gustării! Dacă sunteți pe drum mult, faceți o banană, un măr, câteva biscuiți, o felie de muesli pe care o puteți lua cu ușurință.

4. Luati cina la timp!
Nu mânca chiar înainte să adormi! Macar Sari peste 1,5-2 ore după cină până la culcare .

Dacă începeți să luați micul dejun, nu vă mirați dacă în 2,5-3 ore îți va fi foame . Aceasta este o reacție normală, apoi mănâncă-ți zecile. După aceea, vei muri de foame din nou la prânz și așa mai departe.

Acest condiția ideală: o medie de foame la fiecare 3 ore este ceea ce indică cel mai bine când toate procesele tale metabolice merg în mod ideal. Scopul este de a realiza și păstra acest lucru, dacă doriți să realizați o dietă sănătoasă și doriți să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală.

Iată cum ar trebui să arate ziua ta:

Dacă o faci zilnic Dormiți macar 7-8 ore, apoi în timpul zilei pentru tine cele cinci mese va reprezenta frecvența ideală a meselor.

Ia micul dejun cât mai curând posibil după ce te-ai ridicat! După aceea, mesele ar trebui să urmeze în medie la fiecare trei ore până când vine ora mesei.

Sfatul „Nu mâncați după ora 18:00” se aplică numai dacă vă culcați la ora 08:00. Toate în caz contrar, luați ultima masă la 2 ore după ce v-ați culcat. Dacă te duci la culcare la 10, poți lua cina la 8, dacă la miezul nopții, poți lua cina la 10.

Dacă zilele tale nu sunt atât de ideale

Acum s-ar putea să credeți că totul este frumos și bun, dar dacă mă culc cel puțin șase ore? Ce ar trebui să fac dacă nu mi-e foame deloc dimineața? Dacă mă antrenez dimineața, cât, când și cum ar trebui să mănânc? Dacă mă antrenez diseară? Ce înseamnă mai exact acel mic dejun consistent? Pot schimba mesele? Și așa mai departe.

Frecvența de consum este de obicei subiectul în care personalizarea este foarte importantă pentru o bună fezabilitate . Toată lumea are o viață diferită, un ritm zilnic.

Nu putem acoperi toate posibilitățile dintr-o postare pe blog. Dar t discutăm în detaliu ritmul tău zilnic la întâlnirile noastre, ce, când, cum puteți implementa și modificările necesare vor fi introduse treptat.

Dacă ați mâncat de două ori pe zi până acum, probabil ar fi greu să treceți imediat la 5 mese pe zi. Dacă nu ați luat micul dejun de ani de zile, este posibil să nu puteți mânca un mic dejun atât de consistent peste noapte, deoarece va fi ideal pentru dvs. pe termen lung.

Pentru asta, astfel încât să o puteți face cu adevărat o dieta si un stil de viata sanatos, este esențial să înaintați pas cu pas, încetul cu încetul . Stabiliți-vă obiective mici, deoarece astfel vă puteți menține motivația și impulsul mult mai bine, deoarece veți avea întotdeauna un sentiment de succes.

Dacă vrei să vezi clar asta care este frecvența ideală pentru mese: când, cât să mănânci, la ce să fii atent, atunci contactați-ne pentru unul dintre sfaturile noastre !